Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Эспандер – это устройство, предназначенное для тренировки группы мышц, приводящих в движение кисть руки. Обычно его используют для тренировок спортсмены, а также применяют для восстановления кисти после различных травм.

Однако упражнения с эспандером просто полезны для здоровья человеческого организма и ими может заниматься каждый. Но когда человек, который решил приобрести этот тренажер, попадает в спортивный магазин, у него начинаются трудности. Действительно, ассортимент – просто огромен. Что же выбрать? Давайте разбираться.

Какие типы кистевых эспандеров бывают?

Эспандеры можно разделить на несколько видов в зависимости от того или иного критерия.

Так, по типу конструкции их делят на три разновидности.

  • Кольцевой. Представляет собой упругое кольцо из полимерного материала. Упражнения с ним очень просты – достаточно взять тренажер в руку и сжимать его насколько хватает сил. Имеет наиболее низкую цену по сравнению с другими разновидностями.
  • Щипцы (или торсионный). Представляет собой устройство, напоминающее щипцы (собственно говоря, поэтому его так и назвали). Между двумя составными частями тренажера находится довольно упругая пружина, которая и накачивает кистевые мышцы. Самая дорогостоящая разновидность.
  • Круглый. Представляет собой упругий шар, который для тренировок сжимают в кисти руки. Иногда внутрь шара помещают какое-либо полужидкое вещество, изменяющее его упругость.
  • Гироскопический. Этот тренажер, представляющий собой пластмассовый шар, в который помещен крутящийся ротор. Тренировка заключается как раз в раскручивании этого ротора (оно требует немалых усилий). Работают подобные снаряды по принципу гироскопа (отсюда и название).

В зависимости от усилия, которое необходимо приложить для полного сжатия спортивного снаряда, тренажеры бывают:

  • любительские (усилие на них составляет 60 – 90 кг);
  • профессиональные (чтобы их сжать, нужно развить усилие 100 кг и более; применяются профессиональными спортсменами).

В зависимости от цели использования приспособление может быть:

  • медицинским (его применяют для восстановления после травм);
  • спортивным (используется для тренировок).

  15 лучших электросамокатов для детей и взрослых

И все-таки, для чего нужен кистевой эспандер, что он делает, какую пользу приносит и какие положительные эффекты дает? Вот чем хорош спортивный снаряд:

  • развивает силу кистей рук, запястий и отчасти – мышц предплечья;
  • усиливает цепкость, хват;
  • способствует улучшению кровообращения в кистях рук;
  • оказывает успокаивающий эффект на нервную систему, снимает стресс.

Что касается вреда от занятий с тренажером, то он полностью отсутствует.

Стоит спортивный снаряд недорого. Например, средняя цена на самый дешевый кольцеобразный составляет всего 100 – 200 рублей.

Кольцо

Владспортпром массажный

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Владспортпром массажный – это ручной резиновый эспандер, который предназначен не для занятий спортом, а для лечебно-профилактической физкультуры и восстановления верхних конечностей после различных травм (например, переломов). Также он помогает при повышенной нервной возбудимости, отлично снимает стресс.

Владспортпром массажный представляет собой кольцо из эластичного, но достаточно упругого полимерного материала с нанесенными на него редкими мелкими пупырышками. Именно поэтому он называется массажным. Выпускается в нескольких различных вариациях, которые отличаются размером усилия, которое нужно приложить для полного сжатия снаряда. Всего таких вариаций шесть:

  • на 10 кг;
  • 15 кг;
  • 20 кг;
  • 25 кг;
  • 30 кг;
  • 35 кг.

Стоит Владспортпром массажный от 90 до 360 рублей (в зависимости от региона и магазина), поэтому доступен для покупки абсолютно каждому. В продаже Владспортпром массажный есть практически везде.

Aspire Кольцо

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Aspire Кольцо – это еще один кольцеобразный инерционный резиновый эспандер. В отличие от Владспортпром массажный, пупырышек он не имеет – его поверхность абсолютно гладкая. Вместе с тем, полимер, из которого изготовлен Aspire, не глянцевый, поэтому скользить в руке при занятиях не будет.

Выпускается Aspire Кольцо всего в одной модификации, усилие для сжатия которой составляет 40 килограммов. Это делает снаряд куда более подходящим для занятий спортом, нежели для лечебной физкультуры и снятия стресса.

BRADEX Силач

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

BRADEX Силач – это добротный любительский эспандер-кольцо. Почему любительский? Все просто: единственная выпускающаяся модификация BRADEX Силач имеет силу сжатия, равную 23 килограммам. Спортсмены обычно не используют такой слабый эспандер – он подойдет разве что юниорам.

А вот для любительских занятий BRADEX Силач – отличный выбор. Его применение удобно еще и тем, что поверхность BRADEX покрыта пупырышками. Они предназначены не для массажа, а для препятствия выскальзыванию из руки.

Именно поэтому пупырышки достаточно крупные и, в отличие от описанного выше Владспортпром массажный, имеют более остроконечную форму, представляя собой ярко выраженный конус.

Щипцы

TORRES PL5073

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

TORRES PL5073 – торсионный эспандер – щипцы, изготовленный из покрытой устойчивой к коррозии краски нержавеющей стали. Состоит TORRES PL5073 из двух металлических частей, соединенных между собой винтом – заклепкой, и мощной упругой пружины. Каких-либо иных составных частей конструкция в себя не включает.

