Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Одна из таких – таурин: эта кислота способна не только предотвратить массу заболеваний, но еще и активно бороться с лишним весом, поэтому содержащие ее БАДы весьма популярны у женщин разных возрастов.

Таурин: что это такое, польза и вред ^

ТАУРИН — это биологически активное вещество. Некоторые исследователи называют его аминокислотой, другие — витаминоподобным веществом.

Впервые таурин был выделен из бычьей желчи в 1827 г , но на его возможной роли в качестве необходимого компонента питания внимание сконцентрировалось сравнительно недавно, так как выяснили, что он важен в любом возрасте, начиная с беременности и заканчивая глубокой старостью.

С химической точки зрения таурин – это сульфокислота, которая в организме человека образуется из цистеина (аминокислоты). Данное вещество присутствует в тканях и желчи человека, т.к.

участвует в работе внутренних органов.

Именно поэтому его дефицит весьма опасен, ведь в первую очередь могут страдать органы, в которых он находится в наибольших количествах: головной и спинной мозг, сердечная мышца, почки, глазная сетчатка, мышцы.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Таурин содержится практически во всех жизненно важных органах и тканях от зачатия до глубокой старости:

  • В развивающейся ткани головного мозга он присутствует в очень высоких концентрациях.
  • В детском мозге в четыре раза больше таурина, чем у взрослых.
  • Таурин – основная аминокислота, которая содержится в сетчатке глаз (40–50 %).
  • В сердечной мышце также содержится свыше 50 % таурина.
  • Таурин входит в состав главных компонентов желчи.
  • Много таурина содержится в лимфоцитах, лейкоцитах, тромбоцитах – белых кровяных тельцах, которые выполняют в организме защитные функции.

После 40 лет синтез таурина в человеческом организме снижается. Практически в 2 раза падает концентрация таурина в клетках крови и в плазме у пожилых людей.

Если в организме не хватает таурина, то процессы, за которые он отвечает, либо будут слабо протекать, либо не протекать вообще.

Сначала будут расходоваться резервы организма, затем начнутся легкие малозаметные нарушения на клеточном уровне, затем на органном.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Недостаток таурина в организме может быть причиной:

  • Заболеваний поджелудочной железы и печени;
  • Снижения сексуального влечения;
  • Падения зрения;
  • Ослабления иммунитета;
  • Чувства беспокойства и тревоги
  • Уменьшения тонуса скелетных мышц.

В профилактических дозах таурин совершенно безопасен, а его терапевтические дозы существенно выше – до 3 г/сутки. Устранить дефицит таурина в организме необходимо еще и потому, что заменить его другим веществом нельзя, так как он затрагивает очень много жизненно важных физиологических и биохимических процессов в клетке.

Таурин особенно необходим:

  • Вегетарианцам;
  • Спортсменам;
  • Пожилым;
  • Сердечникам;
  • Тем, кто постоянно сидит за компьютером или много читает;
  • Тем, кто много курит и пьет кофе или др. тоников.

Польза и вред

Таурин: состав

Визуально таурин представляет собой кислоту, которая с легкостью растворяется в жидкости. Выпускается он в виде капсул или таблеток, но еще есть и капли для глаз, предназначенные для лечения катаракты, чаще всего сопровождающейся сахарным диабетом.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Состав препаратов с таурином зависит от их назначения:

  • В капли чаще всего, помимо основного действующего вещества, входит вода и нипагин;
  • В таблетки — микрокристаллическая целлюлоза, повидон, кальция стеарат, коллоидный кремния диоксид и другие пищевые элементы, предназначенные для сохранения концентрации препаратов.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Если рассматривать таурин как аминокислоту, а не капсулы или капли, можно выделить ее особую пользу для организма человека:

  • Предотвращает онкологические новообразования и замедляет старение, т.к. считается хорошим антиоксидантом;
  • Нормализует уровень глюкозы, что особенно важно для диабетиков;
  • Стабилизирует артериальное давление;
  • Снижает вероятность развития атеросклероза;
  • Улучшает работу сердца;
  • Поддерживает нервную систему и организм в стрессовых ситуациях;
  • Благотворно действует на глазную сетчатку и способствует ее быстрому восстановлению, если ранее она была травмирована.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Также стоит отметить, что таурин – это отличное мочегонное средство, позволяющее урегулировать липидный обмен, повысить свертываемость крови, вывести из организма излишки жидкости и избавить от отечности.

Вред таурина аминокислоты заключается в том, что при злоупотреблении им может появиться чрезмерное количество желчи, а также велика вероятность перегрузки сердечной мышцы и снижения артериального давления. Чтобы не допустить передозировки, достаточно соблюдать правила применения.

Таурин: инструкция по применению ^

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Показания и противопоказания к таурину

Можно выделить несколько проблем, при которых обычно рекомендуется применение таурина:

  • Интоксикация;
  • Сердечная недостаточность;
  • Ожирение;
  • Артериальная гипертония;
  • Сахарный диабет 1 и 2 типов;
  • Некоторые заболевания печени;
  • Катаракта;
  • Сердечно-сосудистая недостаточность;
  • Дистрофические поражения сетчатки;
  • Травмы роговицы глаза.

Принимать тауриносодержащие препараты можно лишь в том случае, если на их компоненты нет аллергии, так как могут возникнуть побочные действия, выражающиеся в следующем:

  • Повышение чувствительности к инсулину;
  • Зуд и сыпь на коже;
  • Гипогликемия;
  • Обострение желудочно-кишечных заболеваний.

