Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Роликом для пресса называют спортивный снаряд, имеющий довольно простую конструкцию. Он представляет собой рукоять, поделенную на левую и правую сторону колесом, который расположен посередине, благодаря чему держать его обеими руками максимально комфортно и удобно. Простота приспособления не означает того, что оно имеет низкую эффективность.

Упражнения, выполняемые с роликом, хорошо прокачивают мышцы живота, спины и трицепсы. Это справедливо только тогда, когда соблюдается техника исполнения. Тренинг с роликом отличается высокой эффективности, а для большинства упражнений необходимо быть довольно опытным спортсменом.

Виды роликов для пресса

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Спортивный инвентарь обязан быть таким, чтобы хорошо поддерживать тело и позволять двигаться без рывков и назад, и вперед. Гимнастический жесткий ролик имеет устройство, которое позволяет заниматься на плитке либо коврике без совершения прерывистых движений. Устройство, имеющее двойное колесо, обладает широкой основой и распределяет массу максимально равномерно.

Выбирать колесо рекомендуется таким, чтобы оно сохраняло свою стабильность под весом спортсмена во время совершения проката.

Новичкам прощу всего работать с роликами, имеющими два параллельно расположенных колесика или одно, но довольно широкое. Чтобы достичь хорошей стабильности, необходимо выбирать прорезиненное колесико.

Оно устойчиво абсолютно на любой поверхности. Устройство должно иметь эргономичные ручки, созданные из пеноматериала.

Этот материал позволяет прочно удержать колесико и хорошо поддержать балансировку. Есть конструкции, снабженные не только ручками, но и имеющие педали. Подобные варианты роликов помогают разнообразить комплекс упражнений, выполняемых посредством данного спортивного инвентаря. Рукоятки обязаны плотно прилегать к ладошкам, а педали помогают удержать ступни без какого-либо проскальзывания.

Какие мышцы можно тренировать

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Упражнения с роликом для пресса, требует хорошей подготовки. Без хорошо развитой мышечной массы невозможно обеспечить должной поддержки массы тела тогда, когда делают прокат.

Применение ролика заставляет тело двигаться, а позвоночник растягивается в процессе всего перемещения.

Это ставит сложную задачу для глубоко лежащих стабилизаторов позвоночника и прямых, а также поперечных мышечных тканей живота.

Подобное воздействие делает ролик идеальным приспособлением для прокачки рельефных и сильных мышц пресса. Движение задействует и вспомогательные бедренные, плечевые, широчайшие мышцы, а также трицепсы. Они отвечают за стабилизацию тела от плечевого пояса и до самого пальцев на ногах, что позволяет удержать равновесие, когда колесо прокатывается под туловищем.

9 упражнений с роликом для пресса

Работать с приспособлением следует с простой планки, но с опорой на роликовое колесо, а уже затем переходить к более сложным, то есть тогда, когда появляется полная уверенность в том, что можно переходить к упражнениям, которые задействуют колени, а уже затем к полному прокату и прочим более сложным вариациям. Абсолютный новичок может сначала работать фитболом.

Планка

  • Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы
  • Планка, выполняемая с помощью колеса, укрепляет стабилизирующие мышцы, а также помогает прочувствовать то, как нужно правильно держать ролик и баланс.
  • Техника исполнения:
  • перед гимнастическим роликом встают на четвереньки;
  • берутся за рукоять обеими руками, направляя ладони вниз;
  • туловище поднимают до положения планки, а затем выпрямляют в одну линию от головы и до самых пят;
  • корпус держат в постоянном напряжении и удерживают принятое положение в течение 30-60 секунд.

Делают от трех и до четырех повторений.

Прокат с колен

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Это следующее по сложности упражнение, которое позволяет перейти на новую ступень сложности. В первое время прокат с коленей лучше всего делать с подкладыванием свернутого полотенца либо плоской подушечки.

Выполнение:

  • встают на колени, берутся за ручки и вытягивают руки;
  • чтобы избежать выгибания нижней области спины, напрягают мышцы пресса;
  • прокатываются медленно вперед настолько, насколько это возможно;
  • возвращаются в исходную позицию.

Руки лучше всего вытягивать максимально вперед, чтобы грудная клетка располагалась немного выше поверхности пола. Если сделать это трудно, то опускаются наполовину. Количество повторов составляет от пяти и до десяти раз.

Начинать делать упражнение лучше всего с небольших диапазонов, увеличивая прогресс постепенно. Оптимальную длину проката каждый атлет выбирает для себя сам. Двигаться надо до тех пор, чтобы быть способным вернуться обратно посредством задействования мышц живота.

Прокат в стену

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Это еще один вариант для новичков, позволяющий отлично поддерживать и фиксированную длину ролика, и темп тренинга. Задействование стены в качестве фокусирующей точки. Выполнять прокат рекомендовано достаточно медленно.

Исполнение:

  • становятся примерно в метре от поверхности стены;
  • выполняют прокат с колен так, чтобы ролик соприкоснулся со стеной;
  • возвращаются в первоначальное положение.

Делают от пяти и до десяти повторений.

Фронтальный прокат с широкой и узкой стойкой

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Осуществление полного проката с помощью ролика представляет собой упражнение повышенного уровня сложности, но с широкой стойкой делать его гораздо проще. Когда упражнение освоено, позицию меняют, сужая расстояние между ног, пока не будет выполнен полноценный прокат.

Выполнение:

  • ноги ставят по ширине плечевого пояса, сгибаясь в талии, а затем берясь за рукоятку ролика, лежащего на полу;
  • спину и руки держат прямо и прокатываются вперед до тех пор, пока туловище не станет горизонтальным к поверхности пола, опираются ногами на пальцы аналогично отжиманиям;
  • колесо прокатывают обратно по направлению к ногам и вновь сгибаются в талии для возвращения в начальную позицию.

Делают от пяти и до шести повторов.

Когда прокат с колен в широкой стойке освоен, переходят к полному прокату, но уже с узкой стойкой. Упражнение позволяет эффективно задействовать мышцы всего тела и вовлекает в работу мышцы плеч, спины, пресса, рук.

Косой прокат

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Следующим вариантом после фронтального упражнения является косой прокат. Основной акцент в упражнении делают на косые мышечные группы живота.

Исполнение:

  • встают на оба колена и берутся за рукоятки;
  • но, вместо прямого движения, начинают прокатываться вперед, а после поворачиваются под острым углом (45 градусов), завершая упражнение в данном направлении;
  • возвращаются в начальную позицию, а потом медленном прокатываются под выбранным углом в правую сторону.

Делают порядка пяти или десяти повторений.

С одной рукой

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Этот прокат представляет собой сложную версию фронтального. Вес удерживает рука, находящаяся на ролике. Главным преимуществом этого упражнения является создание дополнительного напряжения на мышцы-стабилизаторы. Изначально оно дается довольно сложно, поэтому начинать следует не с полной версии. Сначала лучше практиковать прокат с коленок.