  10 лучших трехколесных велосипедов для детей

TORRES PL5073 выпускают в нескольких модификациях. Отличаются они усилием, которое необходимо приложить для того, чтобы полностью сомкнуть TORRES PL5073. Оно варьируется от 10 до 27 килограммов.

Основным недостатком TORRES PL5073 является отсутствие резиновых накладок, которые препятствовали бы скольжению снаряда в руке при выполнении упражнений.

Несомненный плюс TORRES PL5073 в том, что он – регулируемый. Менять усилие можно путем замены пружины. С помощью такой замены можно установить именно столько нагрузки, сколько нужно.

ATEMI AHG02

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

ATEMI AHG02 – примитивный по своей конструкции эспандер. Впрочем, все гениальное – просто. Касается это и ATEMI AHG02. Он представляет собой пружину из нержавеющей стали с выпрямленными концами.

Эти концу выполняют функцию рукояток. На них наложены приятные на ощупь бархатистые и, что самое главное, совершенно не скользкие накладки.

Жесткость ATEMI AHG02 составляет 40 килограммов, что делает его пригодным для полноценных занятий спортом.

BRADEX SF 0199

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

BRADEX SF 0199 – это эспандер для настоящих спортсменов. Усилие сжатия на нем составляет 90 килограммов, поэтому заниматься с помощью этого снаряда сможет только физически подготовленный человек.

Конструкция BRADEX SF 0199 аналогична конструкции ATEMI AHG02 – он представляет собой пружину из нержавеющей стали, концы которой выполняют функцию ручек. Сама пружина покрыта никелевым напылением, чтобы избежать появления на ней коррозии, а ручки имеют алюминиевые чехлы с тонким рифлением, которое не позволяет BRADEX SF 0199 скользить во время выполнения упражнений.

Мяч

Набор TORRES AL0026

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

TORRES AL0026 – это набор из трех кистевых шаровидных эспандеров. На них нарисованы веселые улыбающиеся рожицы, что довольно забавно. Тренажеры имеют разную нагрузку:

  • желтый – минимальную;
  • оранжевый – среднюю;
  • красный – качает кисть по максимуму.

  Рейтинг лучших фирм-производителей смартфонов — ТОП 10

Такая спецификация каждого из тренажеров позволяет поэтапно делать тренировки более интенсивными или заниматься всей семьей, в том числе – с детьми (например, себе можно взять красный шар, а ребенку дать желтый).

TORRES AL0026 продается в специальном резиновом чехле, который позволяет не растерять шары из набора после тренировки.

Starfit ES-401

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Starfit ES-401 – это простенький шарообразный кистевой эспандер с малым усилием сжатия (всего 12 килограммов). Отлично подойдет тем, кто хочет просто заниматься физкультурой, а также женщинам и детям.

Гироскопический

Power Ball HG3238

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Power Ball HG3238 – гироскопический эспандер. Представляет собой приплюснутую пластиковую сферу, внутрь которой помещен металлический шар, работающий по принципу гироскопа. Во время занятий этот шар вращают. Для более удобного удержания тренажера в руке он имеет окантовку из не скользкой резины.

Подведем итоги

Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса.

Упражняться с помощью эспандера могут и мужчины, и женщины, и взрослые, и дети.

Занятия благотворно влияют на состояние нервной системы, поскольку во время них необходимо многократно повторять однотипные действия, а это успокаивает и приводит в равновесие.

Цены на тренажеры не высоки и зависят от их разновидности. Всего таких разновидностей четыре: кольцеобразные, торсионные, шаровидные и гироскопические. Средняя стоимость снаряда в российских спортивных магазинах находится в пределах от 80 до 400 рублей.

Источник: https://vybor.top/sport-i-otdyx/espander-kistevoi.html

Кистевой эспандер: польза и упражнения — Сайт для здорового образа жизни

В процессе занятий спортом не только укрепляется здоровье, но и развиваются мышцы, увеличивается сила, мощь рук. Для этого используются всевозможные тренажеры.

Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы.

По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры.

Статьи по теме Занятия с эспандером для мужчин Упражнения с универсальным эспандером Степпер тренажер

Что такое кистевой эспандер

Сила рук человека зависит от хвата. Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать.

Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате – недостаточную нагрузку.

Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы. Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический.

Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата.

Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления – возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время.

Польза

Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это:

  1. Усиление хвата. В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья.
  2. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений.
  3. Улучшение кровообращения. Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках.
Читайте также:  Как отстирать зеленку с одежды: детской, белой, цветной, джинсовой

В профилактических целях полезны занятия с эспандером. Занятия рекомендованы:

  1. При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках.
  2. При стрессах, неврозах. При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
  3. Во время профилактики артроза и артрита. Размеренная нагрузка на суставы увеличивает их активность, циркуляцию крови в руках.

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Тренажер прекрасно справляется с другими задачами. Экспандер для кисти рук полезен:

  1. Если восстанавливается активность мышц после длительного застоя. Постоянные занятия сразу с кулаком, потом с эспандером разрабатывают атрофированные после гипса мышцы.
  2. При развитии или восстановлении подвижности суставов.
  3. При укреплении сердечно-сосудистой системы.
  4. При развитии мелкой моторики рук.