Есть ли вред от таурина

Популярное в среде спортсменов и худеющих биологически активное вещество имеет ряд полезных свойств и для обычного человека. Однако не для каждого эта аминокислота полезна.

Нередко перед ее употреблением интересуются, чем вреден таурин. Такие опасения небеспричинны, поскольку из-за чрезмерной активности вещества есть риски перегрузки сердечной деятельности, снижения давления и чрезмерной выработки желчи.

Этот компонент не рекомендовано употреблять при наличии:

  • Болезни печени;
  • Желчекаменной болезни;
  • Язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Гипотонии;
  • Сердечной недостаточности;
  • Беременности

Не следует злоупотреблять данным биологическим компонентом. В противном случае организм будет работать на износ, аминокислота не сможет оказать благотворное воздействие на организм, а только навредит ему.

  • Может стать опасным таурин для сердца, головного мозга, в результате чего снизится внимание, стрессоустойчивость и работоспособность.
  • Врачи не рекомендуют сочетать активное вещество с алкоголем и кофе. Такие комбинации могут оказать негативное влияние на кровеносную систему.

Формы выпуска

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Таурин в таблетках

Данный препарат обычно рекомендуется людям, принимающим противогрибковые средства, дабы защитить печень от их негативного влияния. Также он используется при диабете 2 типа, гипертонии, частых и сильных отеках конечностей, интоксикациях. Принимать его нужно следующим образом:

  • Принимаем от 1 до 3 г в день (все зависит от конкретного заболевания);
  • В особо тяжелых случаях можно повысить дозировку до 8 г в сутки, но только после консультации с врачом.

Таурин в капсулах

Можно приобрести препарат и в виде капсул, если требуется снять нервное напряжение, вылечить заболевания печени, избавиться от ожирения, нормализовать липидный обмен или улучшить работу сердца. Как его принимать:

  • Пьем от 1 до 4-х капсул в сутки перед едой;
  • Длительность курса – минимум 1 месяц.

Таурин для похудения

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Если принимать таурин с перерывом не более 6 часов, то снижается аппетит, что позволяет бороться с лишним весом. Но не стоит надеяться на то, что лишь только благодаря таурину вы сможете сбросить много килограммов.

Этот препарат отлично работает в сочетании с другими методами, способствующими к похудению. Прежде всего, требуется активная физическая нагрузка и правильный рацион питания. А таурин станет вспомогательным звеном в этом процессе, преимущества которого заключаются в следующем:

  • Быстрое удаление жиров;
  • Положительное воздействие на психологическое состояние;
  • Понижение аппетита;
  • Контроль глюкозы в крови;
  • Улучшение обменных процессов.

ОРТО Таурин

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Такой taurine рекомендуется при острых стрессах, переутомлении, атеросклерозе и других проблемах, вызванных его дефицитом. Обычно он используется для поддержания общего тонуса и повышения выносливости у спортсменов.

Данные витамины с таурином содержат в себе цинк, липолиевую и фолиевую кислоты, а также экстракт шиповника, желатин и витамины В12, Е, В6 и В1. Правила приема таковы:

  • Пьем 2-3 раза в день по 1 капсуле;
  • Продолжительность курса составляет 1 месяц;
  • При тяжелых заболеваниях дозировка и длительность лечения могут быть увеличены.

Л Таурин для бодибилдеров

В бодибилдинге нет ничего важнее поддержания постоянного пластического обмена. Бодибилдеры едят 5-6 раз в день и стремятся принимать больше протеинов и углеводов, ограничивая при этом прием жиров. Они интенсивно тренируются и целенаправленно восстанавливаются в надежде накопить мышечный протеин.

И, конечно, они принимают больше пищевых добавок, чем любые другие спортсмены. Глютамин, креатин, аминокислоты с разветвленными цепочками… Но как насчет таурина?

Он имеет много эффектов, которые могут помочь спортсменам. Подобно инсулину, таурин способен стимулировать образование гликогена в сердечной мышце, что, несомненно, является важным условием в тренировочном процессе.

 Таурин вырабатывается из аминокислот метионина и цистеина.

Однако, поскольку некоторые стресс-факторы, например, свободные радикалы и окислительное повреждение клеток, могут снижать его концентрацию, будет нелишним включить таурин в ежедневный курс приема спортивных добавок.

Таурин с приставкой «L» продается обычно в магазинах спортивного питания в виде добавки к основному рациону спортсменов. Он необходим для быстрого восстановления после нагрузок и укрепления скелета. Согласно многочисленным исследованиям употребление таурина не имеет серьезных побочных эффектов, тем не менее, рекомендуется применять таурин в соответствии с инструкцией производителя.

Аналоги таурина

Если по каким-либо причинам нет возможности приобрести препарат Таурин, стоит обратить внимание на его аналоги, схожие по основным свойствам:

  • Вигамокс;
  • Цилоксан;
  • Ксалаком;
  • Витабакт;
  • Виаль;
  • Униклофен;
  • Офтамирин.

Таурин в продуктах питания

Человеческий организм может синтезировать таурин из цистеина и метионина при условии достаточного количества витамина В6. Официальная медицина не считает таурин незаменимым, однако тауриновая недостаточность существует —  не все едят моллюсков и ракообразных.