Выполнение:

  • опускаются на колени или встают прямо перед роликом, в зависимости от того, практикуются либо работают;
  • сгибаются по линии талии, а затем берутся за рукоятку одной рукой;
  • медленно продвигаются вперед, сосредоточиваясь на мышечных группах корпуса;
  • возвращаются в исходную позицию.

Делают от трех и до пяти повторений. Когда делают прокат, следят за тем, чтобы корпус не опрокидывался в сторону. Чтобы поддержать равновесие, допускается придерживаться поверхности пола свободной рукой.

На одной ноге

Представляет собой усложненный вариант, требующий большой силы от мышц-стабилизаторов. Переходить к выполнению этого упражнения следует после освоение полного проката на двух ногах.

Исполнение:

  • становятся прямо перед снарядом;
  • сгибаются в области талии и берутся за рукоятки колеса;
  • спину держат прямо, а руки вытягивают и прокатываются вперед;
  • возвращаются в исходную позицию, становясь на одну ногу и вновь сгибаются в талии.

Делают порядка пяти-десяти повторов.

Складка

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Эта вариация проката требует задействования ролика, который снабжен специальными педалями для ног, поскольку прокат осуществляется не руками, а нижними конечностями. Это упражнение задействует руки, плечевой пояс, косые и брюшные мышцы.

Выполнение:

  • ступни закрепляют в специальные педальные приспособления и становятся в планку, держа распрямленные в локтевых суставах руки под плечами;
  • прокатывают колесо с задействованием ног так, чтобы оба колена переместились к грудной клетке, удерживая верхнюю часть неподвижно;
  • распрямляя коленные суставы, пока вновь не возвращаются в положение планки.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Складка косая

  1. Данная вариация задействует стабилизирующие мышцы и косые пресса.

  2. Исполнение:
  • ступни фиксируют в педалях и встают в планку, вытягивая руки перед плечевыми суставами;
  • колесо прокатывают ногами и перемещают к правому локтю;
  • возвращаются в положение планки и прокатываются в левую сторону.

Выполняют по восемь-двенадцать повторений.

Пик

Эта вариация напоминает складку, но ноги держат прямыми:

  • ступни тоже закрепляют в педалях и встают в планку, вытягивая руки под плечевыми суставами;
  • задействуют мышечные группы корпуса и медленно прокатывают колесо ролика к верхней части, сгибаются в бедрах, поднимая ягодичные мышцы вверх;
  • прокатывают ролик в первоначальную позицию.

Делают от восьми и до двенадцати повторов.

Правила безопасности

Ролик для пресса может казаться достаточно простым в применении, но требует от атлета серьезных усилий, а, главное, хорошо развитых мышечных групп корпуса, поскольку они активируются во время выполнения проката.

Если упражнения делают неправильно, то из-за чрезмерной нагрузки, оказываемой на мышцы спины и сгибатели бедер повышается вероятность получения травмы. Их не рекомендуется выполнять тем людям, которые имеют проблемы с межпозвоночной грыжей либо нижней частью спины.

Чтобы соблюсти правильную технику выполнения и не получить травмы, работая с роликом, следует придерживаться нескольких правил:

  • всегда проверять, что движение осуществляет с помощью колеса, а не из-за движения расположенного на полу коврика;
  • не прогибаться в пояснице и не давать корпусу либо коленям касаться поверхности пола;
  • всегда держать спину, ноги и руки выпрямленными;
  • делать прокат, независимо от степени сложности, медленно, увеличивая прогресс постепенно;
  • уменьшать диапазон совершаемого движения, если есть боль в плечевом поясе;
  • концентрировать все внимание на мышцах пресса.

Правильная тренировка с роликом для пресса предполагает поддерживание медленной скорости. Когда спина начинает прогибаться, значит, прокат либо делают с колен, либо сокращают длину. Голова должна находиться в нейтральной позиции, а подбородок быть слегка подтянутым, что поможет защитить шею и нижнюю часть спины.

Выполнять упражнения с роликом рекомендовано после хорошей разминки, поскольку они сразу дают интенсивную нагрузку на мышцы всего тела. В конце тренинга делают заминку, то есть хорошую растяжку.

Новичкам колесо следует использовать по два раза в неделю, а уже затем довести количество тренировочных дней с ним до пяти раз. Это касается и повторов.

Начинать нужно с двух-трех, а потом повышать темп.

Источник: https://builderbody.ru/uprazhneniya-s-rolikom-dlya-pressa/

Улучшаем фигуру к лету: как похудеть с помощью фитнеса на роликах?

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Рассказываем, что такое фитнес на роликах, и почему он становится таким популярным!

В чём польза от катания на роликах?

Польза от катания существует, причём огромная:

  • задействованы 90% мышц всего тела (остальные 10% — это мышцы лица, да, и те напрягаются от не спадающей улыбки).

Например, для удержания равновесия активно участвуют косые мышцы живота, пресс и поясница.

От регулярной работы ногами наши ножки становятся всё привлекательнее и привлекательнее, икры принимают округлую форму, а целлюлита становится всё меньше.

  • в отличие от бега не так сильно нагружаются коленные суставы, т.к. на роликах толчок совершается почти горизонтально земле, а во время бега вертикально;
  • тренируется сердечно-сосудистая система и улучшается работа лёгких;
  • повышается уровень выносливости, развивается координация;
  • Вы просто получаете неимоверное наслаждение от чувства парения над землёй.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Что делать, если я вообще не умею кататься?

  • Учиться!
  • 1-2 часа каждое воскресенье, и уже через месяц Вы сможете кататься на уровне “середнячок”.
  • В таких случаях лучше взять с собой друга/подругу, свою вторую половинку, мужа/жену или детей, которые помогут сделать Вам первые шаги на роликах, держа Вас за руку.
  • Всё популярнее у молодёжи становится свидание на роликах: на коньках можно, а на роликах почему нельзя?

Хорошим решением этой проблемы – записаться на обучение в Роллер школу.

Инструктор в кратчайшие сроки научит Вас держать равновесие, быстро кататься, тормозить и немного позже делать несложные трюки, которыми Вы сможете удивлять окружающих.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

На роликах катаются только дети! Как быть взрослому человеку?

Ролики уже давно — не детское занятие.

Когда вы приходите на каток вы видите одних только детей? Вот также и в роликах.

В оживлённых “роллерских местах” (к примеру, трассе в Веснянке) можно встретить роллеров любого возраста: от 3 до 60 лет! Взрослые люди тоже занимаются фитнесом и своим здоровьем.

Как быть, если я боюсь выглядеть глупо на роликах и в шлеме?

  1. Самый простой вариант побороть стеснение, опять же, записаться в Роллер школу, где Вы будете кататься не одни, а в группе со своими ровесниками и людьми со схожими интересами.

  2. Кататься вместе намного легче и интереснее, к тому же, это хороший способ получить новые знакомства.

  3. Кроме того, современные шлемы — почти произведения искусства: стильные, яркие, дополняющие образ, а главное — надёжные!

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Катание на роликах может слишком дорого мне обойтись!

