Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Одной из важнейших и в то же время очень уязвимых частей нашего тела является — тазовая область. Здесь располагаются  системы и органы, которые играют очень важную роль в нормальном функционировании и жизнедеятельности организма человека.

Это  большая часть кишечника — отвечает за пищеварение, формирование иммунитета, здоровье кожи, красоту волос, крепость ногтей.

Ягодичные и лонно-крестцовая мышцы — выполняют важные двигательные функции и играющие громадную роль в здоровье мужчин и женщин.

Врачи рекомендуют, для поддержания тонуса мышц таза выполнять упражнение ходьба на ягодицах — это одна из самых эффективных физических нагрузок, которая оказывает положительное воздействие на здоровье.

Польза упражнения ходьба на ягодицах

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

  • Хождение на попе хорошо улучшает кровообращение и убирает застойные явления в малом тазу, помогает при лечении простатита. Врачи его рекомендуют мужчинам для повышения потенции;
  • Хорошо тренирует и поддерживает в норме связки и мышцы крестцового отдела позвоночника. Ходьба на ягодицах, польза для нижней части позвоночника, позволяет исключить появление радикулита, люмбаго, ограниченной подвижность у пожилых людей;
  • Улучшает состояние людей, которые не могут ходить, укрепляет мускулы спины, ягодиц, нижних конечностей. Хорошо подойдет для того, чтобы  снова научится ходить после перенесенных травм и болезней;
  • Ходьба на ягодицах для похудения рекомендуется женщинам, которые хотят убрать лишние жировые отложения в области живота, бедер и попы, а также избавится от целлюлита;
  • Хорошо подтягивает мышцы ягодиц, делая их упругими и привлекательными;
  • Уменьшает объем «галифе» на бедрах, делает ноги стройными, а живот упругим;
  • Данная физическая нагрузка благотворно влияет на мочеполовую и репродуктивную системы организма, хорошая профилактика гинекологических заболеваний;
  • Помогает избавиться от геморроя и затяжных запоров и сильных болей во время менструального цикла;
  • Устраняет недержание мочи, предотвращает выпадение прямой кишки;

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Упражнение ходьба на ягодицах,  это своеобразный оздоровительный  массаж тазовой области, кроме того, эта веселая зарядка хорошо поднимает настроение и дарит положительные эмоции.

Для достижения желаемого результата, надо запастись терпение и  выполнять упражнение регулярно.Не рекомендуется выполнять такую зарядку женщинам в первый триместр беременности, во время менструаций, при обострении геморроя,  при боли в пояснице и животе (не путать с болями в мышцах после выполнения упражнения).

Как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах?

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Для начала Важно запомнить, что поверхность, на которой вы будите заниматься, должна быть утепленной мелкошерстистым ковриком или другим похожим материалом, чтобы не заболеть от переохлаждения во время зарядки.  Брюки или спортивные шорты желательно взять такие, которые будет не жалко протереть во время занятий.

Удобно будет делать упражнение в гладеньких штанах на гладкой поверхности. После зарядки, обязательно, смажьте зону ягодиц оливковым или миндальным маслом.

Упражнение ходьба на попе надо выполнять с прямой спиной, не сутулится, следить за осанкой. Руки согнуть в локтях, для усложнения упражнения, можно не помогать руками при ходьбе, а убрать их за голову или взять в руки утяжелитель в виде бутылки с водой.

  1. Сядем на полу на ягодицы, желательно на приготовленный, удобный коврик.

    Ноги вытянем ровно перед собой, спина прямая. Можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить на пяточки.

  2. Приподнимает правую ягодицу и, держа ее на весу, тянем вперед, ставим дальше так, чтобы у нас получился первый шаг.
  3. Принимаем левую половину ягодицы и тоже тянем ее вперед, дальше, чем правую, таким образом, делаем второй шаг.

  4. Быстро перебираем ягодицами, продвигаемся вперед по комнате, не слишком изгибая при этом ноги. Основная нагрузка должна приходиться именно на ягодицы.
  5. Затем этим же способом двигаемся назад. Шаги в обе стороны должны быть не слишком большими, делайте маленькие и правильные шажочки. Тогда будет желаемый оздоровительный результат.

  6. Стараемся делать плавные без рывков движения и держать попу на весу. Одновременно с движение ягодиц, помогаем себе верхней частью корпуса, поворачивая его в стороны.
  7.  Руки держим в любом комфортном для себя положении, если позволит физическая подготовка,  убираем их за голову в замок, так упражнение будет еще более эффективно.

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Упражнение Перекаты — худеем с удовольствием

К хождению на попе очень полезно будет добавить перекаты с левой ягодицы на правую. Это упражнение выполняется медленно и не спеша. Можно делать его  сидя на коврике, перед телевизором.

Перекатываемся с одной ягодицы на другую, тщательно массируем  жировые отложения, в зоне попы и бедер. Получаем очень хороший массаж, который избавит от целлюлита, уменьшить объемы проблемных областей тела в зоне галифе, ягодиц и бедер.

Упражнение Ноги вверх — избавляемся от отеков и целлюлита

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Еще одно полезное упражнение для красивых и стройных ножек.

Ложимся на спину, поднимаем вертикально вверх ноги и трясем ими в расслабленном виде. Трясем ножками, сколько сможем, желательно выдержать одну минуту. Хотя поначалу это будет трудно сделать. Однако уже скоро, вы научитесь легко выполнять это упражнение.

Делать надо каждый день, не меньше одной минуты.

В чем польза упражнений Ходьба на ягодицах и Ноги вверх?Сможете выполнять такую зарядку каждый день по одной минуте,  забудете про  целлюлит  навсегда.

  • Из сосудов  усиливается отток крови, спадают отеки на ногах;
  • Приводится в движение мышцы, работа которых возвращает тонус венам ног;
  • Убирается лишняя жидкость между жировыми клетками, при ее удалении разглаживается целлюлит.

