Витамин д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше

Кальциферол является соединением, необходимым для адекватного функционирования организма. Известно, что компонент отвечает за прочность костной ткани. Витамин Д нужен мужчинам за счет его специфического влияния на организм.

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучшеВещество влияет на функционирование мужского организма

Польза витамина Д для мужчин

Витамин Д – жирорастворимое соединение, которое представлено:

  • холекальциферолом или Д3;
  • эрокальциферолом или Д2.

Важно! Витамин Д3 синтезируется в кожных покровах под воздействием ультрафиолетовых лучей. Соединение Д2 поступает в организм вместе с пищей.

Дефицит Д3 нередко наблюдается в холодное время года при малом количестве солнечных дней. К свойствам компонента относят:

  • обеспечение всасывания ионов кальция и фосфора двенадцатиперстной кишкой;
  • укрепление опорно-двигательного аппарата;
  • участие в обменных процессах;
  • стимуляцию синтеза паратгормона;
  • снижение показателей артериального давления;
  • уменьшение подкожно-жирового слоя;
  • формирование новых сосудов;
  • регуляцию апоптоза;
  • профилактику чрезмерного деления клеточных элементов.

Достаточная концентрация вещества предупреждает:

  • появление ранних признаков старения;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • онкопатологии;
  • нарушения аутоиммунного характера;
  • болезни, связанные с иммунной системой;
  • деменцию.

Важно! Витамин Доказывает влияние на организм мужчин.

Витамин Д и тестостерон у мужчин

Основным половым гормоном у мужчин является тестостерон. Его образование происходит в клетках Лейдига (в яичках).

Тестостерон формируется под воздействие гормонов коры надпочечников и холестерина. Процесс синтеза регулируют ионы кальция.

Именно поэтому снижение концентрации минерала может привести к дефициту тестостерона. Усвоение кальция происходит при непосредственном участии витамина Д.

Важно! Определяют непосредственную взаимосвязь тестостерона и витамина Д. Кальциферол способствует снижению продукции эстрогена у мужчин, который является главным антагонистом тестостерона.

Влияние витамина Д на мышечную ткань

Увеличение мышечной ткани происходит только при условии интенсивных тренировках. Сокращение мышц обеспечивается за счет ионов кальция, активизирующих сократительные белки – миозин и актин.

Витамин Д в организме мужчин блокирует продукцию эстрогена. Этот женский гормон провоцирует набор жировой массы. Кальциферол позволяет медленнее набирать мужчинам лишний вес.

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучшеВещество поддерживает мышцы у мужчин в хорошем состоянии

Воздействие витамина Д на потенцию

Хорошее здоровье у мужчин подразумевает полноценную потенцию. Физиологическая роль мужчины заключается в продолжении рода. Витамин Д имеет непосредственную связь с тестостероном. Соединение влияет на стимуляцию репродуктивной системы.

Повышение потенции под воздействием соединения обусловлено следующими явлениями:

  • нормализация уровня серотонина и полового влечения;
  • активизация продукции семенной жидкости и созревания сперматозоидов;
  • регуляция функционирования клеточных элементов предстательной железы;
  • улучшение эрекции.

Важно! Согласно исследованиям, более 50% мужчин с дефицитом витамина Д имеют нарушения потенции.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Показатели нормы витамина Д – величина непостоянная. Она зависит от следующих факторов:

  • физическая активность;
  • возраст;
  • рост и вес;
  • место проживания мужчины.

Усредненные нормы составляют:

  • 5 мкг/сут. – до 50 лет;
  • 10 мкг/сут. – 51-70 лет;
  • 15 мкг/сут. – от 71 года.

Внимание! Чтобы правильно рассчитать дозировку, нужно провести лабораторную диагностику.

Определение уровня витамина Д в крови

Чтобы узнать, понижен ли у мужчины витамин Д, нужно сдать анализ крови. Компонент присутствует в организме в разных формах (активных метаболитах):

В процессе исследования крови из вены подсчитывают именно количество кальцидиола. В норме его содержание составляет от 30 до 60 нг/мл. Посредством использования формулы специалист определяют норму для конкретного мужчины.

Важно! При подсчете уровень кальцитриола не учитывают.

Таким образом, основанием для определения нормы, дефицита или избытка служит концентрация 25 ОН Д. Адекватный уровень вещества равен 30 и более нг/мл.

Анализ рекомендуют сдавать повторно через 3-6 месяцев в зависимости от результатов предыдущей диагностики. При выявлении дефицита витамина Д в организме у мужчин назначают соответствующие препараты в необходимой дозировке, которая зависит от уровня нехватки компонента в крови.

Недостаток витамина Д у взрослых мужчин

О дефиците витамина Д у мужчины говорят, если концентрация вещества в крови составляет менее 20 нг/мл. Недостаточный уровень подразумевает от 21 до 30 нг/мл.

Нехватка витамина Д у мужчин возникает по разным причинам. К наиболее распространенным факторам относят:

  • неполноценное питание;
  • дефицит солнечного света.

Низкий витамин Д у мужчин вследствие нехватки ультрафиолетовых лучей обусловлен:

  • работой преимущественно в ночные смены;
  • проживанием в странах, отличающихся коротким световым днем.

Существенное значение имеет также работа в цехах или складах (темные помещения).

Гиповитаминоз Д может возникать из-за различных патологий, к которым относят:

  • ожирение или избыточную массу тела;
  • применение статинов, снижающих уровень холестерина;
  • недостаточность почек и печени;
  • болезнь Крона, проявляющуюся хроническим воспалением кишечного эпителия и отсутствием способности всасывания необходимых веществ;
  • болезнь Уиппла, сопровождающуюся воспалительным процессом кишечного эпителия инфекционного характера;
  • целиакию, проявляющуюся повреждением ворсинок кишечного эпителия.