Тоже спорный вопрос. Полугодовой абонемент в тренажёрный зал стоит примерно столько же, сколько новые брендовые фитнес-ролики в нашем интернет-магазине.

Но эффект одинаковый, к тому же вы не будете зависимы от расписания. На крупнейших площадках для катания обычно есть пункты проката, где можно недорого взять роликовые коньки в Минске и убедиться, что фитнес на роликах выгоднее и эффективнее, чем диеты на ягодах годжи, зелёных бобах и воде.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Как долго нужно кататься, чтобы добиться результата?

  • За час катания на не слишком высокой скорости человек среднего телосложения сбрасывает 400-500 калорий.
  • Если кататься быстро, постоянно разгоняясь, за час можно потратить почти 700 калорий. Это только за час, а если вы будете тратить по 2 часа на тренировки 2 раза в неделю, то через 2-3 месяца можно сбросить до 7-9 кг!
Читайте также:  Витамины для женщин до 30 лет: какие лучше

Людям с реальной проблемой лишнего веса стоит сперва проконсультироваться с диетологом и тренером, выстроить персональную программу тренировок, правильного сбалансированного питания и только при наличии чётко намеченного плана действий переходить к выбору роликов и началу занятий.

Ролики — летний вид спорта. Как мне заниматься зимой?

И даже здесь есть решение. Почти во всех городах есть места для катания на роликах в зимний период.

Можно поискать соответствующую информацию о своём городе в интернете. В Минске зимой мы катаемся на Минск-арене. При этом стоимость катания оптимальное, есть пункт проката и раздевалки.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Как выбрать ролики для фитнеса?

  • Процесс выбора хороших роликов очень трепетный и сложный, если вы в них ничего не понимаете.
  • Либо нужно хотя бы немного разбираться во всех роллерских “штучках” или просто обратиться к нашим консультантам в магазине, которые помогут выбрать самые подходящие ролики персонально для Вас.
  • Самостоятельно выбрать и купить роликовые коньки для фитнеса или же получить поддержку от наших специалистов можно по телефонам:
  • +375 (29) 1-641-888;

Источник: https://www.proskating.by/articles/uluchshaem-figuru-k-letu-kak-pohudet-na-rolikah

Катание на роликах — польза для фигуры и здоровья

06.05.2019

Тренировки в спортивном зале могут стать скучными и однообразными. Людям, решившим заняться спортом, рекомендуется катание на роликах: пользу данный вид спортивной активности принесет всему организму.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Польза для организма при катании на роликах

Результат тренировок:

  1. Снижение веса. Катание относится к наиболее естественным и неутомительным способам избавления от лишних килограммов и поддержания веса в норме. Человек концентрируется на движении и том удовольствии, которое он от него получает, а не количестве отжиманий, приседаний и т. д.
  2. Улучшение координации. Прогулки на коньках особенно рекомендованы детям, чей вестибулярный аппарат находится на стадии развития.
  3. Улучшение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для развития этих систем хорошо подходит катание на неровной местности. Однако тренироваться на холмах и пригорках разрешено более опытным роллерам.
  4. Повышение настроения. Во время катания происходит выброс эндорфинов, что поднимает настроение человека. Поступление в кровь гормонов радости приводит к естественному избавлению от усталости и стрессов.
  5. Улучшение деятельности зрительного аппарата. Роллер вынужден наблюдать за объектами вдали и вблизи. Необходимость наблюдать повышает остроту зрения.

Какие мышцы работают при катании на роликах:

  • голеностопные;
  • наружная и внутренняя поверхности бедра;
  • ягодичные;
  • живота;
  • плечевого пояса;
  • поясничного отдела.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Ролики и похудение

Многие полные люди для снижения веса стремятся использовать ходьбу или бег. Однако при избыточных килограммах повышается нагрузка на поясничный отдел позвоночника и коленные суставы. Резкие движения могут привести к травмам и ухудшению самочувствия. При езде на роликах движения становятся плавными, что снижает нагрузку на суставы.

С помощью катания полные люди смогут потерять до 20 кг лишнего веса в год, тренируясь в щадящем режиме. Добиться необходимого результата можно при проведении тренировок не реже 3-4 раз в неделю. Длительность катания должна составлять не менее 40-60 минут. Желательно тренироваться каждый день. Занятия нужно сочетать с диетическим питанием.

Чтобы получить для фигуры пользу от катания на роликах, рекомендуется предварительно снизить вес. Вставать на коньки сразу могут люди с ожирением первой степени. Однако если вес превышает норму в 1,5 и более раз, катание может представлять опасность для сердечно-сосудистой и костной системы. При избыточных килограммах у человека ухудшается координация. Это увеличивает риск падений.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Кому ролики противопоказаны?

Езда на роликах практически не имеет противопоказаний. Однако при некоторых заболеваниях необходимо проявлять большую осторожность:

  1. Заболевания костной системы. Болезни могут возникнуть в любом возрасте. Однако чаще всего они наблюдаются у лиц пожилого возраста, имеющих предрасположенность к остеопорозу.
  2. Болезни вестибулярного аппарата. Пациентам, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом, сложно удерживать равновесие при езде, что повышает риск травм.
  3. Плоскостопие. При данной проблеме необходимо использовать роликовые коньки с супинаторами.
  4. Заболевания глаз. Во время движения на коньках человек не способен быстро реагировать на появление объектов вблизи (при дальнозоркости) или рассмотреть возможные препятствия вдали (при близорукости). Использовать очки во время тренировок не стоит. При падении стекла могут разбиться и травмировать лицо.

Если роллер недавно перенес операцию или получил травму головы, от тренировок надо отказаться минимум на 2-3 месяца. Вернуться к катанию можно только с разрешения лечащего врача.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Возможный вред от катания

Ролики несут и пользу, и вред. Ущерб здоровью чаще всего могут нанести неправильная эксплуатация коньков и несоблюдение правил техники безопасности во время тренировок. Чтобы избежать вреда, следует:

  1. Использовать экипировку. Голова должна быть защищена шлемом, колени — наколенниками, а локти — налокотниками. Желательно надевать плотную облегающую одежду, чтобы защитить тело от ушибов при возможном падении.
  2. Избегать перегрузок. Новичкам нужно начинать с сеансов длительностью не более 10 минут, в течение которых роллер учится стоять на коньках и пытается передвигаться.
  3. Правильно выбирать коньки. При выборе модели необходимо обращать внимание на размер. Ботинки не должны давить на стопы. Однако покупать модели больших размеров «на вырост» тоже запрещено.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Перед тем, как приступать к тренировке, необходимо выполнить несколько упражнений для нижних конечностей, например:

  1. Приседания. Перед выполнением упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки — на пояс. Приседать следует не более 10-15 раз, чтобы избежать переутомления еще до начала прогулки.
  2. Ножницы. Роллер должен лечь на спину, подложить руки под поясницу, слегка приподнять ноги и сделать ими 8-10 движений, напоминающих движения ножниц. Упражнение можно выполнить как в домашних условиях, так и на улице на скамейке.
  3. Вправо-влево. Необходимо встать прямо, вытянуть руки по швам и поставить ноги вместе. Затем нужно начать поворачивать таз поочередно вправо и влево. Повторять повороты можно в течение 2-3 минут.