На следующий день после выполнения такой зарядки, вы можете почувствовать легкую боль в мышцах. Это нормальная реакция организма на физические нагрузки, не нужно останавливать занятия, через два — три дня дискомфорт пройдет, а вместе с ним уйдут лишние жировые отложения и болезни.

Упражнение ходьба на попе можно выполнять во время, утреней зарядки, включив его в основной комплекс своей любимой гимнастики. Рекомендуемое время пятнадцать минут.

Источник: https://ibeauty-health.com/fitnes_i_sport/uprazhnenie-xodba-na-yagodicax.html

Хождение на ягодицах: польза и вред для женщин и мужчин, правильная техника упражнения на полу

Приветствую постоянных и вновь пришедших читателей! Хождение на ягодицах по праву считается одним из самых доступных, но очень эффективных упражнений.

Оно прекрасно подходит для девушек и женщин, желающих получить более упругие ягодицы и подтянутую, спортивную форму в целом, а также часто мужчинам, имеющим проблемы с мочеполовой системой для поддержания здоровья тазовой области в целом. Предлагаю рассмотреть этот тренировочный метод более подробно.

Что это за упражнение, и кто его придумал?

Впервые этот лечебный метод предложил в 70-х годах И. П. Неумывайкин, доктор физических наук, профессор. Он включил в свою оздоровительную программу целый ряд полезных спец-упражнений, однако во главе угла стояла именно ходьба на ягодицах.

По мнению профессора, ключ к нормальной работе всех систем организма – слаженная работа пищеварительного тракта, а точнее той большей части, которая сосредоточена в тазовой области. Большая часть кишечника отвечает за состояние иммунитета, пищеварение, здоровье волос, ногтей и кожи.

Какие мышцы работают?

В данном случае прекрасно прорабатываются мышечные волокна и связки крестцового отдела позвоночника, а вместе с тем повышается подвижность тазобедренных суставов. Кроме того, в работу включены мышцы поясничного пояса, задействуется прямая мышца бедра, медиальная и задняя группа.

Польза и вред упражнения

При регулярной и грамотной проработке, это упражнение позволит укрепить ягодичную мускулатуру, устранить распространенную проблему эстетического характера у женщин, «апельсиновую корку» (целлюлит), а также справляться со следующими состояниями:

  • Геморрой.
  • Запоры.
  • Выпадение прямой кишки.
  • Аденома у мужчин.
  • Отечность в ногах.
  • Энурез.

Очень часто используют хождения сидя (далее «ягодички») для профилактики и терапии гинекологических заболеваний. Оно улучшает кровообращение органов малого таза, повышает репродуктивную функцию, спаечные процессы и недержание мочи. Женщинам его часто рекомендуют для профилактики эндометриоза, а мужчинам – аденомы.

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Разумеется, при неправильном выполнении можно не только потратить время впустую, но и нанести определенный вред организму. При повышенной интенсивности тренировок может наблюдаться натирание кожи, сопровождаемое не только гиперемией, но и нежелательными высыпаниями.

Противопоказания

Несмотря на то, что хождение на пятой точке рекомендовано людям всех возрастных категорий и разной физподготовки, существуют некоторые противопоказания и ограничения. Приведу основные из них:

У женщин – первый триместр беременности. Это наиболее опасный период, в который большую часть времени рекомендуется посвящать отдыху и воздержанию от интенсивных физических нагрузок.

Еще одно противопоказание для представительниц прекрасного пола – менструальный период. Основным риском таких занятий в критические дни может стать отслойка эндометрия, которое сопровождает повышенное давление на брюшную полость.

Брюшные и поясничные боли – при неграмотном подходе могут усилиться болевые ощущения в области брюшины и поясницы.

Техника выполнения упражнения

Хождения на ягодицах рекомендую выполнять ежедневно в течение 5-20 минут, желательно утром и вечером. Для максимальной эффективности важно придерживаться грамотной методики, которую я изложу ниже:

Садимся на ягодицы на полу. Ноги выпрямляем перед собой – таким образом между ногами и туловищем должен образоваться прямой угол. Корпус и плечи держим ровно и прямо. Важно контролировать осанку при выполнении.

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Сгибаем локтевые суставы под прямым углом. Если вы решите усложнить занятие в будущем, то можете убирать руки за голову (чтобы не было соблазна помогать себе ими при передвижении).

Переходим непосредственно к движениям. Для этого выдвигаем перед собой одну ногу, а соответственно и соответствующую ягодичную мышцу. Конечность, при этом, не следует волочить по полу – при передвижении вперед делаем максимальный упор в ягодичную мышцу, а ногу приподнимаем кверху. После шага правой стороной подшагиваем к ней левой.

Чем заменить это упражнение в тренажерном зале?

Среди основных спец-упражнений, которые часто рекомендуют в качестве замены ягодичному передвижению я могу отметить следующие:

Выталкивание ноги кверху

Помимо тренажерного зала можно выполнять его и дома. Исходное положение – на четвереньках, на полу. Колени выпрямлены по линии бедра на уровне плеч. Одна нога сгибается и поднимается назад кверху до 90 градусов с полом (пятка смотрит в потолок.)

Выпады

Исходная поза – стоим ровно. Сгибаем ногу и выставляем вперед. Бедро приводим в положение параллельно земле – иными словами, делаем выпад одной ногой вперед с приседанием на нее.

Мостик

Исходная поза – лежим на спине на полу, руки лежат на полу по бокам туловища. Поднимаем бедра кверху, упираясь спиной в пол и удерживаем позицию в течение 10-15 секунд, сильно сжимая ягодичные мускулы.

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Хочу уточнить, что эти спец-упражнения, хоть и можно считать достаточно эффективными при работе дома/в тренажерке, тем не менее, они не являются полноценной заменой перемещениям сидя, как по своей комплексной эффективности, так и по простоте исполнения.