Эспандер рекомендуется использовать при многих заболеваниях. Показания к применению следующие:

  • остеохондроз;
  • боли в плечах, руках, шейном отделе позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи отделов позвоночника;
  • нарушения осанки, сколиоз;
  • острые и хронические боли в спине, пояснице, суставах;
  • коксартроз;
  • ревматоидный полиартрит;
  • подагра;
  • проблемы с коленными, тазобедренными, локтевыми и плечевых суставов;
  • остеопороз.
  • Перечень показаний к использованию кистевого эспандера широк. Полезно выполнять упражнения при таких проблемах, как:
  • ранний послеоперационный период на позвоночнике или суставах;
  • переломы трубчатых костей до момента их срастания;
  • травматический разрыв мышц и сухожилий;
  • онкологические заболевания суставов и позвоночника;
  • регулярные головокружения, головные боли.
  • острые прединсультные или предынфарктные состояния;
  • открытые и закрытые кровоизлияния.

Какие мышцы развивает кистевой эспандер

Ошибочно считать, что при работе эспандером тренируется исключительно мускулатура и укрепляются суставы пальцев.

Если регулярно сжимать тренажер, правильно распределить нагрузку, то прорабатываются и задействуются мышцы предплечья, бицепсы, трицепсы.

Отсутствие постоянных тренировок приведет к тому, что вместо накаченного тела новичок получит ушибы, растяжения или грыжу. Занятия с эспандером способствуют развитию:

  • мускулатуры плечевой части тела;
  • флексоров пальцев;
  • суставов и мышц запястий;
  • мышц кисти.

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Виды

Существуют разные виды эспандеров. Все они имеют отличия по материалу, форме и типу нагрузки на мышцы. По форме эспандеры выпускаются ленточные, трубчатые, пружинные. Эффективность занятий зависит от того, из чего изготовлен тренажер. В продаже бывают снаряды из эластичных или упругих материалов. Большую жесткость имеют тренажеры таких видов, как:

  • кистевой;
  • бабочка;
  • грудной;
  • жгут;
  • лыжник.

Нагрузка на группы мышц зависит от разновидности снаряда. По способу воздействия на мышечную массу эспандеры бывают:

  1. Кистевые – тренировка проходит путем сжимания и разжимания приспособления.
  2. Плечевые – работа основывается на растягивании металлических или резиновых жгутов, натянутых между ручками, которые могут корректировать силу сопротивления.
  3. Грудные – тренируют грудную клетку, по форме напоминают плечевые снаряды.
  4. Ножные – по форме напоминают скакалку, укрепляют опорно-двигательный аппарат.

Эспандер для руки представлен несколькими видами. Самыми распространенными считаются:

  1. Эспандер кистевой резиновый. Изготовлен в форме кольца. Подходит на начальных этапах тренировок. Долговечный, дешевый, но нет возможности регулировать жесткость.
  2. Эспандер кистевой пружинный. Особенность в повышенном уровне жесткости, что делает тренировку более эффективной.

Более усовершенствованными считаются модели гироскопических и регулируемых тренажеров. Их особенности следующие:

  1. Гироскопический. При занятиях не нужно сжимать тренажер. Кисть удерживается в определенном положении, снаряд наклоняет руку в разные стороны за счет энергии гироскопа, встроенного внутри устройства. Чем сильнее вращательные движения, тем больше нагрузка.
  2. Эспандер для пальцев рук регулируемый. Устройство способно плавно увеличивать нагрузку до 170 кг. Считаются более качественными моделями, аналогами обычных резиновых.

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Противопоказания

Кроме положительных сторон, существуют потенциальные опасности, способные нанести серьезный вред организму. Все это связано с несоблюдением нагрузки и игнорированием правил работы со снарядом. В результате возможны:

  1. Проблемы с венами и суставами. Бывают при несоблюдении режима занятий, неравномерной нагрузке.
  2. Получение травм. Происходит из-за неверного распределения нагрузки. Необходима концентрация на работе мускул, важно научится чувствовать их.
  3. Длительные тренировки приводят к болям и онемению мышц.

Силовые упражнения считаются серьезной тренировкой. Необходимо учитывать при каких заболеваниях нельзя проводить занятия с эспандером:

  • склонность к разрывам капилляров и сосудов;
  • сахарный диабет на любой стадии;
  • давление;
  • недавно перенесенные сердечные заболевания;
  • инфекционные дерматологические заболевания;
  • открытые раны на коже;
  • диагностированная онкология.

Для каждого спортсмена, начинающего или профессионала, эспандер является незаменимым инструментом, который гарантирует железный хват и сильные руки. Для достижения максимального результата необходимо проводить регулярные тренировки.

Нельзя давать себе отдых, тем более, что всегда можно найти 15 минут для занятий. Особенность тренажера – возможность заниматься в любом месте. Такой режим будет держать в тонусе весь организм.

Чтобы развить мышцы быстрее, нужно заниматься несколько раз в день по 15-20 минут.

Правильное занятие состоит из двух подходов. Первый состоит из легкой разминки, второй – выполнение сжатий несколько раз до изнеможения. Вначале нагрузка должна быть умеренной.

Особенно это касается женщин, которые только начинают занятия спортом. Чрезмерное усердие приведет к мышечным болям.

Работа 5 раз в неделю по 1-2 разу на протяжении месяца даст заметный эффект, спустя полтора можно рассчитывать на желаемый результат.