Внимание! Дефицит витамина Д у мужчин иногда наблюдается в послеоперационном периоде.

Называют следующие степени тяжести гиповитаминоза Д:

  1. Выраженный дефицит (менее 10 нг/л). Патология приводит к развитию миопатии, рахита, остеопороза.
  2. Дефицит (менее 20 нг/л). Наблюдается повышенный риск перелома на фоне падения.
  3. Недостаточность (21-30 нг/л). Отмечается незначительный риск возникновения переломов при падении.

Низкий уровень витамина Д в организме у мужчин проявляется следующими общими симптомами:

  • снижение настроения;
  • частые простуды;
  • отсутствие либидо;
  • усталость;
  • мышечные боли;
  • ожирение.

Как поднять витамин Д у мужчины

Увеличить витамин Д в организме можно, следуя простым правилам. Чтобы восполнить дефицит витамина Д, нужно обратить внимание на рацион. Диета должна содержать следующие продукты:

  • сардины;
  • лосось;
  • коровье молоко;
  • яйца;
  • тунец;
  • грибы.

Важно! Употребление жирных сортов рыбы способствует повышению уровня витамина Д.
Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучшеСбалансированная диета и длительные прогулки позволяют поддерживать адекватный уровень полезного компонента

Поскольку витамин Д3 вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей, необходимо чаще пребывать на открытом воздухе. При выраженной нехватке полезного компонента назначают медикаментозное лечение.

Какой витамин Д лучше для мужчин

Вещество имеет разные формы выпуска, которые включают как преимущества, так и недостатки:

  1. Драже. Это твердая форма, которую получают при наслаивании препарата. Положительная сторона заключается в удобстве приема и возможности совмещения с другими лекарствами. Однако активное вещество распадается менее интенсивно. Нередко производители добавляют вызывающие аллергию компоненты.
    Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше
  2. Спиртовой раствор. В таких препаратах спирт выступает консервантом. Преимущество средств заключается в наличии высоких дозировок. В некоторых случаях применение спиртосодержащих лекарств не является приемлемым.
    Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше
  3. Масляный раствор. В качестве консерванта используется масло. К недостаткам относят неудобство приема.
    Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше
  4. Таблетки. Форму получают путем прессования активного вещества. Таблетки отличаются удобством применения и низкой биодоступностью.
    Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше
  5. Капсулы. Представляют собой желатиновый резервуар с жидким или твердым содержимым. Препараты не оказывают губительного влияния на печень, в отличие от таблеток, а также лучше растворяются при попадании в желудок. Однако эта форма характеризуется незначительной биодоступностью.
    Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше
  6. Суспензии, порошки. Присутствует возможность точного дозирования компонента, который не оказывает значительное воздействие на пищеварительную систему. Но также отмечают низкую биодоступность, неудобство использования.
    Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше

Внимание! Сочетание витамина Д и кальция отличается оптимальной усвояемостью.

Специалисты называют следующие популярные препараты для мужчин:

  1. California Gold Nutrition 125 мкг (5000 МЕ, 1250% от суточной нормы). Каждая упаковка содержит 90 или 360 таблеток. Препарат поддерживает здоровье зубов и костной ткани. Добавка представлена холекальциферолом из ланолина. В сутки необходимо принимать по 1 таблетке во время еды.
    Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше
  2. Now Foods высокоактивный (5000 МЕ, 625% от суточной нормы). Биологически активная добавка является кошерным продуктом, не содержащим ГМО. Прием средства позволяет поддержать прочность костей и функционирование иммунной системы. Согласно инструкции, нужно принимать по 1 таблетке раз в 2 дня.
  3. Lake Ave. Nutrition (10000 МЕ, 1250% от суточной нормы). Упаковка включает 360 таблеток. Одну таблетку принимают раз в 3 дня.
  4. Solgar (10000 МЕ,1250% от суточной нормы). В упаковке содержится 120 гелевых капсул. В день рекомендуют принимать по 1 таблетке во время еды.

  Чем полезен и для чего нужен Магний В6, как его принимать

Особенности приема витамина Д

Правильный прием средства влияет на его усвояемость. Чтобы добиться оптимального результата, следует:

  • принимать в разное время несколько витаминных добавок;
  • осуществлять прием Д-содержащих средств с растительным маслом;
  • таблетки запивать молоком или водой;
  • соблюдать рекомендуемую дозировку;
  • использовать препараты в вечернее время.

Витамин Д приносит как пользу, так и вред для мужчин. Прием добавок противопоказан в следующих случаях:

  • склонность к запорам;
  • аритмия;
  • реакции гиперчувствительности.

Избыток витамина Д в организме

Витамин Д полезен мужчинам. Но прием биологически активных добавок при нормальных лабораторных показателях и превышение рекомендуемой дозировки приводят к гипервитаминозу, который проявляется следующими признаками:

  • боли в мышцах и их подергивание;
  • головные боли;
  • рвота и тошнота;
  • снижение аппетита, изменения в работе пищеварительной системы;
  • бессонница.

Заключение

Витамин Д нужен мужчинам благодаря оказываемому эффекту. Компонент обеспечивает адекватное функционирование органов репродуктивной системы, укрепляет мышечную и костную ткани. Витамин Д у мужчин влияет на потенцию, либидо, работу иммунной системы и метаболизм. Нехватка полезного вещества сказывается на самочувствии и работе внутренних органов.

Была ли Вам данная статья полезной? Витамин Д в организме мужчины: как повысить, для чего нужен Ссылка на основную публикацию

Источник: https://poleznii-site.ru/meditsina/vitaminy/vitamin-d-v-organizme-muzhchiny-kak-povysit-dlya-chego-nuzhen.html

Витамин Д для мужчин: польза и влияние на организм

Витамин Д для мужчин необходим для регуляции уровня тестостерона, повышения усвояемости кальция, поддержания прочности костной ткани, слаженной работы различных структур.