Пример тренировки

В домашних условиях

Дома можно выполнять такие занятия, в рамках кругового комплекса, в отдельном варианте или в сочетании с другими спец-упражнениями. Предлагаю пример смешанной умеренно-интенсивной проработки дома:

  • Ягодички – 1 разминочный подход по 10 шагов сидя вперед и назад (х2).
  • Мостик – 2 по 10 подъемов.
  • Ягодички – 1 подход по 10×2 шагов.
  • Выпады – 2 по 10 выпадов
  • Ягодички – 2 по 10 шагов.

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

В спортзале

А это более интенсивный вариант, который могу порекомендовать опытным людям для тренажерного зала:

  • Ягодички– 2 по 10-14×2 шагов.
  • Выталкивание ноги кверху на коврике – 2 по 10-12 раз.
  • Ягодичкиы – 2 по 12-14×2 шагов.
  • Приседания у стены – 2 по 10-12 раз.
  • Ягодички – 2 по 10-12×2 шагов.

Советы по выполнению

Разминка и растяжка

Как и в любой силовой тренировке здесь крайне важен разогрев и послетренировочная растяжка. В качестве разминки рекомендую легкий бег на месте в течение 5-10 минут, или прыжки со скакалкой (3-5 минут). Для растяжки лучше всего поделать размеренные наклоны в стороны из положения стоя на ногах, а также наклоны и потягивания руками к пяткам, сидя с вытянутыми вперед ногами.

Подходы и повторения

Продолжительность таких тренингов определяется в основном на основании физических способностей человека. В большинстве случаев я рекомендую начинать с 5 минут, с постепенным увеличением проработки д 20-30 минут. Что касается подходов, то лучше начинать с 10 шагов вперед/назад по 2 подх. утром и вечером. Постепенно можно увеличить эти показатели до 6-8 подходов по 16 шагов.

Частые ошибки

Нередко можно наблюдать неправильную осанку при выполнении. Помимо того, что такая тренировка теряет свою эффективность, она также может нанести вред организму, в частности спине и пояснице. Часто доводилось наблюдать излишнюю торопливость – тут важно напротив, делать все медленно, но максимально грамотно.

Елена, Пятигорск, 27 лет

«Мне такие занятия показались сложными сначала. Но через пару недель проработки дома совсем привыкла и стала выполнять их каждый день, как советуют. Эффект уже через месяц проявился шикарный – попа подтянулась, чувствую легкость в пояснице, стала бодрее и жизнерадостнее!»

Олег, Москва, 35 лет

«Порекомендовал такие занятия специалист, когда обратился к нему с проблемами в «личной сфере». Ягодичные тренировки сидя подключил к лечению медикаментами – через пару недель заметил облегчение, стало проще ходить в туалет, меньше болезненных ощущений в нижней части живота.»

Итог

Методика полезна, как в плане общеукрепляющего эффекта, так и в профилактических целях.

Она улучшает кровоток, благотворно влияет на состояние волос и кожи, пищеварение, а также общий мышечный тонус.

Тем не менее, если хотите получить от тренинга эффект похудения и сжигание жира в проблемной области, нужно будет подкрепить его комплексными занятиями, а также правильным питанием и образом жизни.

Понравился материал? Поделитесь им с людьми в соцсетях и подпишитесь на мой блог. Регулярные полезные статьи о здоровье и эффективных тренировках гарантированы. До свидания!

Источник: http://fit-ness24.ru/hozhdenie-na-yagoditsah/

Упражнение «Хождение на ягодицах» — польза для женщин и мужчин, противопоказания и полезные советы

  • Главная » Похудение » Части тела » Для ягодиц » Упражнение «Хождение на ягодицах» — польза для женщин и мужчин, противопоказания и полезные советы

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после
Ходьба на ягодицах является разносторонним упражнением для сохранения мышечного тонуса тазовой области. Это движение задействует несколько мышечных групп и систем организма, что положительно сказывается на состоянии тела и на здоровье в целом.

Хождение на «пятой точке» в виде лечебной физкультуры впервые было описано в 1970 году профессором И. П. Неумывакиным. Она активно применялась при терапии геморроя, аденомы предстательной железы, запоров и прочих болезней. Позже были раскрыты другие полезные стороны этого упражнения: потеря лишних килограмм, избавление от целлюлита, а также усиление спинных, брюшных и ягодичных мышц.

Технику выполнения и 5 видов «Ходьбы на ягодицах» вы найдете здесь. А в этой статье мы подробно рассмотрим многочисленные полезные свойства данного упражнения.

Ходьба на ягодицах: польза для женщин — 7 интересных фактов

Регулярные занятия ходьбой на «пятой точке» обладают многими преимуществами для женщин:

  1. Устранение целлюлита. При интенсивных движениях избыточная влага между жировыми клетками начинает пропадать, что приводит к разглаживанию апельсиновой корки на бедрах и ягодицах. Хотя для этих целей больше подойдут различные приседания и выпады, а также «Ягодичный мостик».
  2. Потеря веса и упругость мышц. Регулярные упражнения помогут в борьбе с избыточным весом, придадут ягодицам упругие формы. Для достижения наилучшего эффекта можно использовать утяжелители, продающиеся в специальных магазинах.
  3. Красивая кожа и волосы. Постоянное занятия ягодичной ходьбой налаживает работу кишечника, что приводит к повышению иммунитета и нормализации пищеварения. Как следствие – читая кожа и здоровые волосы.
  4. Терапия и профилактика гинекологических заболеваний. Упражнение отлично справляется с застойными явлениями в органах малого таза и улучшает кровоток. Повышает репродуктивную функцию и эффективно в лечение и профилактике эндометриоза, спаечных процессов, недержания мочи.
  5. Отсутствие менструальных болей. Боли в период менструального цикла возникают вследствие резких маточных сокращений, которые вызваны уменьшением прилива крови к слизистой оболочке матки. Недостаток физических нагрузок может усилить болевые ощущения. Регулярное выполнение упражнения улучшает процессы циркуляции крови и позволяет добиться полного исчезновения болевых проявлений во время критических дней.
  6. Здоровый позвоночник. При выполнении упражнения хорошо прорабатываются связки и мышцы крестцового отдела позвоночника, увеличивается подвижность суставов. Исключается риск появления радикулита и острых прострелов в пояснице. Хотя при уже существующих болях в спине гораздо большую эффективность покажет система из 12-ти шагов «Крокодил» от доктора Антипко и а также «Золотая Рыбка» от Кацудзо Ниши.
  7. Очищение организма от шлаков и токсинов. Значительная доля желудочно-кишечного тракта, отвечающая за выведение вредных веществ и нормализацию иммунных сил, расположена в области таза. Постоянное сокращение мускулатуры ягодиц при выполнении ходьбы стимулирует хорошую деятельность кишечника. Прекращаются запоры, приводящие к возникновению геморроя. Предотвращается выпадание прямой кишки.
  1. В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц «Ходьба на ягодицах» занимает 7-е место.
  2. Подробнее про пользу этого упражнения для женщин и девушек смотрите на видео:

Осторожно! Для предотвращения риска застужения женских половых органов необходимо выполнять это движение на специальном коврике или другом плотном покрытии.

Хождение на ягодицах: польза для мужчин — еще 2 невероятных свойства

Кроме общей пользы в виде чистки организма, похудения, лечения и предупреждения мочеполовых заболеваний и крепких позвонков, такая ходьба несет существенные плюсы именно для мужчин:

  1. Усиление потенции. При выполнении упражнения особо задействованы лонно-крестцовые и ягодичные мышцы, играющие особую роль в мужских функциях. Для повышения потенции эта группа мышц должна быть в постоянном тонусе. Также такое движение стимулирует улучшение кровообращение и усиливает приток крови к мужскому половому органу, что способствует устойчивой эрекции.
  2. Профилактика и лечение простатита. Зачастую причиной воспаления предстательной железы является малоподвижный или сидячий образ жизни. Проявляется болезнь застоями жидкости простаты и венозной крови в ней. Ягодичная ходьба задействует все нервные окончания и каналы вен в области таза, обладает массажным действием для простаты, укрепляет крестообразные мышцы таза. А физическая активность при осуществлении ходьбы служит мерой профилактики простатита.

Подробнее про пользу этого движения для мужчин смотрите на видео:

Важно! Во время хождения нагрузка должна распространяться именно на ягодичные мышцы. Нельзя допускать движения при помощи рук.

Противопоказания и вред

Это упражнение подходит для людей всех возрастных категорий, вне зависимости от уровня физических возможностей. Но существуют некоторые противопоказания для выполнения упражнения:

  • Первый триместр беременности. Самые опасный период беременности, несущий угрозу жизни малыша. На данном этапе следует воздержаться от физической активности и больше отдыхать. Ягодичная ходьба может привести к гипертонусу матки и спровоцировать выкидыш.
  • Критические дни. Главная опасность занятий во время менструации кроется в неправильной отслойке эндометрия. Произойти это может при давлении на брюшную полость во время интенсивной ходьбы на ягодицах.
  • Обострение геморроя. Любые физические нагрузки при обострении болезни могут способствовать кровотечению и выпадению геморроидальных узлов.
  • Боли в животе и пояснице. Выполнение упражнения может усугубить ситуацию и усилить болевые ощущения.

Ягодичная ходьба может нанести вред организму при неправильном выполнении. Если угол между корпусом и ногами не составляет 90 градусов, то повышается нагрузка на суставы и позвоночник, что чревато травмами.

Интенсивные упражнения способствуют натиранию кожи и появлению нежелательных высыпаний, которые могут доставить человеку существенный дискомфорт.

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Полезные советы

Для достижения желаемого эффекта от упражнения, следует строго придерживаться техники его выполнения:

  • Перед ягодичной ходьбой необходимо подготовить тело к последующим нагрузкам и провести разминку (например, наклоны в стороны);
  • Руки должны находиться за головой, разрешается удерживать равновесие с помощью взмахов согнутых рук;
  • Для предотвращения натирания стоит надеть гладкие удобные шорты, а после тренировки увлажнить кожу оливковым маслом;
  • Нельзя сутулиться при выполнении упражнения. Живот должен быть втянут, а плечи отведены назад;
  • Движения необходимо выполнять медленно, без рывков;
  • Длительность тренировки человек определяет, исходя их собственных физических способностей. Можно начать с 10 минут и постепенно увеличить время до получаса.

Ежедневная ходьба на «пятой точке» – многофункциональная тренировка для мужчин и женщин. Несложное в выполнении и достаточно эффективное упражнение поможет в решении проблем не только избыточного веса, но и состояния здоровья в целом.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/yagodicy/hozhdenie-na-ya-polza.html

Средства в борьбе с целлюлитом и растяжками — отзыв

Ходьба на ягодицах заинтересовала меня прежде всего с точки зрения похудения, ну и, конечно, очень хотелось упругую и подтянутую попу как бонус.

Целлюлит, к сожалению, появился давно, после беременности, и прочно поселился на моих некогда подтянутых ягодицах ((( А хождение на ягодицах казалось отличным выходом, ведь как удобно – не нужно ходить в зал, покупать какие-то специальные средства или тренажеры. Сел на пол – и вперёд, к похудению, и прочь от целлюлита!

А узнала я впервые о такой методике давно, из книги профессора Ивана Павловича Неумывакина, который прославился своей методикой лечения перекисью водорода.