Прогулка на улице более полезна, чем тренировка в помещении. Начинать кататься стоит под руководством опытного тренера или близкого человека, который будет поддерживать новичка.

Источник: https://ProVelik.ru/roliki/katanie-na-rolikah-polza.html

Ролики и здоровье

Дорогие друзья! В интернете много фактов о физических нагрузках и катании на роликах в частности. К сожалению, они не всегда соответствуют действительности. В этой статье мы написали правду и только правду. В основе каждого факта лежит хотя бы одно исследование или авторитетная рекомендация.

Хотя роликовые коньки были придуманы человеком, и в природе никто не передвигается подобным образом, однако этот вид нагрузки удивительно гармонично вписался в физиологию и биомеханику человеческого тела. Польза от таких тренировок бесспорна, о чем мы вам расскажем ниже.

American Heart Association (AHA), одна из самых авторитетных организаций в мире, занимающихся профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует катание на роликах как нагрузку, способствующую снижению риска инсульта, инфаркта и сахарного диабета 2 типа. В результате таких занятий укрепляется наше сердце: оно становится более выносливым.

Удивительно, но его можно так же тренировать, как и любую другую мышцу в нашем организме. Обычно говорят, что пульс во время таких нагрузок достигает 120-140 ударов в минуту. Но это не всегда соответствует реальному положению вещей, ведь у тренированных людей пульс исходно очень низкий.

Поэтому AHA рекомендует ориентироваться на следующие признаки: ваше сердце бьется чаще, но вы можете поддерживать беседу (точную индивидуальную величину пульса могут рассчитать специалисты в ходе специального тестирования). Рекомендуемая минимальная продолжительность катания на роликах не меньше 150 минут в неделю.

В результате помимо тренировки сердечной мышцы, также снижается артериальное давление у пациентов с гипертонической болезнью (не меньше, чем на 5 мм рт.ст.) и падает уровень холестерина в крови.

При катании на роликах задействованы практически все из 640 мышц нашего тела. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, но кроме этого работают также мышцы пресса, спины, груди, верхнего плечевого пояса, рук.

В этих мышцах улучшаются кровообращение и обмен веществ, повышается их тонус, из клеток активнее выводятся «шлаки».

А еще у нас есть отличная новость для девушек — при катании на роликах ваши ноги становятся особенно стройными и привлекательными, потому что, в отличие от бега и катания на велосипеде, гораздо активнее работает внутренняя группа мышц бедра.

Что немаловажно, катание на роликах является отличной жиросжигающей нагрузкой. При этом виде тренировок выполняются все условия для снижения веса.

Однако важно помнить, что активное использование жировых отложений начинается только через полчаса, когда израсходуются все запасы гликогена. Поэтому имеет смысл продлить тренировку хотя бы до 40-45 минут.

Что касается интенсивности, то она такая же, как и для тренировки сердца, — умеренная. По приблизительным подсчетам за полчаса в таком темпе вы можете сжечь 285 килокалорий.

Мало кто знает, но катание на роликах относят также к нагрузкам, которые способствуют профилактике остеопороза, то есть повышенной хрупкости костей. Во время своего сокращения, мышца натягивает сухожилие, которое создает микростресс для кости и стимулирует образование новой костной ткани.

Таким образом, постоянно поддерживается высокий уровень обменных процессов, препятствующих потере кальция. Рекомендованная частота нагрузок, эквивалентных катанию на роликах, составляет 30 минут в день большую часть недели.

Польза максимальна, если вы начали заниматься в молодом возрасте и продолжаете эти тренировки на протяжении всей жизни. Однако начать кататься на роликах никогда не поздно, потому что эффект будет в любом случае.

Но если у вас уже есть остеопороз и вы получаете лечение, то от таких нагрузок лучше воздержаться в связи с повышенным риском переломов при минимальной травме.

Катаясь на роликах, вы также улучшаете координацию движений. Вам становится проще удержать равновесие, если вы вдруг оступились или поскользнулись. Это особенно важно для людей среднего возраста, в том числе в связи с возрастающими рисками остеопороза.

Мышцы-стабилизаторы тела среагируют гораздо быстрее, и с высокой вероятностью вы не упадете. Если же вдруг и упадете, то успеете сгруппироваться и травма будет меньше. Это происходит, потому что, во-первых, мышцы-стабилизаторы становятся сильнее и им проще реализовать быстрое и внезапное сокращение.

А, во-вторых, ускоряется проведение по нервному волокну, которое активизирует эти мышцы, значит и их реакция становится быстрее.

Еще один плюс для здоровья — это минимальная ударная нагрузка на суставы. По данным Массачусетского Университета, при катании на роликах нагрузка на них на 50% меньше, чем при беге. Таким образом, пользу мы получаем практически такую же, а вреда меньше вполовину.

Катание на роликах можно рекомендовать при начальных и даже умеренных проявлениях остеоартроза. Это особенно актуально для тех пациентов, кто имеет избыточный вес.

Регулярные тренировки на роликовых коньках помогают уменьшить боль в суставах, увеличить подвижность и даже замедлить развитие заболевания.

В условиях жизни в мегаполисе очень важно положительное влияние катания на роликах на функционирование нервной системы. Доказано, что нагрузки такого характера позволяют уменьшить стресс, проявления депрессии и бессонницу.

По данным различных исследований, через 4-24 недели пациенты с нарушениями сна засыпали гораздо быстрее, спали дольше и в целом оценивали качество сна лучше, чем до начала тренировок. Наиболее вероятный механизм этих изменений связан с изменением выработки кортизола, гормона стресса, и повышением выработки эндорфина, «гормона счастья».

Не секрет, что у некоторых людей даже возникает «зависимость», так как улучшение настроения и общего самочувствия могу быть настолько выраженными.

Как это ни странно, но физическая нагрузка и катание на роликах в частности позволяют сохранить ясность ума и защищают от различных заболеваний головного мозга. Есть исследование, что риск старческой деменции у регулярно тренирующихся людей на 59% меньше.

А люди, у которых развилась болезнь Альцгеймера, достоверно вели менее подвижный образ жизни по сравнению со здоровыми людьми. Механизмы этой защиты до конца не ясны, но возможно они также имеют отношение к секреции кортизола.

Таким образом, катание на роликах приносит пользу не только вашему телу, но и уму.

Катайтесь с удовольствием и будьте здоровы!

После публикации этой статьи к нам обратилось множество роллеров со своими вопросами, избранные вы можете прочитать во второй части статьи.

Тарасова Анна Константиновнароллер и сноубордистВрач-терапевт, ревматологЧлен Международного Фонда остеопороза. Член Российской ассоциации по остеопорозу.Член Ассоциации ревматологов России.