Если был выявлен дефицит таурина, восполнить его можно не только с помощью препаратов, но и посредством включения содержащих его продуктов в свой рацион:

  • Морепродукты: мидии, крабы, креветки;
  • Треска, кролик, свинина, говядина;
  • Яйца, молоко, молочная сыворотка, творог.

Содержание таурина в продуктах питания: таблица

Таурин в энергетиках

Также источником таурина могут быть энергетические напитки, поскольку он необходим для метаболизма — производства энергии и является одним из обязательных компонентов энергетиков.

Таурин, входящий в состав энергетиков, защищает сердце, отчасти компенсируя агрессивное действие кофеина в тех дозах, что содержат энергетические напитки. Если кофеин сужает сосуды и повышает артериальное давление, то таурин сглаживает колебания давления, поскольку стабилизирует клеточные мембраны, регулирует движение электролитов (то есть минералов) через клеточные мембраны.

Читайте также:  Магний в6: польза и вред, инструкция по применению, отзывы, аналоги

Бады с таурином: отзывы и результаты ^

Соблюдение инструкции и длительности приема Таурина в любом виде – это залог высокой результативности препарата, которая выражается в следующем:

  • Проходят заболевания, вызванные недостатком данной кислоты;
  • Улучшается общее самочувствие;
  • Появляется дополнительная энергия;
  • Нормализуется уровень глюкозы и артериальное давление;
  • Появляется дополнительная энергия;
  • Снижается вес.

Где брать таурин, чтобы восполнить его дефицит

  • Продукты: рыба и мясо — основной источник таурина (на 100 г сырого веса — до 200 мг таурина);
  • Вегетарианцы и те, кто ограничивает мясо и рыбу, должны обратить внимание на препараты в аптеках — Дибикор, Кардио Актив Таурин;
  • БАДы на сайте  Iherb: Solgar, Jarrow Formulas, Now Foods, Thorne Research, Life Extension, Source Naturals;
  • В спортпите — таурин продается в сочетании с другими аминокислотами.

Опыт и отзывы наших читательниц

  • Анна, 29 лет:
  • «По рекомендации врача я принимала капсулы с таурином на протяжении 3-х месяцев, параллельно занималась в зале. Благодаря этому мне удалось убрать почти 15 кг, но я собираюсь снова повторить курс похудения, ведь лишний вес еще остался»
  • Наталья, 34 года:

«Никогда бы не подумала, что обычная кислота способна творить такие чудеса! За довольно короткий срок (2 месяца) с помощью нее и физических нагрузок у меня получилось скинуть около 17 кг, но дальше я не смогла, т.к. пришлось сидеть на достаточно строгой диете вдобавок ко всему»

Екатерина, 38 лет:

«Раньше скептически относилась ко всяким БАДам, но после того, как решила попробовать Таурин, мои взгляды касаемо них изменились. Теперь я чувствую себя легче, ведь, сбросив 20 кг, мой организм будто стал работать иначе!»

Ирина, 55 лет:

« Известный кардиолог и диетолог Роберт Аткинс в свое время заявлял, что если бы ему пришлось ограничиться лишь одним средством для лечения такого заболевания как гипертония, он выбрал бы таурин.

И это говорит о многом.

Поэтому мой выбор —  регулярный прием таурина для памяти и внимания, повышения работоспособности, улучшения состояния сосудов, контроля за артериальным давлением, сахаром и холестерином»

Источник: http://happy-womens.com/kak-primenyat-taurin-dlya-ozdorovleniya-organizma-i-pohudeniya.html

Таурин в продуктах питания

Таурин – это своеобразный биологически активный элемент, который относят не только к аминокислотам, но и к витаминоподобным веществам. Его синтез осуществляется организмом человека, но в малом объёме, однако полностью из него не выводится.

Соответственно, некий процент вещества постоянно содержится в тканях тела в свободной форме, в то время как любая другая аминокислота всегда используется организмом, как некий строительный материал и перерабатывается в полном объёме.

Именно этой особенностью вещества и объясняется наличие таурина практически везде: в ЦНС, в скелетной ткани, сердечной мышце и лейкоцитах. А недостаток этого элемента для человека чреват печальными последствиями.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Таурин – это своеобразный биологически активный элемент, который относят не только к аминокислотам, но и к витаминоподобным веществам

Как избежать дефицита таурина?

Чтобы никогда не столкнуться с проблемами и болезнями, спровоцированными дефицитом таурина в организме, следует вникнуть в вопрос содержания элемента в продуктах питания и отслеживать регулярность их появления в собственном рационе.

Это будет отличной профилактикой вышеуказанных заболеваний и серьёзным подспорьем для укрепления организма в целом.

Это чрезвычайно важно для детей, ведь концентрация вещества у них в 4 раза больше, чем у взрослых, соответственно и потребность в пополнении им, гораздо выше.

  Аминокислоты в продуктах питания

Так как таурин производится непосредственно в человеческом организме (пусть и в мизерных дозах), то официально ВОЗ не относит его к незаменимым веществам.

Тем не менее существует немалая вероятность, что аминокислота будет в дефиците, особенно если человек является вегетарианцем.

Также возможна его нехватка и у людей, придерживающихся диеты с низким содержанием жира, так как яйца и мясо, в которых присутствуют метионин и цистеин (аминокислоты, что содержат серу и синтезирующиеся в организме в таурин), редко попадают на их стол.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Таурин содержится в темном мясе индейки

Стоит обратить пристальное внимание на присутствующие в их рационе продукты питания и людям, которые проходят химиотерапию и замещающую эстроген-терапию. К сожалению, эти процедуры приводят к блокировке выработки таурина. С той же проблемой сталкиваются и люди с отсутствием полезных бактерий в ЖКТ.