Существует несколько принципов работы с кистевым эспандером. Основные:

  1. Постепенная и размеренная нагрузка. Все зависит от уровня физической подготовки занимающегося.
  2. Предварительная разминка на менее жестком снаряде.
  3. Максимальный эффект достигается на тренажере с большей жесткостью.
  4. Количество повторов – от 5 до 15.
  5. После длительной тренировки для восстановления сил нужно давать перерыв от 3 до 5 дней.

Правила тренировок должны соблюдаться. При выполнении упражнений необходимо:

  1. Сжимать снаряд до 100 раз до упора, но не более 1,5 минуты. Далее – отдых в течение 3-4 мин.
  2. Держать руку в сжатом положении не менее 90 секунд.
  3. Сжать и выдержать пока пальцы сами не распрямятся.
  4. При работе с кольцом важно делать сжатия каждым пальцем по отдельности.

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Упражнения

Занятия с эспандером для кистей рук выполняются в разных техниках. Упражнение по сжатию с последующим отдыхом делается без перерыва, на последовательное сжимание снаряда. С какой скоростью сжимать – не имеет значения, главное – делать это до упора. Задействованы запястье, пальцы и мышцы предплечья. Техника выполнения:

  1. Принять удобную позу.
  2. На глубоком вдохе сжать тренажер.
  3. Выполнить 90-100 сжиманий в течение 90 секунд. При правильном распределении нагрузки последние движения будут прорабатываться с трудом.
  4. Перерыв – 5-6 минут.
  5. Количество подходов – 3-7.

Упражнение на сжатие с последующим фиксированием отличается тем, что, выполнив сжатие короткими ритмичными нажатиями, кисть не расслабляется, а погружается в статическое напряжение. Работают плечевая и кистевая области. Порядок выполнения:

  1. Эспандер фиксируется пальцами.
  2. Сделать 100 сжиманий на вдохе и выдохе за полторы минуты.
  3. Сжать сильно снаряд, задержаться в таком положении на 1-2 минуты.
  4. Перерыв – 5-7 мин.
  5. Количество подходов – 3-7.

Фиксирование с последующим сжатием вначале нагружает суставы, потом – мускулы. Делается все поступательными движениями. Работают мышцы плеча и кисти. Техника выполнения:

  1. Можно делать в любом положении: стоя, сидя, лежа.
  2. На глубоком вдохе сильно сжать эспандер до непроизвольного распрямления пальцев.
  3. Далее выполнить быстрые сжатия-разжатия напрягая при этом мускулы.
  4. Продолжительность выполнения – 2 минуты, постепенно время увеличивается.
  5. Перерыв – 5-6 минут.
  6. Количество подходов – 3-7.

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывы

Как правильно выбирать

В зависимости от того, какая цель преследуется перед покупкой эспандера, выбирается вид снаряда. Необходимо обращать внимание на:

  1. Удобство и безопасность. Нужно взять в руку, выполнить пару упражнений.
  2. Жесткость. Основной показатель – уровень физической подготовки.
  3. Работа с определенными группами мышц.
  4. Материал изготовления. Новичкам больше подойдут снаряды из более эластичных материалов.

Цена

В продаже имеются разные виды кистевых эспандеров. В зависимости от производителя стоимость тренажеров по Москве и Санкт-Петербурге варьируются от 125 до 2000 рублей:

Название Описание Цена (руб.)
Регулируемый Dinosaur Hunter Жесткость (кг):
24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155
1 750
Кистевой тренажер гироскопический Power Ball Светящийся, корпус – поликарбонат, противоскользящий обод — каучук, шнурок – нейлон, диаметр 7,5 см, оранжевый 1 190
Гироскопический кистевой тренажер Power Ball Wrist Небольшой шар, работающий по принципу гироскопа. 650

Более дешевые модели имеют стоимость до 300 рублей. Встречаются как пружинные, так и кольцевые снаряды:

Название Описание Цена (руб.)
Кистевой пружинный Es-301, Жесткая ручка, нагрузка: 10 кг, гироскопический, зеленый 290
Кистевой пружинный ES-304 Мягкая ручка, зеленый/серый,
нагрузка: 20 кг, гироскопический
249
Кистевой ES-401 Мяч Зеленый, нагрузка: 20 кг, гироскопический 149
Эспандер кистевой, кольцо Черный, взрослый 125

Продажа осуществляется любым удобным способом. Снаряд можно купить в специализированном или в интернет-магазине. Нередко действуют скидки, проводятся распродажи. В этом случае покупка обойдется не очень дорого. При оформлении онлайн-покупки надежность и гарантия качества – высокие. Доставка осуществляется по почте, курьером, возможен самовывоз.

Видео

Кистевой эспандер: польза и упражнения — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://foreverhealth.ru/kistevoi-espander-polza-i-yprajneniia/

Эспандер кистевой: польза и вред

Кистевой эспандерЭто вид тренажеров, созданный для тренировки кистевых мышц и предплечья.

Эти тренажеры в основном используются бодибилдерами, армлифтерами, армреслерами и любителями бендинга. Зачастую применяются для увеличения силы хвата, укрепления бицепсов и трицепсов.

Виды эспандера кистевого

Условно эспандер можно разделить на несколько групп отличающихся конструкцией и жесткостью.

Резиновый эспандер – выполнен в виде кольца или шара. Обычно имеет жесткость 20-50 кг.

Кнопочный «аккордеон» – предназначен для тренировки каждого пальца по отдельности. Сила нажима от 10 до 20 кг.