Клиники Чайка – www.chaika.com.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Источник: http://rollerclub.ru/o-rolikakh/rollerview/item/1900-roliki-i-zdorove

Польза катания на роликах

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Пришла весна, и снова двор наполнился детворой в шлемах и наколенниках. Это делают свои первые шаги на роликовых коньках тинейджеры. И хотя им далеко еще до грациозного катания, но стремление к совершенству в этих девочках уже заложено природой. Мальчики пытаются делать резкие движения.

Катание на роликах – спорт или отдых?

Все мы знаем разницу между прогулочным шагом и спортивной ходьбой. Точно так же обстоит дело и с катанием на роликовых коньках. Первоначально их использовали спортсмены коньковых видов, чтобы продлить специальные занятия. Ведь движущей силой роликов становятся те же усилия мышц, что при катании на коньках.

Только скольжение лезвий по льду заменяется движением колесиков по асфальту.

Поэтому катание на роликах для кого-то может стать просто приятным провождением времени на свежем воздухе, а для кого-то носить соревновательный элемент. Кроме того, совмещать с роликами можно танцы и акробатику.

Читайте также:  Как отстирать помаду с одежды: с цветной и белой, с куртки, рубашки, пуховика

В любом случае это физическая нагрузка на организм в большей или меньшей степени.

Польза для организма при катании на роликах

Любой человек, вставший на ролики с целью укрепления здоровья, получит эффект от занятий в течение двух месяцев, в последующем наращивая положительные моменты.

Занятия должны проходить с пользой для здоровья желательно в зеленых зонах. Это может быть специально выделенные дорожки, а могут быть ровные парковые тропинки под асфальтом. Первым плюсом будет нахождение на свежем воздухе.

Движение – это жизнь. В результате неспешных прогулок укрепляется сердце и кровеносная система. Восстанавливается тонус сосудов. При этом выделяется гормон счастья эндорфин, и человек чувствует приподнятое настроение.

Для того чтобы заставить коньки двигаться, требуются усилия многих мышц ног и поясничного отдела. Некоторые из мышц ягодиц, бедер и голеностопа получают специфическую нагрузку, при этом укрепляясь.

Постоянный контроль равновесия и балансировка помогают тренировке вестибулярного аппарата, приобретается лучшая координация движений. Этот же параметр можно тренировать с помощью велосипеда, но не во всякой городской квартире найдется ему место, а для хранения коньков уголок всегда найдется.

Использовать роликовые коньки для борьбы с лишним весом актуально. За час неспешного катания можно потерять 400 ккал, а интенсивно занимаясь с ускорениями — 900.

Совмещаются прогулки на свежем воздухе, нахождение в приятной компании, укрепление здоровья и поддержание эстетичной формы. Кроме того, катание на роликах дает человеку внутреннюю уверенность, грациозность движения и легкую походку.

Кому ролики противопоказаны

Есть люди, страдающие заболеваниями вестибулярного аппарата, они могут упасть на ровном месте и плохо держат равновесие. Конечно, для них ролики травмоопасны из-за неизбежных и частых падений.

Некоторые заболевания приводят к непрочности костей. Таких людей по жизни сопровождают переломы. Некоторые имеют привычные вывихи.

Так как нагрузка на суставы ног при катании большая, то не стоит испытывать судьбу.

Нельзя кататься на роликах в очках. При плохом зрении лучшим выходом станут контактные линзы. Очки могут упасть, разбиться, они травмоопасны. Для людей с выраженным плоскостопием необходимо вставлять в ботинки супинаторы.

Ролики и похудение

У человека с большим весом каждое движение связано с ударными нагрузками на коленные суставы и поясничный отдел. Поэтому сбросить вес при помощи ходьбы или бега проблематично, слишком перегружаются суставы. А вот ролики предоставят возможность плавного движения без ударной нагрузки.

Снижение веса при катании на роликах проходит мягче. При этом убирается жир на проблемных зонах. Приходится постоянно отталкиваться коньком, задействуя ягодичные и внешние мышцы бедра. А подтягивая ногу, работает внутренняя мышца.

При движении идет сокращение тех мышц, которые не участвуют обычно в работе.

Одновременно работают мышца пресса и поясничной области. То есть человек получает полную сбалансированную физическую нагрузку без дополнительной ударной нагрузки на суставы, появляется стройность.

Благодаря изменению походки и появлению легкости в движениях это очень даже заметно. В зависимости от интенсивности занятий за одну тренировку можно потерять до 900 ккал.

При этом укрепляются мышцы, улучшается настроение и становится легче и грациознее походка.

Корректируем фигуру

Обычные места отложения запасов жира давно известны. Ягодицы становятся крутыми, галифе в области бедер не дает носить джинсы, живот становится выдающейся частью фигуры. Крутые плечи и сутулость добавляют в облик свои штрихи.

Изнурительные монотонные занятия фитнесом в душном зале помогают мало.

В таком случае стоит встать на ролики и перетерпеть первые дни, когда каждая мышца будет изнурительно ныть и требовать пощады.

В ходьбе на этом снаряде будут задействованы голеностопная мышца и внутренние и наружные поверхности бедер. Избавиться от галифе снаружи поможет движение конька, когда вы отводите ногу назад в сторону.

Для того чтобы оттолкнуться, нога подтягивается внутренней поверхностью бедра. И постоянно работают ягодичные мышцы. Вдобавок, это постоянное подтягивание груза.

При повышении нагрузки, подъеме на холмик, начинают интенсивно работать мышцы живота, подкачивая пресс. При этом для сохранения равновесия и балансировки работает плечевой пояс и поясничный отдел.

При удерживании равновесия выправляется осанка. И все это — на свежем воздухе в легкой одежде и с удовольствием.

Для заметной проработки мышц потребуется около двух месяцев, но к тому времени тренировки станут частью жизни, и нет предела совершенству!

Сомнения прочь!

Часто можно услышать от человека в качестве отговорки от занятия оздоровлением различные доводы. К роликовым конькам относится утверждение, что человек плохо держит равновесие. Но во всем нужна тренировка. Как можно научиться держать равновесие, сидя на диване или в кресле? Только тренировки помогут создать послушное тело.

Боязнь причинить себе травмы становится вторым доводом неуверенного в себе человека. Но существуют налокотники, наколенники и шлем. Кроме того, можно защитить при падении ладони кожаными перчатками с высокой застежкой, чтобы не травмировать запястье. Ноги можно закрыть плотным трико.

И это снаряжение потребуется только на первом этапе, пока вы не почувствуете уверенность в ногах.

С каждой тренировкой ваша самооценка будет подниматься и это заметят окружающие. Легкость тела делает походку летящей, а движения — изящными.

Какие выбрать ролики?

Для первых шагов подойдут самые простые коньки для отдыха. Они жесткие и подбираются по ноге. Если, походив в такой обуви минут пять, вы не почувствовали дискомфорта, значит, это ваш размер. Необходимо, чтобы обувь была точно по ноге.

Коньки для профессионалов имеют ряд измененных параметров. Бывают ролики для фитнеса, для хоккеистов и скоростные модели. У них различный материал обуви, крепления, другие колеса. По мере освоения катания вы выберете свой стиль и другую обувь.