Однако практически незаменимой аминокислота остаётся для младенцев. Её много содержится в грудном молоке, но, увы, она отсутствует в коровьем. В последнее время прослеживается положительная динамика добавления этого вещества в детское питание, поэтому если проблема оказалась актуальной, то остаётся лишь выяснить, в каких именно смесях содержится элемент.

Немалую популярность в последнее время обрели и разного рода энергетические напитки с этой аминокислотой. Порция подобного напитка вполне может содержать до 1000 мг элемента, при его суточной норме менее половины этого показателя.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Таурин, Jarrow Formulas, 1000 мг, 100 капсул

Хоть передозировка им и невозможна, поскольку организм просто не усвоит лишнего, однако не стоит забывать о вреде подобных напитков.

Сочетание таурина с кофеином, впрочем, как и с алкоголем, приводит к лишнему перевозбуждению организма.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Мясо кролика содержит таурин

Купить таурин можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой таурин вам больше подходит, то его можно найти на .

Содержание вещества в продуктах

Ниже приведена таблица, помогающая сориентироваться в вопросе, в каких продуктах присутствует аминокислота:
Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится
Следует отметить, что в привычных для россиян продуктах процент содержания элемента довольно низкий. Поэтому всем, кто заботится о собственном здоровье время от времени желательно принимать добавки, в составе которых есть таурин. К тому же не следует игнорировать такие продукты, как творог и яйца, в которых хоть и в незначительном количестве, но также содержится эта полезная аминокислота.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

А вот людям, придерживающимся вегетарианской диеты, а также беременным женщинам, лучше принимать подобные комплексы на постоянной основе, предварительно подобрав с лечащим врачом оптимальную для себя добавку.

Поделиться ссылкой:

Источник: https://fitnesslair.ru/sportivnye-dobavki/aminokisloty/taurin-v-produktax-pitaniya.html

Что такое Таурин? Польза и вред, как и когда применять таурин

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Таурин – это органическое соединение, которое известно ученым и медикам вот уже более двух столетий. Несмотря на такой продолжительный период о полезных свойствах вещества стало известно лишь недавно. Как оказалось, диета, богатая продуктами, содержащими таурин, помогает продлить жизненный период человека.

В позитивной картине есть и некоторые недостатки. Энергетические напитки с таурином пользуются популярностью у молодежи, но имеют плохую репутацию. Обо всем этом и о многих других характеристиках таурина будет рассказано в данной статье.

Прежде чем выяснять, насколько полезен продукт, необходимо разобраться, что это за вещество и какие способности оно имеет. Таурин представляет собой серосодержащую аминокислоту.

У млекопитающих продукт присутствует практически во всех тканях, но особенно большое количество присутствует в сердце, мозговой ткани, в сетчатке.

Именно данное вещество играет решающую роль в исполнении защитной функции в каждой клетке.

Внимание! Таурин – это осмолит. Это значит, что вещество контролирует поступление и вывод воды из клеток и не позволяет им слишком менять размеры.

Организм может синтезировать таурин из других аминокислот – метионин и цистеин. Синтез вещества осуществляет печень при помощи специального фермента.

Основная задача таурина – это контролирование основополагающих биопроцессов в организме пациента. Без этого вещества, человек не сможет себя хорошо чувствовать. Люди имеют способность самостоятельно производить таурин, но лишь в небольшом количестве. Отсутствие аминокислоты в достаточном объеме приводит к болезням почек, печения, сердца.

Пользу или вред от таурина оценить сложно, поскольку вещество имеет положительные и отрицательные возможности. Чтобы разобраться в этом вопросе, сначала стоит изучить полезные свойства таурина, а потом выяснить наличие побочных эффектов и вреда.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Описываемая аминокислота имеет массу положительных качество и характеристик. Ученые и медики открывали такие способности вещества постепенно и не факт, что представленный перечень конечный. Из наиболее полезных возможностей таурина можно выделить:

  1. Вещество является отличным антиоксидантом. Таурин способен устранить вредное воздействие окислителей и уменьшить повреждение тканей. Это свойство позволяет уменьшить гибель клеток в организме и повреждение тканей.
  2. Противовоспалительное воздействие. Добавки, содержащие таурин, могут быть эффективными при лечении острого воспаления, например, артрита. Важно пользоваться инструкцией по приему таких препаратов.
  3. Защита от инфекций. Продукт может убивать большое количество дрожжей и плесени, различных вирусов и паразитов.
  4. Противораковые свойства. Таурин способствует выживаемости пациентов при раке, поскольку клетки истощены при таком заболевании и нуждаются в поддержке.
  5. Помогает при диабете. Вещество способствует восполнению уровня антиоксидантов в организме. Таурин способствует снижению уровня глюкозы в крови и взаимодействует с рецепторами инсулина.
  6. Обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системы. Таурин жизненно необходим для работы сердца. Помогает снизить уровень гомоцистеина и холестерина. Чем ниже уровень таурина, тем выше артериальное давление, поэтому, вещество позволяет предотвратить гипертонические заболевания.
  7. Защищает печень и почки, но важно четко следовать инструкции по использованию вещества. Необходимо соблюдать дозировку.
  8. Таурин в виде глазных капель применяется для улучшения зрения.
  9. Помогает бороться с ожирением.