Правда, о целлюлите он не упоминал, а очень рекомендовал ходьбу на ягодицах от простатита. (Меня данная проблема пока не интересует )

А ещё «народный целитель» и слесарь по совместительству Малахов засветился на телевидении с темой хождения на попе – якобы это чудо-средство от целлюлита, геморроя, профилактики аденомы простаты и простатита. К Малахову отношусь негативно, поэтому тема меня не заинтересовала.

Но в последние годы всё чаще на разных форумах встречала отзывы о том, что хождение на попе помогает похудеть, а ещё подтягивает ягодицы, убирает целлюлит, да и о геморрое забудете! И я решила попробовать.

Из отзыва вы узнаете:

Мои хождения по мукам на попе.

На чём ходить. И в чём.

  • Как ходить и куда.
  • Сколько ходить.
  • Результаты.
  • Проотивопоказания.

На чём ходить. И в чём.

Садитесь на пол – и вперёд!

НО… по голому полу – это чистой воды мазохизм, попа седалищные бугры потом болят несколько дней, проверено на себе

По ковру – сильное трение, и неудобно. Лучше всего для этого подходит каремат.

В чём. Лучше в гладких лосинах. Голопопить нельзя – сотрёте мягкое место до крови, оно вам надо? Широкие спортивные брюки неудобны, собираются в складочки. Учтите, если заниматься будете всерьёз, лосины, скорее всего, протрутся. Так что не берите самые любимые!

Как ходить и куда.

Садимся на каремат, спина прямая, ровные ноги вытянуты перед собой, руки за головой, или вытянуть перед собой. Можно держать руки согнутыми по бокам, как при спортивной ходьбе. Спина ровная.

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Приподнимаем правую ягодицу и одновременно правую ногу над полом и выдвигаем вперёд. Ногу не совать по полу, а переносить в воздухе, параллельно полу. Таким образом мы сделали небольшой шаг. То же с другой ягодицей. И так до конца каремата. У меня выходило 25 шагов, а потом так же назад, только тогда держать ногу над полом в воздухе не получается, приходиться волочить её по полу.

Сколько.

Ходим по 5 минут 2 раза в день, утром и вечером. Или по сто попо-шагов утром и вечером. Даже песня такая была… Стоша говнозад Сто шагов назад тихо на попе… Ну, или на пальцах, какая разница

Результаты.

Начинала с 25 шагов, а потом через несколько дней дошла до заветных 100 шагов. И ходила я так по 100 шагов… аж целых 2 недели.

А что же целлюлит? За эти 2 недели хождения по мукам попе я никаких изменений не заметила. Похудеть тоже не получилось. Запоры, которые меня тогда мучили, никуда не делись.

С ягодице-ходьбой я сразу завязала, НО… боль в пояснице и возле крестца осталась! Целый месяц ушел, чтобы с помощью йоги полностью избавиться от этой проблемы.

  1. Почему так вышло?
  2. Наверное, потому, что Создатель всё-таки хотел, чтобы мы ходили ногами, а не попой, а игнорирование инструкции от производителя приводит к поломке произведения ))) При такой ходьбе на поясницу и крестец приходится чрезмерная нагрузка, что и привело меня к негативным результатам.
  3. Противопоказания.

Официально — их немного. Нельзя делать упражнения во время месячных и при острой боли в спине.

У меня на время занятий не было ни того, ни другого. Но результаты, мягко говоря, огорчили…

Для моих постоянных читателей.

Я уже писала отзыв на тему хождения по ягодицам. Но разместила тогда не в той ветке, и его удалили. Поэтому не удивляйтесь, что вроде бы я уже это писала )))

  • Мне очень хочется, чтобы вы избежали подобных проблем, и, если всё же решитесь – знали о возможных побочках.
  • Лёгкого вам избавления от целлюлита, и будьте осторожны!
  • ******************************************************************************************************************
  • Другие мои отзывы, которые, надеюсь, будут вам полезны:

Можно ли похудеть, если вам под 50, замедленный обмен веществ и вы принимаете лекарства, от которых полнеют? Да — по системе минус 60! Фото ДО и После в купальнике. Что делать, если процесс остановился? Срывы, нюансы. Как поддерживать результат.

***

Как похудеть с Бодифлекс, не выходя из дома? Как убрать живот и бока, но не бюст? Как похудеть в бёдрах и ягодицах? Хватит ли 15 мин/день? Нужно ли соблюдать диету? Результаты ч/з 1,2,3 недели. Фото ДО и ПОСЛЕ в купальнике. Сколько держится результат?

***

Перекись водорода внутрь для похудения – пить или не пить? Приём перекиси по Неумывакину. Мой опыт, результаты. Лечение закапыванием перекиси в нос. Перекись от запаха изо рта. Перекись для стирки белых вещей: рецепт эко-геля для стирки своими руками!

***

Йога при болях в спине – эти асаны могут освоить ВСЕ, даже те, кому почти 50, как мне! Фото со мной всех асан и подробное описание каждой. Укрепляем пресс, подтягиваем ягодицы, боремся с целлюлитом, оздоравливаем ВЕСЬ организм. Противопоказания.

***

Моя борьба. С запорами. Глицериновые свечи — как действуют, ощущения. Глицериновые свечи детям – давать или нет? ВНИМАНИЕ! Как избавиться от хронического запора БЕЗ ЛЕКАРСТВ и огромных усилий. Это просто и доступно!

**************************************************************************************************************************

Источник: https://irecommend.ru/content/khodba-na-yagoditsakh-po-neumyvakinu-ot-tsellyulita-i-dlya-pokhudeniya-khozhdenie-na-pope-il

Хождение на ягодицах: техника и польза упражнения для женщин

Ходьба на ягодицах: польза и вред для женщин, отзывы, фото до и после

Для тонуса ягодиц существует множество упражнений, выполняемых как с отягощением, так и с собственным весом. Ходьба на ягодицах – упражнение, которое тренирует мышцы с помощью владения собственным телом, оно не только делает ягодицы упругими, но и укрепляет спину и оказывает положительное влияние на органы малого таза.