Умеренную нехватку данного компонента можно восполнить естественным путем.

При выраженном дефиците назначается прием соответствующих препаратов, принимать которые нужно нормировано с учетом имеющихся противопоказаний.

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучшеНеобходимость витамина д для мужчин.

Для чего нужен витамин Д мужчине

Витамин D — собирательное понятие, которое объединяет несколько сходных по строению и биологической активности соединений-феролов.

Основные свойства:

  • D1 (смесь ламистерола и витамина D2) — ускоряет рост костной и мышечной тканей, поддерживает баланс микронутриентов;
  • D2 (эргокальциферол) — сохраняет нормальный уровень фосфатов и кальций-ионов, стимулирует синтез некоторых гормонов;
  • D3 (холекальциферол) — повышает всасываемость ряда катионов, регулирует обменные процессы, способствует поддержанию структуры костей, препятствует возрастным изменениям в костных структурах;
  • D4 (дигидроэргокальциферол) — усиливает некоторые метаболические реакции, стимулирует активность других представителей данной группы;
  • D5 (этилхолекальциферол, или ситокальциферол) — работает аналогично витамину Д3, оказывает умеренное противовоспалительное действие;
  • D6 (дигидроэтилкальциферол, или стигма-кальциферол) — поддерживает здоровье зубов и минеральную плотность скелета, предупреждает развитие остеопороза.

Основным соединением является холекальциферол (D3). Остальные представители данной группы рассматриваются как его модификации. Они ведут себя как провитамины, активируясь в процессе ступенчатой биотрансформации в почечно-печеночных структурах.

Витамин D нередко называют солнечным витамином, т. к. немалый его объем вырабатывается под влиянием УФ-излучения. Часть поступает с едой.

Читайте также:  Грибы шиитаке: польза, как готовить, отзывы

Он необходим для поддержания нормальной работы кровеносной, иммунной, половой, эндокринной систем, участвует в предупреждении развития новообразований, проявляет гормональные свойства, регулируя генную экспрессию. Его польза для мужского организма до конца не изучена.

Связь витамина D и тестостерона

Концентрация данного андрогенного гормона напрямую связана с содержанием в организме витамина D. Тестостерон участвует в формировании и восстановлении структуры костной ткани. В случае нехватки кальция, в т. ч.

при нарушении его всасывания под контролем витамина D, данное гормональное соединение активно расходуется для восполнения кальциевого дефицита.

Вследствие этого уровень тестостерона падает, что приводит к сбоям в работе мужской половой системы.

Также были выявлены сезонные колебания концентрации гормона в крови. Высокое его содержание обнаруживается к концу августа, а низкое — в марте, что связано с интенсивностью солнечного излучения, под действием которого синтезируется основной запас витамина.

Влияние витамина на мышечную ткань

Кальциферол нужен не только для поддержания прочности скелета, но и для сохранения мышечной силы. Под его воздействием улучшается нейромышечная передача, уменьшаются жировые запасы, ускоряется приращение объема мышц.

Спортсменам, особенно культуристам, важно избегать гиповитаминоза. Это чревато развитием атрофии скелетной мускулатуры. Продолжительная нехватка солнечного витамина при активных силовых упражнениях приводит к развитию мышечной слабости и может закончиться инвалидностью.

Как витамин Д влияет на потенцию

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучшеНе хватка витамина Д влияет на потенцию.

За счет антиоксидантных свойств D3 сохраняет нужный уровень оксида азота — соединения, которое способствует расширению кровеносных сосудов, благотворно воздействует на состояние сосудистого эндотелия и улучшает реологические показатели крови. Все это необходимо для поддержания эректильной функции.

При нехватке витамина риск импотенции повышается на 32%. Кроме того, он играет важную роль в созревании спермы, поддержании активности и жизнеспособности сперматозоидов, сохраняя репродуктивные возможности мужчин, а его стимулирующее действие на продуцирование серотонина способствует повышению либидо.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Рекомендованная ежедневная норма для мужчин 18-65 лет составляет 15 мкг (600 МЕ). Для представителей старшей возрастной группы суточная дозировка повышается до 20 мкг (800 МЕ). Детям и подросткам необходимо около 10 мкг/сутки. Витамин является жирорастворимым соединением и способен накапливаться в жировых прослойках. Поэтому взрослым нельзя употреблять более 50 мкг в сутки.

Симптомы дефицита данного компонента

Выраженная его нехватка является основным фактором развития рахита у детей. По данным ВОЗ, даже в странах с высоким уровнем солнечного облучения более половины взрослого населения подвержено дефициту витамина. Определить патологию у взрослых по имеющейся симптоматике сложно.

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучшеПервичные признаки дефицита витамина Д.

Первичные признаки:

  • слабость;
  • головокружение;
  • высокая утомляемость;
  • ухудшение настроения, депрессивный настрой;
  • бессонница;
  • боли в костях, миалгия;
  • судорожные проявления;
  • ослабление иммунитета, подверженность простудам;
  • снижение полового влечения;
  • избыточный вес;
  • ухудшение состояния зубов, их выпадение.

Продолжительный авитаминоз приводит к деминерализации костей, нарушению равновесия, появлению трудностей при передвижении.

Повышается вероятность гипокальциемической тетании, остеопении, остеопороза, миодистрофии, фиброзно-кистозного остита, различных сердечно-сосудистых нарушений, бесплодия, аутоиммунных заболеваний, онкогенеза.

Отягощается течение некоторых хронических патологий, включая гипертоническую болезнь, бронхиальную астму, ревматоидный артрит, синдром раздраженной кишки.