Дополнительно стоит сказать, сто таурин положительно зарекомендовал себя в борьбе с такими заболеваниями, как муковисцидоз, депрессивное поведение, даже аутизм. Аминокислота улучшает способности к обучению и может уменьшить шум в ушах.

Если вы когда-то испытывали проблемы со зрением, то наверняка знакомы с глазными каплями, содержащими в составе таурин. Как было описано выше, эта аминокислота имеет массу положительных качеств и в частности хорошо влияет на глаза. С возрастом организм человека может испытывать недостаток таурина, это плохо сказывается на зрении:

  • глаза быстро устают,
  • глазное яблоко сохнет,
  • в глазах может появиться «песок»
  • зрение в итоге ухудшается.
Читайте также:  Польза и вред лимонов для организма, рецепты здоровья, отзывы

Врачи в данном случае прописывают глазные капли с таурином, благодаря им восстанавливаются обменные процессы в глазах, улучшается регенерация тканей, и как итог — зрение перестает падать.

А дискомфорт при работе за компьютером и сухость в глазах совсем пропадает.

Капли можно капать в глаза, а можно принимать таурин в капсулах, тем самым улучшая состояние и омолаживая не только глаза, а весь организм в целом.

Долгие годы изучения «энергетиков» с таурином привели к тому, что была обнаружено негативное влияние таких составов на мозг человека. Отрицательно вещество влияет и на отдельные участки ЦНС.

Проблема в том, что в энергетических коктейлях нередко присутствует большая доза кофеина и сахара, что может привести к тахикардии, повышению давления и плохому самочувствию.  Суточная норма употребления таурина не должна превышать 500 мг, в то время, как в одной банке напитка содержится уже 1000 мг. вещества.

Многочисленные положительные свойства определили сферу использования аминокислоты. Из показаний к применению можно выделить такие:

  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • катаракта и другие глазные патологии;
  • замедленный метаболизм;
  • гипертонические нарушения и профилактика атеросклероза;
  • восстановлений функций печени.

На заметку! Нередко, аминокислоту назначают в составе комплексной терапии для лечения ЧМТ. Вещество ускоряет процесс регенерации клеток и способствует быстрому восстановлению травмированного пациента.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Очень важно соблюдать инструкцию по использованию добавок, содержащих таурин. Экспериментальным путем было определено, что до 3 граммов таурина в виде добавки в сутки безопасно для человека. В этом случае не возникнет побочных эффектов. Большую дозировку не рекомендуется использовать, поскольку это может вызвать негативную реакцию организма.

Интересно, что в спортивных добавках таурин может иметь другую концентрацию, поэтому среднесуточная норма здесь может быть выше 400 мг в день — достигает 2 000 мг. Принимать добавки стоит по таблетке дважды в сутки за полчаса до употребления пищи.

Отдельно стоит сказать об использовании глазных капель с таурином. В стандартном порядке их закапывают по 1-2 капли 3-4 раза в сутки, слегка оттянув нижнее веко.

Важно! Капли нужно использовать не меньше 3 месяцев. Общий курс лечения составляется с учетом сложности и формы заболевания.

При наличии противопоказаний, пациенты могут приобрести аналоги таурина. Они реализуются на фармакологическом рынке в свободном доступе. Наиболее популярные вариант такого средства – это тауфон. Препарат выпускается в разных формах, например, в виде раствора для инъекций, таблеток и капель для глаз. Стоит отметить, что тауфон стоит гораздо дороже таурина.

Использовать вещество стоит очень осторожно. Предварительно стоит получить разрешение врача на употребление добавок с аминокислотой. Поскольку эффекты от приема таурина до конца не известны, сегодня не рекомендуется:

  • использовать вещество беременным женщинам или молодым мамам в период лактации;
  • смешивать таурин с алкоголем;
  • приобретать добавки, которые не соответствуют требованиям качества.

Внимание! Сегодня существуют разные программы по лечению таурином, поэтому, стоит предварительно ознакомиться с такими предложениями, а не начинать прием аминокислоты самостоятельно и необдуманно.

Таурин от Now Foods — самая популярная добавка на iHerb. История бренда Now Foods берет свое начало в далеком 1968 году в штате Иллинойс, США, у нас есть целая статья на эту тему. Компания производит качественные и приемлемые по цене добавки. Возможно поэтому лучше всего продается таурин от Now foods на iHerb. Купить его и почитать отзывы можно по ссылке.

Таурин: польза и вред, что это за вещество, в каких продуктах содержится

Многие пациенты стараются перед началом приема того или иного лекарственного средства, ознакомиться с отзывами других людей. Что касается комментариев по поводу таурина, то в интернете можно найти немало положительных отзывов.

В основном люди отмечают, что вещество улучшает самочувствие, снижает общее ощущение тревожности, избавляет от перепадов настроения.Некоторые люди, принимавшие таурин, отмечают, что при пониженном артериальном давлении от препарата стоит отказаться.

Польза таурина в каплях для глаз подкреплена тысячам положительных отзывов.