Для чего нужно выполнять упражнение ходьба на ягодицах

Данное упражнение оказывает положительное влияние на тонус мышц, улучшает функцию кишечника, укрепляет позвоночник – все это благодаря простой технике «шагов» ягодичными мышцами.

С одной стороны, упражнение довольно простое, не требует физической подготовки или предварительных тренировок перед освоением техники. Любителям силовых тренировок техника может казаться нелепой и бессмысленной, но важно понимать, какое воздействие упражнение оказывает на организм.

Его не стоит воспринимать как упражнение только для тонуса ягодиц, тем более для наращивания этой мышцы. Не зря данную технику используют для реабилитации после травм, при атрофии мышц и искривлении осанки, поскольку в ней не предусмотрена компрессионная нагрузка на позвоночник и суставы.

А укрепление мышц с помощью данной методики развивает «глубокие», внутренние мышцы, которые вынуждены держать ось скелета в правильном положении.

Поэтому, одно из важных для здоровья преимуществ хождения на попе – устранение нестабильности опорно-двигательного аппарата, то есть равномерное тонирование мышц для удержания правильного положения таза и поясницы. Именно поэтому упражнение включено не только в реабилитацию, но и такие оздоровительные системы тренировок, как пилатес.

Как правильно выполнять упражнение

Для начала, чтобы упражнение приносило пользу мышцам и связкам, а не вред, проводите разминку, в которую входят динамичные упражнения (разминка мышц и суставов) и упражнения на растяжку.

Хотя визуально держать спину под прямым углом с выпрямленными коленями кажется просто, но для многих это станет проблемой из-за негибких и неэластичных связок и мышц. Закрепощенность поясничного отдела, ягодиц и бицепса бедра приводит к тому, что туловище не может держать прямую линию позвоночника.

Для этого, задней части тела необходима растяжка, которая достигается мягкими наклонами вперед сидя на ягодицах, с удержанием позы на некоторое время. Постепенно мышцы и связки удлинятся.

После разминки садитесь на ягодицы:

  1. Выпрямите спину, позвоночник должен держать вертикальную линию, не округляясь в пояснице.
  2. Вытяните ноги перед собой, напрягите мышцы бедра и выпрямите колени, не сгибая в течение упражнения.
  3. Удерживайте прямые руки перед собой, параллельно бедрам. Для усложнения можно держать руки за головой.
  4. Напрягите мышцы живота и ягодицы, начинайте выводить правую ногу вперед, отрывая правую ягодичную мышцу и передвигая немного вперед. Старайтесь не разваливаться при ходьбе, сохраняйте ось позвоночника.
  5. Сразу переставьте левую ногу вперед, и таким образом продвигайтесь постепенно вперед. Движения выполняйте не спеша, концентрируясь на работе ягодиц и ровной линии позвоночника. Не сгибайте колени, все мышцы тела натянуты как струны. Макушка вытягивается в потолок.
  6. Просчитайте количество шагов, и выполните обратное продвижение спиной, так же следите за техникой. Дышите ровно и спокойно.

Шагайте на время, начните с одной минуты, этого будет достаточно, чтобы ягодицы хорошо нагрузились. Отдохните минуту и повторите 2-3 круга. Увеличивайте время каждую тренировку. Не забывайте растягивать мышцы после нагрузки.

Польза ходьбы на ягодицах для мужчин и женщин

  • Упражнение улучшает тонус ягодичных мышц, поясницы и живота.
  • Сжигает подкожный жир.
  • Укрепляет мышцы-стабилизаторы позвоночника.
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза, снимает менструальные боли у женщин.
  • Улучшение циркуляции крови предупреждает воспаление предстательной железы у мужчин.

Противопоказания

  • Любые травмы крестцово-копчикового отдела позвоночника и поясничного.
  • Воспаления органов малого таза.
  • Критические дни.
  • Воспаление геморроидальных узлов.
  • Беременность и угрозы срыва.

Заключение

Помните, что даже безопасные, на первый взгляд, упражнения могут усугубить проблему, если она уже существует. Своевременное и регулярное выполнение хождения на ягодицах будет препятствовать появлению травм и воспалений.

А главное, упражнение показано всем, без возрастных ограничений, как мужчинам, так и женщинам. Не забывайте о правилах разминки и заминки, технике выполнения, знайте меру нагрузки и отдыха.

Не доводите до ощущений острой боли – это первый сигнал некорректного выполнения ходьбы и возможных осложнений работы органов или опорно-двигательного аппарата.

Хождение на ягодицах в видео формате

Также читайте: как прыгать на скакалке → Тренировка для похудения с фитболом → Сколько крутить обруч, чтобы похудеть →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка…

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/hodba-na-yagodicah.html

Ходьба на ягодицах: действительно ли помогает упражнение?

Ходьба на ягодицах — это чрезвычайно полезное упражнение и для женщин, и для мужчин.

Оно оказывает оздоровительное воздействие на многие системы жизнедеятельности, способствует похудению, помогает улучшить форму пятой точки, что актуально для женщин.

Огромную популярность упражнение получило еще в начале 70х годов прошлого века, за свою простоту и высокую эффективность. Оно входит в число обязательных дисциплин лечебной физкультуры, так как успешно помогает поддерживать тонус мышц тазовой области.

Впервые это упражнение предложил включить в комплексе мер по лечению аденомы простаты и геморроя профессор И.П. Неумывакин в 1970 году. Позже ходьбу на ягодицах стали использовать в фитнес-программах, так как заметили, что она помогает сбросить лишний вес в области попы.

Существуют и другие полезные свойства — ходьба на ягодицах, по отзывам, помогает избавиться от целлюлита, является отличной профилактикой запоров, способствует укреплению мышц спины, пресса, и, собственно, пятой точки. В этой статье мы подробно рассмотрим, какую дает ходьба на ягодицах пользу для женщин и мужчин, как ее правильно выполнять и есть ли у упражнения противопоказания. Видим, вы заинтересовались — ну что же, начнем!