Изменяется стиль катания, работают специалисты и появляются новые модели этого спортивного снаряда.

Источник: https://bezboleznej.ru/polza-kataniya-na-rolikah

Покатаемся на роликах

Содержание

  • 1 Покатаемся на роликах
    • 1.1 Ограничения условия успешного катания

Еще десять лет назад роликовые коньки были диковинкой, особенно в небольших городах. Это считалось чем-то детским и несерьезным, однако сегодня все увереннее и увереннее катят на них и стар и млад.

В чем же популярность такого вида спорта? В чем польза и каков вред? Стоит ли начинать? Не поздно ли? Возраст для катания на роликах от трех до ста лет. Каждому возрасту – свои плюсы для здоровья.

Регулярное катание на роликовых коньках (даже при режиме два – три раза в неделю) развивает и укрепляет почти все мышцы тела, что положительно сказывается на общем самочувствии.

После 40 минут катания в среднем темпе (10-12 кмч) начинает сжигаться жир, особенно хорошей новостью будет то, что усиленной воздействие приходится на внешнюю и внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Также, положительный эффект наблюдается для мышц спины.

Улучшается координация тела в пространстве, так как каждое движение на роликах – это поиск оптимального переноса веса тела.

Помимо укрепления мышечного корсета, частые прогулки на роликовых коньках благотворно сказываются на дыхательной и сердечно-сосудистой системах, так как усиливается кровообращение, а также, на нервной системе, способствуя успокоению и психологической разгрузке с помощью спорта.

Катание на роликах: польза и вред, видеоурок для начинающих, отзывы

Ограничения условия успешного катания

Специальных ограничений нет, однако, если есть сомнения в индивидуальных случаях лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Катание на роликах – спорт относительно травматичный, поэтому рекомендуется использовать комплект защиты на локти, запястья и колени, желателен шлем. Неудачные падения на эти части тела могут привести к переломам костей, растяжениям связок, ушибам и ссадинам.

Научиться кататься можно самостоятельно, однако, если вы возьмете несколько занятий у опытного тренера (его можно найти в роллер школах в вашем городе или частным образом), это сэкономит вам время и силы, ведь тренер научит правильно держать баланс тела, покажет нюансы и тонкости при съездах с бордюров, при появлении неожиданных препятствий. А также научит правильно падать! Это очень важно в этом виде спорта.

Падать вовсе не страшно, если знать, как это сделать максимально безопасно. Кто знает, может быть, роллер спорт – это Ваше и вы начнете изучать интересные его ответвления: слалом, фрискейт, спидскейтинг, роллер дерби и достигнете немалых успехов в этих дисциплинах! Что приятно, заниматься разными видами этого спорта можно в любом возрасте.

С тренером или без – в любом случае, перед тренировкой устройте себе небольшую разминку – это поможет разогреть мышцы и связки, таким образом избежать неприятных ощущений.

Еще один немаловажный момент для того, чтобы получать удовольствие и пользу от катания: это качественные роликовые коньки и аксессуары.

С одной стороны, заманчиво звучат предложения по продаже неизвестных и восхитительно дешевых роликовых коньков от супермаркетов, но помните: скупой платит дважды.

Ролики проверенных брендов отличаются от дешевых подделок не только ценой.

Для обеспечения максимального комфорта и безвредности ботинок ролика моделируется с учетом анатомических особенностей стопы, а детали изготавливаются из проверенных материалов и тестируются в различных условиях.

Нога в роликовом ботинке должна быть хорошо фиксирована, для катаний желательно использовать специальные компрессирующие спортивные носки.

  • Подводя итог по такому виду фитнеса, как катание на роликовых коньках, можно сказать, что это доступный и полезный, относительно безопасный вид спорта, который приводит к улучшению общего самочувствия и настроения.
  • Post Views: 3 267

Источник: https://www.hunt-guns.com/dlya-zhizni/rolikovyye-konki-polza-vred

обучение катанию на роликах — отзывы?