  • Хроническая сердечная недостаточность 2 гр. три раза в день по назначению врача Таурин, аминокислота, помогает увеличить силу и эффективность сердечной мышцы.
  • Анемия при дефиците железа 1000 мг/сутки отдельно от добавок с железом В двойном слепом исследовании было обнаружено, что прием таурина повышает эффективность приема добавок с железом у молодых женщин с железодефицитной анемией.
  • Кистозный фиброз (муковисцидоз) 30 мг на килограмм веса в сутки Таурин-это аминокислота, составная часть желчных кислот, которые важны для правильного переваривания жиров. Добавки с таурином могут помочь улучшить переваривание жира.
  • До и после операционная поддержка 1.5 гр/сутки до и после операционного вмешательства Таурин-это аминокислота, которая, вероятно, играет важную роль в иммунной функции клеток. Добавка может уменьшить вероятность послеоперационных осложнений.
  • Кардиомиопатия По рекомендации врача Таурин, как было обнаружено в предварительных исследованиях, может быть полезным при кардиомиопатии.
  • Эпилепсия По рекомендации врача Таурин, аминокислота, которая, как считается, играет роль в электрической активности мозга, может временно уменьшить эпилептические припадки у некоторых людей.
  • Гипертония По рекомендации врача Исследования показали, что добавка таурин снижает артериальное давление у людей, возможно, за счет снижения уровня гормона эпинефрина (адреналина).
  • Диабет тип 1 По рекомендации врача Люди с сахарным диабетом 1 типа, как правило, имеют низкие уровни таурина, что в свою очередь увеличивает риск сердечных заболеваний.
  • Диабет тип 2 По рекомендации врача Добавка таурина может повлиять на секрецию инсулина и может помочь защитить глаза и нервы от диабетических осложнений.

Фон: зеленый — научно доказано, оранжевый — доказательства недостаточны, Белый — исследования не производились

Источник: https://hvastik.com/hitman/2019-07/taurine.html

Таурин: польза и вред

Начать стоит с непосредственного определения, которое говорит о том, что таурин – это сульфокислота, синтезирующаяся в организме человека на основе двух аминокислот, а именно метионина и цистеина.

Данное вещество широко используется для приготовления всевозможных спортивных добавок, призванных в короткие сроки повысить уровень энергии в организме атлета.

Также таурин обладает целым рядом полезных свойств и положительно влияет на общее состояние организма человека.

Чем чреват дефицит таурина

Несмотря на то, что таурин синтезируется организмом человека, многие люди часто сталкиваются с его дефицитом.

При этом это является вполне распространенным явлением, что очень опасно, ведь недостаток данного вещества крайне негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.

Также наблюдается ухудшение функциональных возможностей мышечных волокон и появление проблем со зрением. В некоторых случаях даже регистрировалась полная слепота.

Исходя из этого можно сделать вывод о том, что недостаток таурина очень опасен, а значит нужно потреблять его из внешних источников, в идеале, полностью в чистом виде. Особенно это актуально для спортсменов, подвергающих свой организм систематическим физическим нагрузкам.

Любой, даже максимально сбалансированный тренировочный процесс будет давать гораздо меньше результатов без постоянной подпитки таурина. Это касается как роста мышечных волокон, так и прогресса в силовых показателях.

По этой причине таурин в обязательном порядке входит в состав диет всех профессиональных атлетов, и рекомендуется к употреблению тренерами и диетологами.

Полезные свойства таурина

Как показали исследования, таурин крайне необходим для нормального функционирования большинства систем организма. Без него не проходят жизненно важные процессы в сердечно-сосудистой системе, в печени и так далее.

Также он используется при переваривании и преобразовании жиров, отвечает за контроль уровня холестерина и многое другое.

Стоит более детально остановиться на положительном воздействии вещества, выделив такие пункты:

  • ЦНС. Применительно к этой системе организма, таурин выступает как нейромедиатор, имеющий вид аминокислоты. Также он обладает некоторым противосудорожным эффектом, что очень важно для атлетов. Дополнительно стоит выделить его использование в процессе генерации новых клеток гиппокампа, благодаря чему обновляется способность мозга к памяти и эмоциям.
  • Борьба с болезнями. В частности, рассматриваемое вещества имеет крайне положительное воздействие на организм, болеющий сахарный диабетом, ведь с его помощью значительно снижается уровень сахара в крови. Согласно проведенным наблюдением, регулярное его употребление в виде пищевой добавки значительно улучшает самочувствие больного, причем полученный эффект сохраняется на протяжении длительного отрезка времени.
  • ССС. Ключевое воздействие таурина на организм человека сводится к значительному улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Помимо подготовки сердца к физическим нагрузкам, удается достичь целей, связанных с предупреждением развития всевозможных болезней.
  • Глаза. Как оказалось, недостаток этого вещества в организме приводит к ухудшению зрения. Соответственно, постоянное поддержание его высокого уровня позволяет поддерживать нормальную работу зрения, предупреждая ранний износ роговицы и сетчатки.

Отдельного упоминания заслуживает воздействие таурина в условиях постоянной спортивной активности.

В частности, без него невозможно представить нормальное функционирование так называемых скелетных мышц, а значит его недостаток может значительно повысить вероятность травм при работе со свободными весами и не только.

В целом, регулярное употребление этого вещества и поддержание высокого уровня таурина позволяет ощутимо повысить такие физические показатели, как выносливость и сила, тем самым подготовив организм к очередным испытаниям в спортзале.

По большому счету, диета всех успешных атлетов включает в себя таурин, ведь он ускоряет восстановление мышечных волокон, а значит появляется возможность более часто проводить тренировки.

Что характерно, он отличается универсальностью, так как помогает улучить вполне определенные показатели, как-то скорость преодоления дистанций, повышение силы и силовой выносливости.