  • Металлический эспандер челнок – имеет железную конструкцию и жёсткость 2-25 кг.
  • Эспандер бабочка – это две ручки, соединенные между собой пружиной с упругостью 20-40 кг.
  • Стальные сквизеры – устройство овальной формы с максимальным усилием до 160 кг.
Читайте также:  Изюм: польза и вред для организма, калорийность, состав, отзывы

Гироскопические эспандеры – небольшие шары с размещенным в них прибором гироскопом. Хорошо «сидят» в ладони и позволяют развивать пальцы, кисть и запястье.

Вред эспандера кистевого

При тренировках с кистевым эспандером необходимо соблюдать меру. Иначе фанатичный подход не приведет ни к чему хорошему, кроме растяжения связок.

Кистевой эспандер очень быстро натирает руки. Следите, что бы у вас не появлялись мозоли.

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывыЭспандер имеет свои противопоказания, которыми не следует пренебрегать

Людям с проблемами венозной системы, также стоит аккуратней относится к этому снаряду, так как занятия с ним могут вызывать вздутие вен и повреждение капилляров. Это стоит учитывать при выборе эспандера и делать выбор в сторону менее жестких моделей.

Данное устройство советуют применять в качестве профилактики артрозов и артритов, но стоит помнить, что чрезмерные упреждения, наоборот, могут привести к этим заболеваниям.

Польза от эспандера кистевого

Кистевой эспандер помогает накачать мускулатуру предплечий, которые сами по себе являются проблемными и труднодоступными группами мышц для формирования красивого рельефа.

Так же данный тренажер показан тем, кто длительное время работает за компьютером или занимается игрой на музыкальных инструментах, где активно задействованы пальцы и кисти. Всего несколько минут занятия с ним и усталости в пальцах, кисти и ладони проходят.

Снаряд находит свое применение и в посттравматический период. Занятие с ним рекомендуют для восстановления ранее поврежденной мускулатуры.

Данный агрегат поможет привести себя в тонус после длительной монотонной работы, благодаря увеличению циркуляции крови и однотипных механических действий, которые позволяют сосредоточится и собраться с мыслями.

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывыТакой тренажёр помогает разогнать кровь

Тренажер является, пожалуй, самым безопасным средством при тренировках. Им практически невозможно нанести себе травму в отличии от штанг или гантелей.

Устройство придется кстати людям пожилого возраста. Не большие, но регулярные тренировки помогут в профилактике заболеваний суставов, вытягиванию сухожилий и предупреждения многих возрастных заболеваний.

Женщинам тоже не стоит обходить вниманием этот тренажер. Не каждая девушка хочет, чтобы ее руки были мускулистыми, но, наверное, не найдется не одной которая бы не хотела иметь подтянутые руки и экспандер способен это осуществить. Три раза в неделю по 30 минут будет достаточно что бы держать мышцы рук в тонусе.

Эспандер помогает в профилактике таких заболеваний как артрит и артроз. А также является очень маленьким и мобильным.

Как выбирать эспандер кистевой

Если вы новичок, то лучше на первых порах обратить свое внимание на простые резиновые или металлические челночные эспандеры жесткостью до 25 кг. Они позволят вам набрать начальную форму, для перехода на более «мощные» тренажеры.

Кистевой эспандер: польза и вред, как правильно заниматься, отзывыСуществуют различные виды эспандеров

Если же резиновое колечко для вас уже детская забава, то стоит выбрать модель «бабочка». Они существуют двух видов. С фиксированной нагрузкой и с регулируемой. Лучше приобрести второй вариант. Так можно будет регулировать по необходимости степень сжатия исходя из поставленных задач.

Стальные эспандеры рекомендуется покупать профессиональным спортсменам для постоянных тренировок. Они не подойдут каждому из-за большой степени жесткости и в не умелых руках могут привести к травме в виде растяжения сухожилия.

Источник: https://vredpolza.ru/obraz-zhizni/item/332-espander-kistevoi-polza-i-vred.html

Как правильно использовать эспандер кистевой

Главная > Дома > В быту > использовать > Как правильно использовать эспандер кистевой

Современный ассортимент кистевых эспандеров удовлетворяет нужды большинства спортсменов, однако при этом довольно часто можно увидеть, как регулярный тренинг с данным видом тренажеров не дает желаемого результата. Как правило, основной причиной является неправильное использование эспандеров и отсутствие какой-либо тренировочной схемы. Зачастую все сводится к банальным 3-5 минутным тренировочным сессиям 1-2 раза в неделю. В этом случае ни о каком результате не может быть и речи.

Как правильно заниматься с кистевым эспандером?

Существует ряд методических правил, среди которых самым важным является стабильная частота тренировок. Предплечья практически полностью состоят из медленных мышечных волокон, вследствие чего их восстановление проходит довольно быстро. В среднем для новичка будет достаточно двух тренировочных сессий в ходе недели. Опытный спортсмен увидит результат при 3-4 тренировках за такое же время.

Для того чтобы знать, как правильно тренироваться с эспандером, необходимо окунуться в начальный курс физиологии и биомеханики. Прежде всего, нужно вспомнить о том, что мышцы кистей являются одними из самых активных сегментов, особенно в сравнении с другими мышцами.

Даже икры получают меньшее количество нейромышечных импульсов в течение суток. Все это говорит о том, что волокна и клетки предплечий рассчитаны на длительную работу и сверхустойчивы к быстрому утомлению.