  • Интересны индивидуальные занятия для ребенка 4 лет в ближайшее время. Может, кто-то уже занимался и может порекомендовать место и тренера?
  • А вы в каком районе? Тоже интересно было бы тренера для 7-летки найти. Может, двоим учиться интереснее было бы? (у нас ВДНХ — ближайшее удобное место для катания).Сама тоже только на ролики встала. Учусь по видеороликам. Но дочке точно тренер нужен: ни меня не будет слушать, ни видеоролики смотреть. Это уже и по конькам понятно было. Тренера слушалась, а на мои попытки что-то подправить заявлялось: ну мама, ты же не тренер!
  • Боюсь, что моей еще пока слишком много внимания нужно, поскольку ей вот только 4 будет, и Вашей будет скучно. А так мы на Щукинской. Скорее всего придется ездить на Парк Победы или на Тульскую, чтобы не совсем заоблачно по деньгам получились тренировки — опять же нам пока только получасовые занятия светят по времени (я так думаю).
  • На Щукинской есть секция фигурного катания, весной и летом они занимаются на роликах в парке около метро, можно подойти поговорить с тренером туда или если интересно могу узнать телефон тренера.
  • Да, было бы интересно. Я эту группу давно уже наблюдаю, но последние дни мы их как-то не видели, а потребность образовалась
  • У нас в «Канте» на Нагорной и трехлетки в группе были. Осенью и весной там учатся на роликах с тренером, зимой — на горных лыжах, занятия длились 1 час, а через год — полтора часа. Есть как групповые, так и индивидуальные занятия. Я своего отдала в 4.5, правда я сама его на год раньше начала учить во дворе дома, и ничего, постепенно научился.
  • Мы в этом году начали в Кант ходить, просто СУПЕР! Дочка в восторге, после занятия — батут. Но индивидуальные занятия они как-то не очень любят. Хотели начать именно с индивидуальных, но тренер после первого же занятия посоветовала сразу в группу — типа такому ребенку будет в группе интереснее и результат будет быстрее.Одно НО — они только до июля, потом у них только летняя школа.
  • Мне кажется что для ребенка спортивные занятия лучше не индивидуальные, а чтобы человек 10 занималось и не обязательно одного возраста. Тогда они друг за другом тянуться, соревнуются, азарт появляется, да и повеселее в куче.По сути не подскажу, моя учится на базе секции ФК весной.
  • мне рекомендовали отсюда ребят www.rekil.ruсами мы еще не ходили, т.к. малы пока. поэтому по собственному опыту рекомендацию не могу подтвердить.
  • Добрый день, посоветуйте про Кант, пожалуйста — сыну в августе исполнится 4, думала его с сентября на ролики записать. Какой у вас преподаватель, насколько сложно записаться и в какое время занятия?
  • Позвоните в Кант ближе к сентябрю, они Вам группу для начинающих подберут под Ваш возраст и желаемое расписание, можно подобрать разные дни и разное время, хотя как я вижу малышей как правило учат на роликах по утрам в выходные, начиная часов с 9:30 и до обеда. Там абсолютно всех записывают. Тренеров там очень много. Мой ребенок например ходит к Новосельцеву уже почти три года. Но конкретно ролики там только осенью до снега и весной после снега, а зимой — лыжи.
  • на счет Щукинской незнаю, а в Строгино точно есть, могу дать тел. тренера
  • Строгино тоже устроит. Если не затруднит, напишите в личку, пожалуйста.
  • Очень интересно. А где они на коньках катаются на Щукинской? Можно телефон тренера.
  • школа Рязанцева, тренер Сергей… как раз с малышами занимается
  • старший занимался у Ольги в группедовольна оченьребенок за 10 занятий полностью преодолел страх, научился всему необходимому)
  • а не могли и мне дать координаты секции? тоже интересует обучение катанию на роликах для ребенка.
  • У нас Евгения Лукинская, записаться очень просто — позвонить и узнать. В сентябре занятия будут скорее всего только пока погода позволит, закрытого помещения нет, но планируют сделать. Время занятий зависит от уровня группы, групп и тренеров ОЧЕНЬ много, звоните, подберут и время, и тренера.
  • А мне сказали, что может сделают там, где сейчас раздевалка место под занятия роликами в закрытом помещении, типа есть такая идея у руководства. Как заниматься в холодную погоду — вообще не представляю — сидеть ждать ее на этом бревне полтора часа в холод — я в Снегурочку превращусь ))
  • тоже их рекомендовали, но мне место для занятий не понравилосьПоклонка — тусовочное место роллеров, все носятся как сумашедшие, а в Канте там именно школа спортивная, никаких чуманутых дядек на роликах, ходулях и т.п. нет.
  • А там и так занимаются в дождливую погоду малыши начинающие. Только места там минимум.На бревне ждать не нужно. Родители в холодную погоду идут в кафе с демократичными ценами, которое построили на склоне в 2010.
  • А малыши это до скольки? Мы в группе 5-6, начинающие, и мне родители вроде сказали, что когда дождь, занятий нет. И потом, там же народ переодевается? Как там можно заниматься??? А что это за кафе, построенное в 2010г? Ресторан Шале, куда мы обычно заходим, он явно не в 2010 построен, уже лет 9-10 ему точно.
  • не знаю как индивидуальные, а у нас группой занимаются — 500рв мес — 1 раз неделю, 1000 р — 2 раза, речной вокзал, клуб Вымпел, преподаватель Уваров.
  • Аха, тоже рекомендую Кант. Мы у Никитиной.
  • По-разному бывает, бывает что и отменяют занятия. Наша группа, когда маленькие были — лет 4-5, в раздевалке занимались, просто скамейки сдвигали. Но это только в начале. Уже продолжающим кататься детям нужен простор для более сложных упражнений, в раздевалке это невозможно.Мы сидели на бревне в хорошую погоду, а в холодное время, особенно зимой родители тусуются в кафе НА СКЛОНЕ, к нему нужно по лестнице подниматься, отстроили его в прошлом году, это НЕ ресторан Шале.
  • Ой спасибо за пояснения Теперь буду знать.
  • У меня сын занимается, но только нам уже 7. Сам катался, как говорится, по прямой, тормозил «обо все». Отдала на занятия индивидуальные с тренером, очень довольна. Есть также групповые занятия. Мы занимаемся в Луже, но основные группы на Парке Победы. Могу дать координаты.
  • Да, пожалуйста, напишИте. Я сейчас собираю все возможные отзывы
  • можно и мне координаты.спс
  • У них на сайте rekil.ru нет ни одного Сергея. Может, у Вас остались его координаты?
  • скажите, а вы туда ходите?где именно занятия проходят?нашла отзывы только на фигурное катание и сайта их не могу найти.
  • что такой летняя школа?Дорого?
  • а мы вот пошли в 5 лет в обычный спортзал обычной школы рядом с домом.600р в месяц было,2 или 3 раза в неделю ролики,1 раз хореография.в прошлом году стало 1000р(при том,что $ не возвращаются),дочка сказала,что кататься буду на улице,а на занятия не хочу,устала,ну и ладно,перестали ходить.Главное,кататься научились.
  • Скажите, а Ваш ребенок сколько лет уже катается в этой школе? Я так поняла, он в группе не новчиков уже? У них есть катание по наклонной плоскости, с горок? В Луже или в Парке Победы? Или просто по горизонтали все катаются, с разными упражнениями? Я что-то не поняла это по их сайту. Думала раньше об этой школе, вроде всё неплохо, но вот в Канте например учат не столько по горизонтали кататься, сколько с горы с отработкой движений как на горных лыжах, начиная с самых маленьких 3хлеток. Мне просто кажется, что по горизонтальной плоскости без наклона каждый может научиться сносно кататься и сам, без тренера, надо ли за это деньги выбрасывать, немалые притом?
  • 2 месяца он катается ))) в Луже, нам просто ближе, можно на Парке победы. Катаются пока что не с горок, естественно, ибо мне хочется научить его именно мастерству катания, а не летанию. ))) Они делают различные упражнения, повороты, торможение, катание на 5и роликах, всякие фигуры и т.д. катания по прямой они как раз не делают, ибо этим все занимаются без тренера ))) Я не люблю смешивать мух и котлеты — лыжи — это лыжи. Ролики — это ролики, и, я надеюсь, «с горы» мой 7и-летний сын на них летать не будет. )))
  • А у нас с Кантом катастрофа Наша Лукинская будет в июне вести спорт школу (которая на полный день), и занятия для нас вести не будет (( Теперь надо пристраиваться к другому тренеру, а она нам ТАК нравилась (((
  • Понятно У меня тоже 7летний сын. С гор дети в Канте не летают, а просто зигзагом с них съезжают на роликах — то есть в меру медленно и аккуратно. Я имела в виду уровень катания, до которого учат. С горы съехать сложнее, так как нужно приобрести уже определенную степень координации движений. Поэтому и спрашиваю: не знает ли кто, на Поклонной более старшие дети катаются с тренером на этом уровне — в смысле, могут съезжать зигзагом с горы? Или только по горизонтали?
  • Мне дайте пожалуйста, я как раз в Строгино!
  • А в Перово-Новогиреево есть секции или какие-то группы по обучение катанию на роликах? дочке 5 лет, хочет кататься, а я сама научить не могу — не умею кататься.
  • А Кант разве не в вашей стороне? Пыталась сейчас на их сайт зайти, проверить — не работает.
  • подскажите, тоже хотела найти занятия в перово-Новогиреево есть что-то?
  • Извините, а не подскажете, с каким тренером Вы катаетесь в Лужниках? В Лужниках занятия в группе или индивидуальные? Я звонила в школу Кирилла Рязанцева, но там только на Поклонке занятия
  • напишите, пжл, координаты. Нам как раз на Поклонке очень удобно.
  • Мы с Машей Гудылиной, прекрасный тренер. Она в Луже занимается.
  • А не знаете, у нее в будние дни есть занятия? И где именно в Лужниках Вы занимаетесь? Далеко ли от парковки, есть ли раздевалка, туалет поблизости?
  • Мы занимались один раз в будни, один в выходной. Занимаемся около м. Воробьевы горы. Парковка в Лужниках там, где есть дорога. т.е везде ))) какая раздевалка? в машине снял обувь, одел ролики и вперед. Я не искала раздевалку…Туалет есть в кафе в бассейне, минуты 4 от метромоста.
  • Мы были избалованы Кантом — раздевалка, кафе, туалет, там же магазин ролики, защита и пр.
  • а почему оттуда ушли?
  • Мы пока не ушли, я не теряю надежду, что все-таки мы впишемся туда, там славно, но1. Там другие методики обучения — детей запускают с горы, основы слалома, скорость. Моя хочет КАТАТЬСЯ, а летать с горы на скорости боится. Каждое занятие — слезы, противостояние с тренером (специально падает на склоне, чтобы погасить скорость). Вынос мозга каждый раз. 2. Мне не нравится, что их не учат технике обычного катания — т.е. съезжать с горы она будет замечательно, а вот проехаться задом наперед или на одной ноге, например, не сможет.
  • Боже мой, как я понимаю вашу дочку!!!! У нас строго обратная ситуация — учат технике, а катаемся мы с сыном сами. Но с горки я и сама не полечу, не люблю такое.
Читайте также:  Омега-3 для детей: какой лучше, дозировка, суточная норма, отзывы врачей