По большому счету, данное вещество станет отличным дополнением к рациону, вне зависимости от выбранной спортивной дисциплины и поставленными в ней задачами.

Читайте также:  Кокосовая вода (сок): польза и вред, состав, свойства, отзывы

Правила приема таурина

Как уже упоминалось в этой статье, таурин выпускается в виде отдельной пищевой добавки, либо входит в состав целевого спортивного питания. Например, его очень легко можно найти в предтренировочных комплексах, энергетических напитках и так далее.

Отметим, что содержащиеся в них количество вещества можно полностью покрыть дневную норму в 400 мг, хотя из сложившегося правила и бывают определенные исключения.

Более того, дозировка иногда превышает норму в несколько раз, но это никак не должно смущать атлета, ведь при условии частых физических нагрузок потребность в нем значительно возрастает.

Что характерно, реальное количество таурина должно вычисляться индивидуально для каждого человека. Любые же излишки будут просто выводиться из организма, никак не отражаясь на здоровье и самочувствии.

Согласно информации от авторитетных исследователей, даже систематическое превышение дневной дозы вещества никак не отражается на функционировании мышечных волокон. Также не было диагностировано никаких побочных эффектов, вне зависимости от выбранной формы потребления таурина.

Может ли таурин навредить организму?

В обществе существует довольно расхожее мнение о том, что таурин способен навредить человеку.

Правда, подобные утверждения ничем не подтверждаются, более того, за последние года было проведено много различных исследований, показавших их полную несостоятельность.

При этом сторонники подобной теории напирают на вредность энергетических напитков и предтренировочных комплексов. Реальное же положение дел сводится к тому, что негативное влияние на организм оказывают совершенно другие ингредиенты этих пищевых добавок.

В частности, можно выделить кофеин, действующий с таурином синергетически. Действительно, подобное сочетание способно нанести вред людям, уже страдающим от проблем с сердечно-сосудистой системой. Как по этой причине специалисты и рекомендуют перед употреблением обратиться к соответствующим врачам для прохождения обследования и получения квалифицированной консультации.

Также подобным путем следует пойти спортсменам с диагностированной почечной недостаточностью. Связано это с тем, что излишки вещества выводятся именно через почки, а значит они будут испытывать некоторую нагрузку, о которой следует обязательно знать. Отметим, что накопление таурина происходит не в мышечных волокнах, как это считалось изначально, а в кровяной плазме.

Содержание таурина в продуктах

Обычный рацион содержит мизерное количество таурина, явно недостаточное для поддержания организма в условиях постоянных тренировок. По этой причине спортсменам нужно несколько пересмотреть диету таким образом, чтобы добавить в нее продукты, содержащие это вещество. Речь идет о сыре, яйцах, морепродуктах и некоторых видах мяса. В таблице ниже приведена информация о сидерации таурина:

Название продукта Доля таурина на 100 грамм
Темное мясо индейки От 300 мг.
Темное мясо курицы От 150 мг.
Рыба От 60 мг.
Прочие морепродукты 50-500 мг.

Естественно, потреблять такое количество пищи довольно сложно с многих точек зрения. Поэтому действенным выходом из ситуации, который рекомендуется многими экспертами, является потребление этого вещества в виде отдельной пищевой добавки.

Она может иметь самый разный вид, начиная простым порошком и заканчивая мерными капсулами. Отметим, что большинство производителей спортивного питания предлагают его в чистом виде, либо же используют как ингредиент для выпускаемой продукции.

Заключение

В качестве завершающего слова можно сказать, что таурин создает идеальные условия для поддержания здоровья всего организма, например, печени, глаз, сердца и так далее. Он оказывает общеукрепляющие воздействие и может выступать в роли высокоэффективного антиоксиданта, требующегося для полноценного восстановления после тренировочного процесса.

Подчеркнем, что при условии занятия спортом потребность в рассматриваемом веществе значительно возрастает. При этом нет никакой разницы, занимается спортсмен базовым фитнесом, либо же делает упор на развитие мускулатуры или силовых возможностей своего тела.

За счет этого таурин должен в обязательно порядке входить в повседневный рацион каждого атлета, без каких-либо исключений.

Источник: https://real-food.com.ua/taurin-polza-i-vred

Аминокислота таурин: как принимать в бодибилдинге, в каких продуктах содержится, топ БАДов спортивного питания

Таурин применяется в медицине, пищевой промышленности и области спортивного питания.

Последние используют вещество в качестве одного из компонентов энергетических напитков и предтренировочных комплексов для увеличения энергии.

При дефиците таурина, наоборот, снижаются функции мышц, ухудшается состояние сердечнососудистой системы и зрение. Рассмотрим подробнее, что же это за вещество и как оно влияет на организм человека?

Таурин – что это за вещество, роль в организме

Таурин является сульфокислотой или заменимой аминокислотой, которая синтезируется в организме из аминокислот цистеина и метионина.

Аминокислота участвует в липидном (жировом), энергетическом обмене, а также улучшает обменные процессы в глазных тканях. Для лечения глаз таурин выпускается в виде глазных капель. В медицине таурин также используют при сердечнососудистых заболеваниях и нормализации давления для приема перорально.

В пищевой промышленности таурин добавляют в соки, напитки, а также сухие детские смеси и даже кошачий корм.

В организме человека аминокислота оказывает гепатопротекторное действие, то есть улучшает функции печени. Таурин способствует нормальному протеканию обмена веществ в организме, улучшает усвоение жиров, контролирует холестерин в крови. Также таурин способствует регенерации мозговых клеток и нормальному функционированию ЦНС.