Польза, вред и противопоказания

В этом разделе мы подробно изучим, что дает упражнение ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, можно ли им навредить организму и есть ли у него противопоказания.

Польза для женщин

  • Избавляет от целлюлита;
  • Повышает упругость попы;
  • Помогает сбросить вес в этой области тела;
  • Положительно воздействует на репродуктивную фунцию, устраняет застойные явления в органах малого таза, благотворно влияет на половую систему;
  • Такая физическая нагрузка считается легкой, она улучшает приток крови к органам малого таза, помогает поддерживать их в тонусе. Все это способствует уменьшению менструальных болей в критические дни;
  • Укрепляет позвоночник;
  • Помогает выводить шлаки и токсины, благотворно воздействует на обменные процессы;
  • Профилактика запоров;
  • Лечит геморрой.

Если внимательно изучить отзывы об упражнении ходьба на попе, и результаты до и после, становится очевидно, что большинство людей высказываются положительно. Важно понимать, что одного только хождения на пятой точке недостаточно для достижения любой из перечисленных выше задач. Необходимо следить за здоровьем, питанием, состоянием кожи. Данное упражнение станет сильным дополнением к любому комплексу мер, которые вы запланируете для достижения своей цели (например, эффективен бег для похудения).

Польза для мужчин

Помимо всех перечисленных выше оздоровительных эффектов, вот в чем ходьба на ягодицах полезна, конкретно, мужчинам:

  • Профилактика мочеполовых заболеваний;
  • Усиление потенции за счет улучшения циркуляции крови в тазовой области;
  • Профилактика и лечение простатита;
  • Лечение геморроя.

Противопоказания

У упражнения есть и противопоказания, игнорирование которых может причинить серьезный ущерб здоровью:

  1. I триместр беременности;
  2. Активная фаза менструации;
  3. Обострение геморроя;
  4. Болезненность в брюшной области, в спине.

Вред

  • Обратите внимание, если выполнять передвижение на пятой точке неправильно, можно вызвать дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник, что чревато болезненными ощущениями и травмами. Мы рекомендуем изучить, как правильно делать упражнение ходьба на ягодицах по видео — откройте любой видеохостинг, введите запрос и вникайте в детали.
  • А еще, если заниматься слишком интенсивно, можно натереть кожу. У людей, у которых она слишком чувствительная, могут появится высыпания, покраснение;
  • Важно заниматься на специальном коврике, чтобы не застудить органы половой системы. Особенно это актуально в холодное время года, если у вас дома или в фитнес-центре «гуляет» сквозняк.

Кстати, на нашем сайте Вы найдете описание еще одной «экзотической практики» — даосской ходьбы на коленях. Рекомендуем ознакомиться с ней: она проста в выполнении, но может оказаться очень полезной на пути к здоровому и красивому телу!

Техника выполнения

Итак, после изучения отзывов о пользе для женщин от упражнения ходьба на ягодицах, мы сделали вывод, что результат появится только в том случае, если выполнять его правильно. Давайте изучим основные нюансы техники:

  1. Любая тренировка всегда начинается с разминки всех частей тела. Особое внимание уделите наклонам туловища и приседаниям;
  2. Во время передвижения руки поднимают вверх и скрепляют в замок на затылке. Если почувствуете, что теряете баланс, разрешается взмахнуть согнутыми в локтях руками, удержать равновесие и вернуть их в исходное положение;
  3. Садятся на пол, туловище держат прямо, строго перпендикулярно полу. Шея прямая, взгляд вперед;
  4. Живот необходимо втянуть, плечи отвести назад;
  5. Ноги сгибают в коленях и расслабляют. Они не должны участвовать в ходьбе, основную работу выполняют именно ягодицы;
  6. Перемещаются медленно, без рывков, по 5-7 см за один «шаг»;
  7. Разрешено «ходить» вперед и назад;
  8. Длительность одной тренировки — 10-15 минут.

Мы рассмотрели отзывы и результаты по ходьбе на ягодицах для похудения и пришли к выводу, что это упражнение, действительно, очень эффективное. Оно не требует очень больших усилий и не занимает много времени.

Если вы хотите иметь круглую и красивую попу — обязательно тренируйтесь каждый день, без пропусков. Не забудьте про правильное питание и подвижный образ жизни. Кроме того, для душевного равновесия можно добавить медитативную ходьбу.

Она проста в исполнении и помогает настроиться на правильный лад.

Ходьба на ягодицах: нюансы

Итак, мы рассмотрели, чем полезна ходьба на ягодицах для женщин и мужчин, и познакомили вас с техникой выполнения упражнения. Есть еще несколько нюансов, о которых вы должны знать:

  1. Самая комфортная одежда для ходьбы на попе — гладкие короткие шорты и легкая футболка;
  2. Длительность тренировки разрешено постепенно увеличивать, доводя до получаса за раз;
  3. После занятия рекомендуем увлажнить кожу лосьоном или косметическим маслом;
  4. Следите, чтобы основная нагрузка во время тренировки приходилась именно на ягодицы, они должны быть напряжены. Иначе пропадет весь смысл;
  5. Мы нашли в отзывах про ходьбу на ягодицах от целлюлита одну интересную рекомендацию — желательно заниматься на не скользкой, а лучше, ворсистой поверхности — так передвигаться будет сложнее, за счет силы трения, а значит, и эффект выше.

Мы заканчиваем статью, теперь вы знаете, какую дает упражнение ходьба на ягодицах пользу и вред, и как его правильно выполнять.

Когда задача перестанет казаться вам сложной, рекомендуем увеличить нагрузку: попробуйте заниматься, вытянув вперед руки, и зажав между ступней пластиковую бутылку. Так передвигаться гораздо труднее, а значит, ваши мышцы снова начнут укрепляться.