Риск витаминного дефицита повышен:

  • при избыточной массе тела;
  • при наличии заболеваний, мешающих усвоению феролов из продуктов;
  • в пожилом возрасте;
  • у жителей северных районов с низкой солнечной активностью.

Как определить уровень витамина D в крови

Одним из активных метаболитов кальциферола является кальцидиол. Его плазменная концентрация позволяет сделать вывод о суммарном количестве витамина, поступающего с пищей и синтезируемого в клетках кожи, хотя и не отражает напрямую размеры его запасов в различных тканях. Данный показатель определяется при лабораторном исследовании образца крови.

Оптимальным считается содержание кальцидиола в плазме на уровне 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Концентрация 20-30 нг/мл (50-75 нмоль/л) рассматривается как витаминная недостаточность (D-гиповитаминоз), а падение ниже 20 нг/мл — как выраженный дефицит витамина (авитаминоз).

Другой активный метаболит кальцитриол для лабораторных исследований не используется, т. к. он контролируется уровнем паратгормона и быстро распадается, а его концентрация снижается только при тяжелом авитаминозе, не позволяя выявить отклонение на более ранних стадиях,

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучшеОпределить витамина D в крови.

Популярные препараты и дозировки

При недостатке витамина нужно увеличить время пребывания на солнце без использования УФ-защиты и скорректировать рацион, насытив его рыбой, рыбной икрой, грибами, жирными молокопродуктами.

Когда этих мер недостаточно, врач назначает витаминные препараты или витаминно-минеральные комплексы:

  1. Аквадетрим Витамин D3. Маслянистый раствор для перорального употребления с анисовым вкусом, 1 капля которого содержит 500 МЕ кальциферола.
  2. Альфа Д3-Тева. Выпускается в виде мягких капсул 0,25, 0,5 и 1 мкг. Активным компонентом является альфакальцидол, среди дополнительных компонентов присутствуют витамин Е, этанол и арахисовое масло.
  3. Вигантол. Масляный пероральный раствор, 1 мл которого содержит 200000 МЕ холекальциферола.
  4. Кальций-Д3 Никомед. Комбинированный препарат, выпускается в виде жевательных таблеток с различными вкусами. Содержит 5 мкг (200 МЕ) колекальциферола и эквивалент 500 мг кальция.
  5. Минисан Витамин D3. Линейка витаминных препаратов в форме капель и жевательных таблеток 200 или 800 МЕ. Также выпускаются комбинированные средства с кальцием, аскорбиновой кислотой и другими добавками.
  6. Тевабон. Препарат с альфакальцидолом в таблетках и капсулах.
  7. Эргокальциферол. Оральный раствор на основе подсолнечного масла. В 1 капле содержится около 1400 МЕ витамина D2.
  8. Этальфа. Имеет 3 формы выпуска: принимаемые перорально капли, капсулы, раствор для внутривенного введения. Действующее вещество — альфакальцидол.

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучшеВитаминные препараты.

Препараты могут употребляться в профилактических целях с учетом суточной нормы. Терапевтические дозировки определяются врачом в индивидуальном порядке в зависимости от результатов лабораторных исследований и уровня всасываемости витамина в ЖКТ. В связи с тем, что кальциферол и его аналоги повышают усвояемость кальция, средства, содержащие этот элемент, для мужчин более предпочтительны.

Чем вреден переизбыток

Витаминное соединение склонно к кумуляции, злоупотребление им приводит к созданию высоких тканевых концентраций, причиняющих вред организму.

Симптомы передозировки:

  • утрата аппетита;
  • диспепсия;
  • запоры;
  • мигрень;
  • повышение АД;
  • мышечные и суставные боли;
  • нарушение работы почек.

Вследствие приема высоких доз препарата и при продолжительном курсе на фоне повышенного потребления молочной продукции нарушается кальциевый обмен, развивается гиперкальциемия, возможна кальцификация мягких тканей. Поэтому лечение следует проводить под наблюдение врача при регулярном контроле уровня кальция в крови.

Дайте Вашу оценку статье от 1 до 5:

Источник: https://vitaminoved.ru/polza-vitamina-d-dlya-muzhchin

Витамин Д для мужчин: в чем его особая важность

Витамин Д — одно из соединений, необходимых для нормальной работы человеческого организма. Без него не усваивается кальций, а, значит, он одинаково нужен всем, кто хочет иметь крепкие и здоровые кости, зубы и ногти. Но особенно необходим витамин Д для мужчин.

Общая информация

Хотя в природе и существует пять форм, в которых может существовать витамин Д, часто называемый кальциферолом, достаточной биологической активностью обладают только две из них:

  • Эргокальциферол, он же витамин Д2 — синтезированная форма, которую добавляют у продукты питания и пищевые добавки.
  • Холекальциферол, Д3 — соединение, встречающееся в продуктах питания в естественном виде и вырабатывающееся в организме под воздействием ультрафиолетового излучения. Подробнее о связи витамина Д и солнца →

Роль, которую кальциферол играет в организме, связана с тем, что он принимает активное участие в усвоении кальция и фосфора. Недостаток витамина Д приводит к повышенной хрупкости костей, снижению тонуса скелетных мышц, повышению вероятности развития в пожилом возрасте болезни Альцгеймера или возрастной деменции.

Для мужчин

Кальциферол одинаково необходим всем, но особенно нужен сильному полу по нескольким причинам.

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше

Тестостерон — мужской половой гормон, вырабатываемый семенниками из холестерина и надпочечниками в небольших количествах.

Общеизвестно, что это соединение отвечает за так называемую «мужскую силу» и внешний вид, соответствующий физиологическому мужскому типу. Но это не единственное, для чего нужен тестостерон организму.

Это соединение принимает участие в образовании костной ткани и мышц, влияет на эмоциональное состояние мужчины.