Именно поэтому генетически мышцы кистей в основном представлены медленными волокнами, работающими благодаря окислению жиров и других нутриентов, но не за счет гликогена или же креатинфосфата (КРФ).

Мышечный стресс, который способствует последующему развитию мышечных волокон, возможно создать только в определенных экстремальных условиях.

Для быстрых мышечных клеток, работающих на КРФ и гликогене, это моментальный недостаток энергии, который возникает при высокоинтенсивных упражнениях с большим рабочим весом.

Такой тип тренинга повсеместно используется для грудных мышц, рук и других сегментов в культуризме и фитнесе. Однако, как мы уже отмечали, предплечья не подходят под такую категорию.

Как нагрузить предплечья с помощью эспандеров?

Типичной методической ошибкой тренинга предплечий является желание взять большой вес, например тяжелую штангу и выполнить 10-15 сгибаний в запястном суставе. Увы, никакой практической пользы для развития предплечий от этого не будет.

Лишь кистевые эспандеры могут создать необходимые стресс-условия для тренинга мышц кистей.

Из-за своей способности к длительной работе низкоинтенсивного формата, нагрузка на данные мышечные сегменты должна быть продолжительной и не слишком силовой в плане рабочих весов.

Ваша задача – купить кистевой эспандер небольшого сопротивления, которое позволит вам выполнять как минимум 40-50 сгибаний, т.е. нагрузка должна продолжаться от 50-60 секунд и больше, после которых наступает так называемый мышечный отказ. Именно в этом случае вы создадите энергетический дефицит в медленных мышечных волокнах предплечий, что и поспособствует их последующему развитию.

Именно такой тренинг будет наиболее верным с физиологической и биомеханической точки зрения. Всевозможные силовые сгибания запястий не могут полноценно активировать мышечные волокна, так как такое движение не является анатомической функцией всех мышечных волокон кистей.

Рекомендации по правильному тренингу предплечий с использованием кистевого эспандера:

  • Частота тренировок зависит от характеристик восстановления и от вашего тренировочного стажа. Если вы чувствуете, что предплечья все еще плохо реагируют на какую-либо нейромышечную иннервацию, то следует дать им отдохнуть еще 1-2 дня;
  • Тренировки с эспандером можно проводить непосредственно после основных силовых тренингов, или же в дни отдыха. Тут все зависит от ваших индивидуальных предпочтений;
  • Каждая рука тренируется отдельно и поочередно, т.е. сначала подход левой, потом подход правой и т.д. Длительность нагрузки должна составлять минимум 50 секунд. В среднем это 40-50 сжатий эспандера;
  • Из тренировки в тренировку необходимо стараться превзойти количество сгибаний на прошлой сессии. Такой соревновательный характер позволяет постепенно прогрессировать;
  • Приобретите сразу несколько моделей эспандеров с разным сопротивлением. Как только вы сможете выполнять по 100-150 сгибаний, необходимо увеличить коэффициент нагрузки;
  • Общая длительность одной тренировки не должна превышать 15 минут. За это время вы не должны отдыхать. Подходы выполняются друг за другом. В каждом сете необходимо достигать полнейшего закисления мышечных волокон. Данный процесс проявляется банальной неспособностью выполнять упражнение из-за избыточного количества лактата и соответствующего «жжения».

Источник: https://spravochnjksovetov.ru/doma/v-bytu/ispolzovat/kak-pravilno-ispolzovat-espander-kistevoj.html

Captains of Crush — как купить кистевые эспандеры с доставкой из США

Кистевой эспандер – полезный снаряд, который пригодится не только профессиональным спортсменам, он поможет людям самых разных профессий и окажется не лишним даже в женской сумочке – для поддержания здоровья нежных женских рук. О пользе и типах эспандеров, а также какой снаряд подойдет именно вам – поговорим ниже.

Кистевые эспандеры: польза или вред? Расставим все точки над “и”

Кистевые эспандеры – предмет многих споров. Причем разногласия порой возникают в самых разных вопросах: начиная с того, насколько вообще полезны эти приспособления, и заканчивая, конечно, тем, какой кистевой эспандер самый лучший. В данной статье мы ответим на оба этих вопроса, а также предложим вам самые интересные новинки индустрии и незаменимую классику!

О пользе эспандеров

Упражнения с эспандером носят укрепляющий характер – они делают крепче и выносливее мышцы запястья, пальцев, предплечья, укрепляют хват руки и, в целом, такие тренировки улучшают кровообращение в верхних конечностях.

Потому занятия на эспандере имеют общетерапевтическое значение и помогут чувствовать себя лучше. Также такие снаряды весьма полезны при разработке кистей после переломов и травм.

И еще немного о хвате: именно улучшение силы хвата поможет повысить тренировки на 75%, как утверждают опытные кроссфитеры.

Назначение кистевых эспандеров

Итак, зачем же вообще нужны кистевые эспандеры? Разные люди ответят вам по-разному: офисные работники скажут, что эспандеры помогают им размять руки от монотонной работы; спортсмены-единоборцы ответят, что занятия с эспандерами позволяют лучше контролировать и удерживать противника во время схватки; спортсмены-силовики говорят, что эспандеры усиливают кисть и позволяют работать с действительно большими весами. Этот список можно продолжать еще очень долго, ведь сильные руки и пальцы нужны практически в любом спорте, во многих профессиях и сферах жизни.