Если вас интересует, сколько минут ходить, ходьба на ягодицах более сложным способом выполняется те же 15-30 минут. Самое главное — тренироваться каждый день, желательно, в одинаковое время.

Итак, если вы мечтаете о подтянутой и красивой попе, стремитесь укрепить здоровье, избавиться от целлюлита и лишнего веса — готовьте пятую точку к приключениям. Будьте целеустремленными и упорными — уже через месяц регулярных тренировок результат будет виден невооруженным глазом!

Источник: https://gtonorm.ru/hodba-na-yagodicah/

Хождение на ягодицах для похудения. Подробно с фото

Хождение на ягодицах – одно из популярнейших упражнений для похудения и избавления от целлюлита. Дамы разных возрастов, обсуждая его на многочисленных форумах, сходятся во мнении, что работает эта техника превосходно.

Причем замеченные улучшения не ограничиваются только уменьшением в размерах и подтянутостью «пятой точки». Ходьба на попе оказывает положительное влияние и на здоровье органов малого таза. А это, согласитесь, гораздо важнее визуальных изменений!

  • Более 40 лет это упражнение применяется:
  • ⚫ для профилактики заболеваний прямой кишки,⚫ при болях в нижней части спины,⚫ при устранении отеков,⚫ при борьбе с запорами,⚫ энурезом,⚫ геморроем,
  • ⚫ простатитом.
  • Подобное упражнение для ягодиц в домашних условиях можно вводить в качестве элементов утренней зарядки, либо, если зарядку вы не делаете, целенаправленно выполнять его для избавления от конкретных проблем со здоровьем.

Чем полезно хождение на ягодицах?

Регулярно занимаясь, вы увидите следующие улучшения:

⚫ В связи со стимуляцией работы кишечника, у вас повысится иммунитет, улучшится пищеварение и как следствие – ваша кожа, волосы и ногти станут выглядеть просто превосходно.⚫ Упражнение приводит в норму мышцы нижней части спины.

Вы навсегда забудете о таком явлении, как радикулит.⚫ Значительно улучшается кровообращение в органах малого таза. А это значит, что мужчины ощутят повышение потенции, а женщины — благотворное влияние на репродуктивную функцию.

⚫ Также можно добиться полного избавления от болей во время менструального цикла.

  1. ⚫ Ну и конечно, упражнение сделает вашу попку упругой, уберет ненавистные «попины ушки» и избавит от «апельсиновой корки».

⚫ Кроме того, ваш живот будет плоским, а область бедер – подтянутой. Для максимального приближения такого эффекта можно делать это упражнение для бедер и ягодиц в утяжелителях Они продаются в любом магазине спортивных товаров.

Противопоказания

  • У хождения на ягодицах есть противопоказания.
  • Не рекомендуется заниматься:
  • ⚫ в первые три месяца беременности;⚫ во время обострения геморроя;
  • ⚫ во время сильных болей в пояснице.

Других противопоказаний для такой зарядки замечено не было.

Выполнение упражнения

Перед выполнением данного упражнения необходимо подготовиться.

Вам потребуется:

⚫ Гимнастический коврик. Его можно заменить другим ковриком, который найдется дома, главное – чтобы он не скользил по полу во время «ходьбы». Если ничего подобного вам обнаружить дома не удалось – можете выполнять упражнение прямо на паласе или обычно большом ковре.

⚫ Также вам потребуется трико или шорты, которые вам не особенно жаль портить.

Поскольку для получения нужного вам результата необходимо проявить упорство и заниматься каждый день на протяжении нескольких недель, есть вероятность того, что ваша спортивная форма может очень быстро износиться от трения с ковриком.

Исходное положение:

⚫ Расстелите коврик. Сядьте на него.⚫ Выпрямите спину и следите за осанкой на протяжении всего выполнения упражнения.

⚫ Ноги вытяните перед собой. Можно немного согнуть их в коленях. Для усиления эффекта — поднять над полом.

  1. ⚫ Положение рук: либо они расположены по бокам корпуса и согнуты в локтях – так вы сможете помогать себе при ходьбе, либо они заложены за голову – так вам будет сложнее, но упражнение станет более эффективным, либо вы можете взять в них какой-то груз – так эффективность вырастет сразу в несколько раз.
  2. Выполнение:

⚫ Приняв исходное положение, поднимите одну из ягодиц и сделайте первый «шаг» вперед.⚫ Далее, необходимо проделать то же самое, но уже другой ягодицей – получится второй шаг.⚫ Подобным образом прошагайте до конца вашего коврика.⚫ Точно таким же образом, но только движениями назад, вернитесь к тому краю коврика, с которого вы начинали движения.

  • ⚫ По началу – следите за техникой выполнения и прямотой спины, потом – ускоряйтесь.

Полезные советы

Несколько советов, которые помогут вам добиться результатов максимально быстро.

⚫ Не стремитесь делать чересчур больше «шаги». Мелкие и быстрые шажки окажутся гораздо эффективнее.⚫ Не делайте резких движений – выполняйте упражнение плавно, чувствуя, как работает каждая мышца. Следите за тем, чтобы основная нагрузка приходилась именно на ягодичные мышцы.

⚫ Вы можете немного помочь себе, если при движении будете поворачивать в стороны верхнюю часть корпуса. Но, не забывайте, что осанка должна оставаться прямой.

Хождение на ягодицах принесет вам желаемый результат только при регулярном выполнении. И естественно, что только этим упражнением ограничиваться не стоит – это, как минимум, скучно. Домашний фитнес можно разбавить, например, ходьбой на степ аэробике. Так что, во имя красоты, запаситесь терпением и шагайте навстречу красоте и здоровью.

Источник: https://polonsil.ru/comments/42733234311/page

Ссылка на основную публикацию