В процесс образования костей гормон включается только в случае нехватки кальция. Но организм постоянно вырабатывает примерно одинаковое количество гормона, соответственно, если какая-то его часть отправляется на помощь костям, его количество, регулирующее потенцию и выработку семенной жидкости, неумолимо уменьшается.

Ну а чтобы организму не пришлось срочно перебрасывать тестостерон к костям — количество кальция и витамина Д в нем должно быть не ниже биологической нормы. Еще одно полезное свойство вещества в том, что оно снижает активность женского гормона эстрогена, избыточное количество которого в мужском организме приводит к феминизации фигуры.

Витамин Д принимает активное участие в образовании спермы и, соответственно, прямо влияет на риск возникновения мужского бесплодия.

Исследования показали, что сперматозоиды мужчин, страдающих дефицитом кальциферола, менее подвижны и жизнеспособны, чем у тех, в чьем организме уровень этого витамина находится в пределах нормы.

Точных причин такой взаимосвязи пока не выявлено, но существует гипотеза, что обмен липидов, стимулируемый витамином Д, позволяет сперматозоидам тратить меньше энергии, сохраняя при этом высокую активность.

Кальциферол напрямую связан с заболеваниями предстательной железы. Его дефицит приводит к развитию хронического простатита, увеличивает риск возникновения рака предстательной железы.

Еще одна причина, по которой наличие витамина Д для мужчин особенно важно — его взаимосвязь с ростом мышечной массы и наличием жировых отложений. Конечно, ожирение одинаково неприятно для лиц любого пола, но рельефная мускулатура чаще является целью мужчин. Доказано, что повышение уровня кальциферола после его дефицита ускоряет приращение объема мышц после занятий в спортзале.

Как получить достаточное количество витамина Д?

Самым надежным источником витамина Д является солнечный свет. Жителям среднего и умеренного климата достаточно проводить до получаса ежедневно под солнечными лучами в теплое время года, чтобы обезопасить себя от дефицита этого нужного вещества. К сожалению, лучи утреннего и вечернего солнца не стимулируют выработку холекальциферола.

Затрудняет процесс синтеза и использование солнцезащитных кремов, а людям, имеющим темную кожу, требуется проводить на солнце намного больше времени. В группе риска находятся и жители субарктических и арктических поясов, лица, работающие в ночное время или под землей.

Невозможен и синтез витамина под ультрафиолетовыми лучами, проходящими через стекло.

В большинстве продуктов питания содержание холекальциферола не очень высоко.

Витамин Д: для чего он нужен мужчинам, норма в крови у мужчин, какой лучше

Исключением являются:

За рубежом, особенно в США, существует практика облучать жирные продукты питания, например, молоко, соответствующим спектром УФ-лучей. После этого количество кальциферола в них ощутимо увеличивается.

Читайте также:  Витамины для глаз макулин и макулин плюс: отзывы врачей, отличия, состав

Составляя рацион, необходимо учитывать, что без жира витамин Д не усваивается. Из искусственных источников получить достаточное количество этого вещества можно либо в солярии, либо со специальными добавками.

Во втором случае стоит для начала посоветоваться с врачом, так как избыток витамина Д ничуть не лучше авитаминоза. Дополнительный прием вещества в таблетках, капсулах или каплях должен назначать только специалист.

Кальциферол обладает замечательной способностью накапливаться в организме, так что, если постараться проводить под солнцем побольше времени, резкий дефицит этого вещества практически не грозит. Но все-таки лучше контролировать его наличие в организме, ведь он отвечает за столько важных процессов.

Источник: https://vitaminy.expert/vitamin-d-dlya-muzhchin

Польза «солнечного» витамина для мужчин

Витамин Д, или кальциферол, – это соединение, необходимое для нормальной работы организма, а именно: метаболических путей и ионного обмена. Особенно важен витамин Д для мужчин. Мы расскажем, для чего нужен витамин Д мужчинам, в каких случаях нужно принимать лекарства и какие.

Польза витамина Д

Группа витамина Д относится к жирорастворимым. В эту группу входят такие важные соединения, как:

  • Холекальциферол (Д3) – витамин, вырабатываемый в организм под действием солнечных лучей;
  • Эргокальциферол (Д2) – поступающая с пищей форма.

Особенностью D3 является то, что может усваиваться только под действием ультрафиолетовых лучей. Поэтому часто именно зимой наблюдаются симптомы дефицита витамина.  Для восполнения небольшого дефицита можно принимать солнечные ванны.

Физиологическая роль кальциферола в организме:

  1. обеспечивает всасывание поверхностью двенадцатиперстной кишки ионов фосфора и кальция;
  2. укрепляет опорно-мышечный аппарат за счёт обмена кальция и регулировки образования различных клеток костной ткани;
  3. участвует в процессах обмена веществ;
  4. стимуляция выработки гормонов (синтез паратгормона).

Также выделяют его «неклассические» эффекты:

  • снижение артериального давления;
  • липолитический – уменьшение массы подкожно-жирового слоя;
  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • анаболический;
  • образование новых сосудов;
  • регуляция «запрограммированной» клеточной смерти – апоптоза;
  • антипролиферативный – предотвращает чрезмерное деление клеток.

Последние исследования показали, что «солнечный» витамин замедляет процессы старения.

Опыты, проведённые на червях, показали: продолжительность жизни при добавлении этого витамина в пищу увеличилась на 30%.

Человек имеет иное строение организма, но алгоритм построения генетического материала одинаков. Поэтому результаты исследования вполне применимы к человеческому организму.

Также витамин Д способен предотвратить развитие:

  • болезней сердечно-сосудистой системы;
  • сахарного диабета 2 типа;
  • онкологических заболеваний;
  • аутоиммунных нарушений;
  • патологий иммунной системы;
  • деменции.