Источник: https://eva.ru/kids/messages-2669540.htm

Урок 1 — Движение вперед | Уроки: Основы катания — Портал роллеров roller-style.ru — все о роликовых коньках, спорт и развлечения

В данном уроке я не буду рассматривать базовые упражнения на разогрев мышц спины, ног, рук, и других частей тела. Заострю внимание лишь на одном упражнении. Оно выглядит, как интенсивное сгибание и разгибание пальцев на ноге. Первое время у вас будут очень сильно болеть своды стоп. И данное упражнение поможет уменьшить неприятные ощущения при катании.

Защита

Одевать защиту или не одевать, каждый решает сам для себя. Лично я советую в начале не пренебрегать этими пластмасстками. Не надо строить из себя крутых роллеров.

Защита избавит вас от многих ссадин, серьезных травм и увечий, которые могут отбить у вас всякое желание кататься на роликах. Когда вы научитесь кататься, и почувствуете, что защита мешается, ее можно будет снять.

Оптимальным вариантом является наличие велосипедкок – перчаток без пальцев.

Стойка

Правильная стойка выглядит следующим образом.

Спина прямая и немного наклонена вперед, колени всегда согнуты, в результате мы получаем 3 сгиба: один в пояснице, другой в области колена и самый главный, про который очень часто все забывают – сгиб в районе голеностопа.

Он должен быть меньше 90 градусов, иначе нога покатится вперед, а корпус завалиться назад и вы упадете. Нога в ботинке не должна болтаться, а шнурки и застежки на ботинке должны быть хорошо затянуты, но так чтобы нога могла свободно сгибаться в районе голеностопа.

Через лицо, колено и носок ботинка мысленно можно провести перпендикуляр к земле. В правильной стойке возникает ощущение, что вы как будто провалились на колени. Ноги располагаются на ширине плеч или чуть пошире. Не нужно ставить их совсем в плотную друг к другу.

Ошибки в стойке

Ноги не должны заваливаться внутрь, особенно когда вы стоите или свободно катитесь на 2-х ногах (здесь показать и озвучить). И уж никак не нужно выворачивать ноги в другую сторону.

Еще одна ошибка в заваливании корпуса назад. Когда вам говорят «Согни колени» – это не значит, что нужно пытаться мысленно на что-то сесть и тем самым завалить корпус назад. Перпендикуляр к земле в таком случае никак не получается.

Но чаще всего это ошибка связана со страхом падения вперед. Так вот запомните: Падать вперед безопаснее, чем назад! Неправильно упав назад, вы можете себе что-нибудь отбить, и хуже всего, если вы травмируете копчик.

Так что если падаете, то падайте вперед! И защита тут вам очень пригодится. В начале обучения падения неизбежны.

По поводу совета «Держите руки вытянутыми впереди». Откровенно считаю это глупым советом, поскольку это может принести больше вреда, чем пользы.

Главная причина, что когда вы вытягиваете руки вперед, они компенсируют завал корпуса назад. И вы вроде как бы едете, но опустив руки вас начинает колбасить из стороны в сторону.

В результате вырабатывается неправильная стойка. Руки должны двигаться естественно!

Движение вперед

Движение вперед происходит так называемой елочкой. Ноги движутся не по прямой, а в сторону по диагонали: правая в право, левая влево. Но самое главное, это то, что на роликах вы должны катиться, а не ходить. Не надо быстро перебирать ногами. Старайтесь катиться как можно дольше на каждой из ног. Толчок происходит обычно двумя-тремя колесами, но никак не одним передним или одним задним.

После того как вы отталкиваетесь и едете на одной ноге, угол сгиба в колене уменьшается. И когда вы начинаете переносить другую ногу вперед, угол снова увеличиваются, но колени полностью никогда не выпрямляются! Это некая амортизация при движении.

При этом она естественная и при движении ее даже не замечаешь. Не нужно очень высоко поднимать ногу, которую вы переносите вперед. Ролик опускается параллельно земле, практически всеми четырьмя колесами, при этом сила движения направляется вперед, но никак не в землю. Корпус движется вперед вместе с ногой.

Если он останется позади, то снова произойдет завал назад.

Частые ошибки при катании вперед

Первая ошибка – нога опускается не параллельно земле и ставится на заднее колесо. В результате практически вся сила движения уходит в землю и скорость гасится.

Самая часта ошибка – на роликах пытаются ходить. Одев ролики забудьте, что вы умеете ходить. Теперь вы умеете только катиться. При этом угол сгиба в голеностопе должен быть острым, а не тупым. В данном случае корпус уже завален назад, вес держится на задней ноге, а он должен быть на ноге что впереди.

Кроме этого нельзя отталкиваться только передним колесом. В результате нога проскользила назад. Теперь посмотрим еще раз этот момент без остановок. Если бы не дружеская рука, то кто-то бы мог уже давным-давно вплотную пообщаться с букашками на земле.

Ну и конечно неправильно, когда корпус и руки болтаются в разные стороны. Но чаще всего это ошибка является следствием неправильной стойки и неправильного распределения веса при движении.

И самое главное – не обращайте ни накого внимания на то, что думают или говорят о вас другие люди. Все те, кто сейчас хорошо катает, начинали так же как и вы с нуля. А слова тех, кто не катает, вообще не имеют никакого веса.

Собственно на этом все. Урок был приготовлен специально для портала роллер-стайл.ру. Ставьте лайк, если вам понравилось видео, комментируйте, задавайте вопросы, пишите чтобы хотели увидеть в следующих уроках и подписывайтесь на канал Шичика-кун. С вами был Кот. Всем удачи.

05 Августа 2012, 12:37:35

Источник: http://roller-style.ru/osnovi_katania/0-osnovi-katania_dvigenie_vpered

Ссылка на основную публикацию