Читайте также:  Перегородки грецкого ореха: польза и вред, лечебные свойства, применение

Какой эспандер выбрать?

Второй вопрос – «какой эспандер самый лучший?» – уже более актуален, поскольку на рынке сегодня представлено действительно много разнообразных приспособлений для развития и усиления хвата.

По большей части, все они полезны, однако для каждой категории пользователей необходимо подобрать верный кистевой эспандер.

Тогда-то и исчезнет большая часть недовольных возгласов на тему того, что эспандеры – это бесполезная игрушка и толка от нее нет.

Всё дело в том, что при любой тренировке с эспандером в работу включено множество мелких мышц. Однако в зависимости от конструкции и предназначения эспандеров, спортсмены могут уделить особое внимание разным мышцам, отвечающим за определенные функции.

Две главные функции, на которые воздействуют эспандеры:

  1. Сгибание средних фаланг пальцев – за это отвечает поверхностный сгибатель пальцев или musculus flexor digitorum superficialis, или FDS.
  2. Сгибание дистальных (ногтевых) фаланг пальцев – за это отвечает глубокий сгибатель пальцев или musculus flexor digitorum profundus, или FDP.

Подбираем эспандер в зависимости от целей

Итак, при выборе эспандера стоит учитывать его целевое назначение: 

Эспандеры для спортсменов

В зависимости от своей специализации, спортсмены тренируют эспандерами и FDP, и FDS, либо делают упор на одной из этих мышц.

Так, пауэрлифтеры уделяют большее внимание FDS, от которой в значительной мере зависит общая сила хвата, необходимая при работе с предельными весами.

А вот скалолазы куда тщательнее прорабатывают именно FDP, так как именно эта мышца в большей степени отвечает за цепкость, силу пальцев и возможность ухватить едва виднеющийся крохотный выступ.

Большой популярностью среди спортсменов пользуется кистевой эспандер captains of crush, благодаря своему качеству, данный производитель давно стал эталоном в мире спортивных снарядов.

Для офисных работников

Про офисных работников и людей, занимающихся спортом исключительно ради здоровья, говорить смысла нет, поскольку тут подойдет любой самый недорогой и податливый эспандер, ведь их основная задача – просто размять руки, а не заниматься укреплением мышц и достижением каких бы то ни было скоростных и силовых показателей. Широкий выбор недорогих эспандеров представлен на Амазоне, а для тех кто предпочитает качество, советуем соприкоснуться с легендой captain of crush, купить которые можно здесь.

Для музыкантов

Сильные мышцы руки позволят увеличить скорость и подвижность пальцев, столь нужную для гитаристов и трубачей. Для этих целей не нужны многокилограммовые нагрузки на пальцы, акцент здесь делается на проработке каждого пальца по отдельности. С этой задачей прекрасно справляется эспандер грипмастер.

Таким образом, в зависимости от своих целей, следует выбирать тот эспандер, который даст больший эффект для целевой мышцы.

Типы эспандеров

  • Упругие эспандеры – самые разнообразные мячики, резиновые кольца, жвачка для рук и др. Эти эспандеры хороши для того, чтобы размять руки на работе или перед тренировкой. Как правило, сопротивление минимальное – сила сжатия от 10 до 30-40 кг. Для тренировок они не подходят. Продаются повсеместно.
  • Эспандеры со сжимающейся пружиной – классические эспандеры, наиболее разрекламированные и весьма эффективные. Тем не менее, они часто имеют ряд недостатков, которые иногда делают их покупку нерациональной.
  • Эспандеры с разжимающейся пружиной – в этом сегменте довольно много конструкторских решений: от совершенно бесполезных до очень и очень эффективных. Встречаются они значительно реже, чем предыдущий вид эспандеров, и, как правило, стоят дороже.

На первом типе эспандеров останавливаться не будем – все они китайские и нет разницы, где их покупать – в ближайшем магазине или в Америке. Остановимся подробнее на более интересных вариантах – эспандерах со сжимающейся и разжимающейся пружиной.

Эспандеры captains of crush – легендарные снаряды со сжимающейся пружиной

Эспандеры со сжимающейся пружиной – это уже значительно больше многообразия, качества и маркетинга. Благодаря своей конструкции, такие эспандеры бывают очень жесткими, поэтому ими действительно можно отлично развить силу.

Самые популярные эспандеры со сжимающейся пружиной, это, конечно, Captains of Crush. Чаще всего при слове «эспандер» большая часть спортсменов представляет перед глазами именно «Капитанов». Ничего удивительного, отличное качество изготовления и реклама делают свое дело. Да и надпись Made in the USA многих очень обнадеживает.

Обзор эспандеров Капитан оф краш – их достоинства и нюансы:

  • Преимущество этого эспандера – возможность подобрать оптимальную жесткость.
  • В линейке «Капитанов» 11 эспандеров с разной силой сжатия: от 60 до 365 фунтов. В этом интервале каждый человек найдет свой тренажер. 
  • Единственный недостаток Captains of Crush – для постоянных тренировок нужен не один такой эспандер, а сразу несколько, поскольку со временем сила будет увеличиваться, и текущая модель станет слишком простой.
  • Еще один не очень приятный факт – из-за того, что ручки эспандера не параллельны, пальцы получают от него разную нагрузку. Решается это, впрочем, довольно просто – сменой положения эспандера в руке.
  • Тренировать FDP таким кистевым эспандером достаточно трудно, поэтому он едва ли подойдет для скалолазов.