Если говорить о сильном поле, то пользу витамина Д для мужчин сложно переоценить. Далее мы рассмотрим, чем полезен витамин Д для мужчин.

Связь витамина D и тестостерона

Главный мужской гормон – это тестостерон. Он образуется в центральных клетках яичек – клетках Лейдига. Именно там под действием холестерина и гормонов коры надпочечников формируется тестостерон.

Все биохимические процессы синтеза этого гормона регулируются ионами кальция, поэтому его дефицит может спровоцировать снижение интенсивности выработки тестостерона. За усваивание этого иона отвечает витамин Д3, вот для чего он нужен мужчинам.

Витамин Д и тестостерон у мужчин связаны напрямую: кальциферол снижает активность главного антагониста в организме – эстрогена.

Влияние витамина на мышечную ткань

Мышечная ткань может увеличиваться в массе только при интенсивных тренировках, чтобы обеспечить сокращение мыщц миоцит из своих запасов достаёт ионы кальция, которые активируют два главных сократительных белка – актин и миозин. А так как кальциферол отвечает за запасание кальция в организме, то он напрямую связан с повышением уровня мышечной массы.

Как уже было сказано выше, витамин Д в организме блокирует работу эстрогена, который отвечает за синтез жировой массы. Поэтому достаточный уровень кальциферола позволяет представителям сильного пола медленнее набирать лишний вес в отличие от женщин.

Как витамин Д влияет на потенцию

Полноценное мужское здоровье включает в себя хорошую потенцию. Ведь главная физиологическая роль мужчины, с точки зрения эволюции, – продолжение рода. Так как витамин D связан с тестостероном, то он влияет и на всю репродуктивную систему, стимулируя её.

Основные эффекты витамина, приводящие к повышению потенции:

  • D3 способен повышать уровень серотонина, что ведёт к нормализации здорового полового влечения;
  • кальциферол стимулирует выработку семенной жидкости;
  • улучшает эрекцию;
  • регулирует работу клеток предстательной железы;
  • способствует созреванию сперматозоидов.

Эти эффекты нашли подтверждение в исследовании, которое проводили индийские врачи. В группе мужчин, страдающих нарушением потенции, больше половины имели низкий уровень витамина. Далее эти результаты подтвердили врачи Университета Джона Хопкинса (США): при обследовании 3,5 тыс мужчин обнаружили, что у страдающих нехваткой витамина Д3 риск снижения потенции составил выше 34%.

Суточная норма витамина Д для мужчин

Суточная норма витамина подбирается в строго индивидуальном порядке, на её уровень влияет:

  • возраста;
  • активности;
  • места проживания;
  • веса и роста.

Но всё-таки есть усреднённые данные для каждой возрастной группы.

Возраст Витамин D, мкг/сут
До 50 лет 5
51 год – 70 лет 10
71 год и старше 15

Для правильного расчёта индивидуальной суточной дозы проводится специальный анализ.

Как определить уровень витамина D в крови

Перед тем как перейти непосредственно к анализу, рассмотрим, в каких формах пребывает этот витамин в нашем организме.

Существует два активных метаболита: 25-OH Витамин Д и его более активный метаболит – кальцитриол. При исследовании анализа венозной крови на витамин Д подсчитывают количество именно кальцидиола в организме. В норме он составляет 30-60 нг/мл. Затем врач, используя специальный алгоритм, подсчитывает индивидуальную норму.

* Для подсчёта не используется кальцитриол, так как его период полураспада очень короткий, также на его концентрацию сильно влияет уровень паратиреоидного гормона.

Внимание! Выше приведена справочная информация. Нельзя проводить самостоятельный подбор дозы, это может нанести вред Вашему здоровью.

Дефицит: когда развивается и как проявляется

Самые частые причины гиповитаминоза – это недостаток питания и нехватка солнечного света. Последнее может быть следствием:

  • постоянных ночных смен;
  • проживания в районах с коротким световым днём;
  • работы в тёмных помещениях (цехах, складах и т.д.).

К возможным причинам относят:

  • послеоперационный период;
  • избыточная масса тела и ожирение;
  • приём статинов (снижают уровень холестерина);
  • печёночная и почечная недостаточность;
  • болезнь Крона: хроническое воспаление эпителия кишечника, из-за чего он не способен всасывать необходимые вещества;
  • болезнь Уиппла: инфекционное воспаление кишечника, возбудителем которого является Tropheryma whippelii;
  • целиакия: повреждение ворсинок эпителия кишечника.

В зависимости от уровня кальцидиола в крови выделяют несколько уровней гиповитаминоза D c типичными клиническими рисками.

Уровень Концентрация кальцидиола в крови, нг/мл Риск
Выраженный дефицит Меньше 10 Развитие рахита, миопатии (нарушений в работе мышечной ткани), размягчение ткани, вторичного гиперпаратиреоза, остеопороза
Дефицит Меньше 20 Повышение риска переломов при падениях и развития вторичного гиперпаратиреоза
Недостаточность 21 – 30 Низкий риск переломов при падении

Общие симптомы нехватки витамина для мужского организма:

  • частые простуды;
  • снижение настроения;
  • усталость;
  • боли в мышцах;
  • снижение либидо;
  • распределение подкожно-жировой клетчатки по женскому типу.

Если Вы обнаружили у себя подобные симптомы, обратитесь к врачу за консультацией!

Как бороться с гиповитаминозом D

Чтобы восполнить нехватку витамина D в организме можно разнообразить свой рацион, употребляя продукты, богатые этим витамином.