Аминокислоту используют при сахарном диабете, так как она снижает уровень глюкозы в крови. При этом таурин способен контролировать вес, препятствуя ожирению.

В каких продуктах содержится таурин

Аминокислота находится в следующих продуктах питания:

  • Сыры.
  • Яйца.
  • Мясо.
  • Рыба и морепродукты.

Как видите, таурин содержится в пище животного происхождения, поэтому веганам следует принимать таурин из добавок спортивного питания.

Для чего применяют таурин в спорте

Таурин способствует улучшению функционирования мышц. Прием аминокислоты перед тренировкой улучшает такие показатели, как сила и выносливость. Также таурин будет способствовать повышению работоспособности мышц при нагрузках и ускорять их восстановление.

Польза и вред таурина

Основные преимущества для здоровья и тренировок:

  • Участвует в липидном и энергетическом обмене.
  • Улучшает работу сердечнососудистой системы, понижает давление.
  • Способствует лечению заболеваний глаз.
  • Улучшает функции печени.
  • Нормализует метаболизм.
  • Снижает уровень сахара в крови, препятствует ожирению, применяется при диабете.
  • Нормализует работу ЦНС.
  • Снижает и выводит холестерин.
  • Ускоряет регенерацию клеток мозга.

Вред таурина в чистом виде не был зафиксирован, но вызвать побочные эффекты могут добавки с таурином, в которые добавляется кофеин и другие агрессивные вещества. Взаимодействие этих веществ может нарушить работу сердца и ЦНС у некоторых лиц.

Поэтому добавку лучше принимать в чистом виде или по назначению врача.

Побочные эффекты таурина

Таурин не вызывает побочных эффектов при соблюдении дневной нормы. У некоторых лиц могут появляться нарушения работы сердца, нервной системы, повышаться возбудимость, раздражительность и ухудшение сна при приеме таурина из энергетиков и предтреников. Запрещается принимать таурин с алкоголем, так усиливаются побочные действия в виде нарушений ЦНС.

Противопоказания к приему L-таурина

Таурин противопоказан при:

  • Болезнях почек и ЖКТ.
  • Язве желудка и кишечника.

Влияние таурина на похудение

Способность таурина снижать уровень сахара в крови и предупреждать ожирение делает аминокислоту подходящей добавкой для похудения.

Стоит понимать, что аминокислота не оказывает прямое жиросжигающее действие и не является жиросжигателем, поэтому соблюдение диеты и физическая активность просто необходимы.

Благодаря тому, что таурин участвует в липидном обмене, процесс похудения будет протекать быстрее и безопаснее, в отличие от приема предтренировочных комплексов и жиросжигателей.

Как принимать таурин в бодибилдинге

Максимальная суточная норма таурина в день составляет не более 3 грамм.

В зависимости от производителя спортивного питания порция таурина может составлять от 1 до 3 г.

  • Рекомендуется употреблять единоразово одну порцию таурина перед тренировкой за полчаса. Порошковая форма разводится в воде или соке, капсулированная запивается стаканом чистой воды.
  • В одни отдыха порцию можно разделить на два приема: утром и в обед.

С какими добавками можно совмещать л-таурин

Таурин сочетается с комплексами аминокислот полного цикла, ВСАА и другими протеиновыми добавками. Часто таурин сочетается в энергетиках и жиросжигателях с кофеином, поэтому отдельный прием каждой добавки не запрещен, главное, следить за самочувствием, учитывать противопоказания и возможные побочные эффекты.

Топ-5 производителей таурина

  1. Scitec Nutrition Taurine– чистая добавка таурина без наполнителей от венгерского производителя в одной порции (3 капсулы) содержит 3 г вещества. В упаковке 90 капсул, а это 30 порций на месяц приема.

  1. Olimp Sport Nutrition Taurine Mega Caps – польский производитель спортивного питания выпускает чистую добавку без примесей, в одной капсуле содержится 1,5 г таурина. Одна порция – 2 капсулы, соответственно, составит 3 г. В упаковке 120 капсул.

  1. Prozis L-Taurine – португальская компания выпускает добавки в порошке (150 грамм) и в капсулах (90 шт.) по 1 грамму таурина в каждой.

  1. NOW Foods TAURINE 1000mg – американский производитель выпускает таурин в капсулах, каждая из которых содержит по 1 г чистого таурина. Максимальная суточная доза – 3 капсулы. В упаковке содержится 100 вегетарианских капсул.

  1. Myprotein 100% таурин – вегетарианская добавка от бренда из Великобритании выпускает таурин в порошке, объемом 250 г, 500 г, 1 кг с натуральным вкусом без примесей. Порошок разбавляется в воде или соке и принимается за 30 минут до тренировки.

Заключение

Таурин играет важную роль в тренировочном процессе спортсмена, получающего как силовые, так и аэробные нагрузки.

К тому же, у аминокислоты целый ряд преимуществ для здоровья организма в целом – от предупреждения ожирения и диабета, вплоть до регенерации тканей глаз и мозга.

Также таурин используется при похудении, снижая уровень сахара в крови и восстанавливая липидный обмен. Но при любых целях важными факторами успеха являются соблюдение диеты, режим отдыха и тренировок.

А также читайте, зачем принимать аргинин в бодибилдинге →

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/sportpit/aminokisloty/taurin.html

Ссылка на основную публикацию