В остальном Captains of Crush – отличный тренажер для того, чтобы развить силу рук, в частности FDS. Не зря зарекомендовавший себя эталоном эспандер captains of crush купить предпочитает большое количество спортсменов.

Где купить?

Эспандер капитан краш купить можно на официальном сайте или в интернет-магазинах. Так на Амазоне также можно найти конструкционно схожие модели, которые стоят дешевле. Продаются даже целые наборы эспандеров, причем с рейтингом не ниже, чем у Captains of Crush.

Поговорим еще об одном широко известном производителе эспандеров –  Gripmaster. Кистевые тренажеры грипмастер разработаны для широкой целевой аудитории, хотя именно музыкантам он пришелся ко двору больше всего.

Обзор популярного эспандера gripmaster:

  • Весьма интересный и специфический эспандер со сжимающимися пружинами – Gripmaster Pro.
  • Главная его особенность – возможность отдельной проработки всех пальцев.
  • Впрочем, несмотря на такое технологическое преимущество, для каких бы то ни было силовых тренировок он малопригоден, потому что самая жесткая модель «Extra Heavy Tension» дает максимальную нагрузку лишь в 11 фунтов на палец, то есть для четырех пальцев максимальная нагрузка будет примерно равна 20 килограммам (44 фунта).
  • Несмотря на свою непригодность для силовой работы, Gripmaster Pro отлично подходит для музыкантов: гитаристов, бас-гитаристов и трубачей.
  • Упражнения с Gripmaster Pro хорошо влияют на силу, скорость и подвижность пальцев.
  • Как показывает практика, Gripmaster Pro – это качественный эспандер, который считается лучшим среди аналогов. Он полезен, в основном, для развития FDP.

Линейка Gripmaster Pro состоит из 4 эспандеров, различающихся силой сжатия:

  1. Серый Extra Heavy Tension – 11 фунтов на каждый палец.
  2. Черный Heavy Tension – 9 фунтов на каждый палец.
  3. Красный Medium Tension – 7 фунтов на каждый палец.
  4. Синий Light Tension – 5 фунтов на каждый палец.

Эспандеры с разжимающейся пружиной

Благодаря особенностям конструкции, такие приспособления чаще всего бывают более массивными, но и более функциональными. Самый лучший пример – Ivanko Super Gripper. Этот эспандер состоит всего из одного подвижного элемента и двух пружин, от регулировки которых зависит жесткость ручки.

Разнообразных положений у этих пружин более 40, и все они меняют силу сжатия, причем с минимальным шагом и до максимальных высот – от 45 до 345 фунтов. На максимальной жесткости Ivanko почти сопоставим с эспандером Captains of Crush №4. Причем, если «Капитанами» очень сложно как следует нагрузить FDP, то Ivanko справляется с этим отлично.

В то же время, им так же хорошо можно тренировать и FDS. Единственный недостаток Ivanko – габариты. Его нельзя так вот запросто положить в карман и взять с собой.Также, обратите внимание на аналог Ivanko Super Gripper – CFF Pit Bull Super Vise Gripper.

Из-за того что тут три пружины, а не две, силу сжатия можно и вовсе довести до 500 фунтов (а еще этот эспандер дешевле из-за бесплатной доставки).

Как заниматься с эспандером?

Для того, чтобы занятия были эффективными, желательно придерживаться следующих правил:

  1. Заниматься с эспандером для развития силы стоит так же, как и на любом другом тренажере – полностью сжимая и разжимая его 8-12 раз в нескольких подходах (это касается только силы, музыканты, к примеру, должны делать более объемные упражнения). Между подходами делаются паузы: дайте руке отдохнуть 1-2 минуты.
  2. Если вы можете сделать больше чистых повторений, значит жесткость для вас маловата и нужен новый более мощный эспандер.
  3. Бесчисленные и бездумные сжатия легкого эспандера не дают ровно никакой пользы за исключением минимального развития выносливости и хорошего кровообращения. Злоупотреблять этим совершенно не стоит, если, конечно, вы не собираетесь размять руки, перед тем как взяться за подходящий эспандер.
  4. Кстати говоря, разминаться очень рекомендуется, ведь упражнения с эспандером могут быть не менее травматичными, чем все остальные. Для этих целей подойдет самое простое резиновое кольцо за 200 рублей.
  5. Интенсивные тренировки требуют восстановления! Рекомендуемая пауза между тренировками – от трех до пяти дней.

Только не забывайте, что силовые упражнения с эспандером – это лишь дополнение к обычным тренировкам.

Скалолаз не покажет лучшие результаты, если будет лишь тренироваться с эспандером, музыкант не начнет от этого быстрее играть, а штангист не увеличит рабочий вес.

Всё это работает только в совокупности с постоянными полноценными тренировками и практикой. Потому эспандеры знаменитых брендов типа капитан краш купить – это только полдела, за которым еще много работы и со “снарядами” побольше.

Ну вот и все, регистрируйтесь и покупайте качественные и подходящие вам эспандеры в США – это очень просто и выгодно!

Источник: https://qwintry.com/ru/articles/chto-nuzhno-znat-ob-espanderah-captains-crush-ivanko-gripmaster

Ссылка на основную публикацию