Продукт Размер порции Какой процент от дневной нормы витамина Д содержит, %
Лосось 125 г 128
Сардины 125 г 44
Молоко коровье 125 г 16
Тунец 125 г 24
Яйца 1 шт 11
Грибы 50 г 6

Все эти продукты хорошо усваиваются. В принципе, все жирные сорта рыбы помогают повысить уровень витамина. Происходит это за счёт наличия рыбьего жира. Его также дают маленьким детям для профилактики рахита.

Так как синтез Д3 происходит непосредственно под лучами солнца, загорание и просто пребывание на свежем воздухе днём поможет справиться с гиповитаминозом.

Если же дефицит выраженный и имеет серьёзные симптомы и клинические проявления, то переходят к медикаментозному лечению.

Как правильно выбрать препарат

Современные препараты, в состав которых входит Д3 выпускается в разных формах:

  • драже;
  • спиртовой раствор;
  • масляный раствор;
  • таблетки;
  • капсулы;
  • суспензии.

При выборе формы обратите внимание на их преимущества и недостатки:

Форма выпуска Преимущества Недостатки Примеры
Драже – твёрдая лекарственная форма, полученная в ходе наслаивания препарата (дражирования) Удобно применять, есть возможность совмещать несколько лекарственных средств. Сложнее распадается в желудке действующее вещество Для придания устойчивой формы могут быть добавлены: пищевые лаки, какао, крахмал, пшеничная мука. Это может стать причиной аллергии Эргокальциферола (Витамин D) драже 500 МЕ
Спиртовой раствор – жидкость, содержащая активное вещество, где спирт является консервантом. Большая дозировка: в одном мл может содержаться до 200000 ЕД активного вещества Наличие спирта ограничивает круг потребителей Альфа-D3-ТЕВА
Масляный раствор – практически то же самое, только консервантом является масло В одном мл может содержаться до 20000 ЕД активного вещества Неудобно принимать на рабочем месте или в дороге
  • Аквадетрим (15 000 МЕ колекальциферола)
  • Вигантол (20000 МЕ витамина D3)
Таблетки – твёрдая форма препарата, полученная при прессовании активного вещества Удобно употреблять в любом месте Низкая биодоступность основного вещества, повреждение ферментных систем печени
Капсулы – являются желатиновым резервуаром, в котором находится препарат в жидкой или твёрдой форме Удобно употреблять в любом месте, не влияет на печень, лучше рассасывается в желудке Низкая биодоступность основного вещества
  • Этальфа
  • Тевабон
  • Альфа-D3-ТЕВА
Суспензии или порошки – измельчённая форма препарата Не оказывает сильного влияния на органы ЖКТ, возможность точно дозировать препарат Низкая биодоступность, неудобно принимать вне дома Now Foods, Витамин D-3, порошок

*значение МЕ (международных единиц) приравнивается к ЕД (единицам действия).

Иногда такие препараты помимо Д3 имеют в составе кальций, так он лучше усваивается. Польза от приёма этих лекарств прямо пропорциональна дозе. Поэтому для мужчин препараты с витамином Д в комплексе с кальцием назначаются чаще.

Все эти средства можно приобрести в аптеках, но современные технологии и развитие сети Интернет позволило выбирать нужные товары не выходя из дома. Одним из самых лучших интернет-магазинов, продающих добавки, является Айхёрб.

Лучший витамин D3 представлен ниже:

Читателям нашего журнала, которые еще не заказывали на Айхерб, предоставляется скидка -10% на первый заказ. Чтобы ее получить, нужно просто перейти по ссылке (дисконт активируется автоматически) или ввести промокод AGK4375 в соответствующее поле при оформлении заказа в корзине.

Преимущества iHerb.com:

  1. Широкий ассортимент сертифицированный продукции из Европы и США.
  2. Стоимость товара в среднем ниже на 30-50%, чем в аптеках или других интернет-магазинах.
  3. Магазин работает в рамках всего мира.
  4. Удобный каталог с системой фильтров, при выставлении которых Вы можете создать свой личный рейтинг товаров.
  5. Доставка осуществляется в любой уголок мира, в том числе бесплатная в Россию и страны СНГ.
  6. Оценки товара по пятибалльной шкале, а также реальные отзывы людей помогут более точно оценить товар.
  7. Круглосуточная служба поддержки.
  8. Отлаженная система доставок.
Читайте также:  Пангасиус: польза и вред, фото, как приготовить

Правильный приём: рекомендации

Подобрать верную дозировку – выполнить полдела. Принимаемый препарат может не усваиваться, это связано с неправильным приёмом средства.

Для того чтобы витамин полностью усвоился в организме, нужно выполнять несложные правила:

  1. при одновременном употреблении нескольких витаминов принимайте их в разное время;
  2. витамин Д лучше усваивается вместе с растительным маслом;
  3. не рекомендуется употреблять вместе с пищей;
  4. лучше запивать водой или молоком;
  5. чётко соблюдать дозу;
  6. лучше употреблять ранним вечером.

Дозировку рассчитывает только врач, однако, есть обобщённые данные:

  1. мужчинам в возрасте от 15 до 65 лет дневная доза составляет 15 мкг;
  2. в возрасте от 65 лет дозировку следует увеличить на 15-20 мкг;
  3. подростки (12-18 лет) с дефицитом витамина D должны принимать 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 6 недель, затем врач снижает дозировку;
  4. взрослые (от 18 лет) с дефицитом принимают 50 000 МЕ 1 раз в неделю в течение 8 недель;
  5. при ожирении, АВР – терапии (СПИД), синдроме мальабсорбции принимается до 10 000 МЕ в день до нормализации уровня кальцидиола в крови.

Внимание! Запрещено принимать лекарства с витамином Д3 при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Противопоказания:

  • аритмии;
  • запоры;
  • индивидуальная непереносимость препарата.

Вред кальциферола

При превышении максимальной суточной нормы наступают симптомы передозировки:

  • подёргивания мышц и боль;
  • головная боль;
  • тошнота и рвота;
  • нарушения в работе кишечника;
  • снижение аппетита;
  • бессонница;
  • аритмии и т.д.

Развитие тех или иных симптомов зависит от изначальной предрасположенности организма к ним и количества принятого витамина.

Максимально допустимые суточные дозы:

Возраст Витамин D, мкг/сут
До 12 месяцев 25
До 70 лет 50
После 70 лет 55-60

Подводя итоги

Витамин Д для мужчин особенно важен, потому что напрямую связан с половой функцией организма. Для нормальной работы организма взрослого мужчины достаточно правильного питания и режима дня. Полезными также являются прогулки на свежем воздухе и адекватная физическая нагрузка. Если у Вас появились симптомы дефицита витамина Д, то проконсультируйтесь со специалистом.

А вы что думаете? Делитесь своим мнением и опытом, комментируйте и делитесь статьёй.

Более подробную информацию содержит следующие видео:

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/d/kaltsiferol-dlya-muzhchin

Витамин Д для мужчин: польза и вред, дефицит и норма

Все фото pixabay.com

Пить витамины и многочисленные БАДы в последние годы стало чрезвычайно модно, их рекламируют, их прописывают очень многие врачи во многих случаях, в общем — новый тренд. Мы предлагаем разобраться в одном из самых изученных, важных для организма и популярных витаминов — витамин D, для чего он нужен мужчинам?

Предупреждаем, что материал носит ознакомительный характер и вовсе не является рекомендацией начать пить те или иные витамины. Помните, что любые витамины стоит принимать только по рекомендации врача, основанной на результатах ваших анализов, иначе это может нанести серьезный вред вашему здоровью.

Он является жирорастворимым витамином, что означает, что он всасывается через тонкий кишечник вместе с пищевым жиром и накапливается в тканях организма. Поскольку витамин D хранится в организме дольше, чем водорастворимые витамины, чрезмерно высокие его дозы в качестве добавки могут вызвать отравление.

Как мы получаем витамин D?

1.

Лучший способ получения — это воздействие солнечного света на кожу. Именно тогда начинается увлекательный процесс трансформации. Когда ультрафиолетовые лучи попадают на кожу, тип холестерина, который естественным образом содержится в коже (7-дегидрохолестерин), поглощает ультрафиолетовые лучи и преобразуется в холекальциферол, предварительную витаминную форму витамина D3.

Холекальциферол транспортируется в печень, где он метаболизируется и превращается в 25-гидроксивитамин D или 25 (OH) D. Затем почки превращают 25 (OH) D в форму витамина D, которую ваш организм может использовать.

2.

Витамин D также можно черпать из двух других источников: диеты и добавок. Когда вы едите продукты, содержащие витамин D (например, рыбу, такую как лосось и сельдь, определенные напитки, такие как апельсиновый сок, обогащенные злаки) или принимаете добавки с витамином D, ваша кишка отправляет витамин в печень, где он трансформируется. в активную форму.

Тем не менее, невозможно получить весь необходимый вам витамин D с пищей, поэтому, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе круглый год, вам, вероятно, придется принимать добавки с витамином D3.

Норма витамина D в крови у мужчин

Прежде чем говорить о нормальных уровнях витамина D и о том, насколько его нужно повышать для поддержания здоровья, вы должны иметь представление о том, сколько витамина D у вас уже есть.

Некоторые симптомы дефицита витамина D могут включать боли разного характера и общую усталость, но некоторые люди вообще не испытывают никаких симптомов.

Люди с серьезным дефицитом витамина D могут испытывать боль в костях и слабость, но, опять же, не у всех есть эти симптомы.

Если вы считаете, что у вас может быть нехватка витамина D, сдайте анализ на уровень витамина D. Это включает в себя простой анализ крови, который также можно заказать онлайн через авторитетные лаборатории.

Оптимальный уровень витамина D в крови, который будет отображаться как 25 (OH) D в результатах вашего теста, составляет от 50 нг/мл до 80 нг/мл, согласно Vitamin D Council и многим другим экспертам.

Российская ассоциация эндокринологов придерживается более расширенных значений. Оптимальным количеством витамина D в крови взрослого человека считается 30-100 нг/мл, недостаток ставится при 20-30 нг/мл, а дефицит — при менее 20 нг/мл.

Витамин D: польза и вред для мужчин

1. Влияние на уровень тестостерона

Может ли этот витамин повысить уровень тестостерона? Короткий ответ: да.

Несколько исследований показывают, что витамин D может увеличить концентрацию тестостерона у мужчин.

Например, немецкая исследовательская группа дала 54 мужчинам с избыточным весом, а в остальном здоровым, либо плацебо (23 человека), либо 3, 333 МЕ витамина D в день (31 человек) в течение 12 месяцев.

Когда исследование началось, у мужчин был дефицит витамина D (в среднем 30 нмоль / л или 12 нг / мл). Все мужчины также участвовали в структурированной программе по снижению веса.

В конце 12 месяцев у мужчин, принимавших витамин D, наблюдалось повышение уровня в среднем до 34,5 нг / мл). Эти же мужчины также имели небольшое, но значительное для организма увеличение среднего уровня тестостерона:

— Общий тестостерон, от 10,7 до 13,4 нмоль / л

— Биоактивный тестостерон (свободный Т плюс Т, слабо связанный с альбумином), от 5,21 до 6,25 нмоль / л.

— Свободный тестостерон, от 0,222 нмоль / л до 0,267 нмоль / л

Мужчины, которые принимали плацебо, не показали каких-либо значительных изменений в тестостероне или витамине D. На основании этих результатов авторы исследования пришли к выводу, что добавки с витамином D могут повышать уровень тестостерона.

Совсем недавно ученые представили результаты исследования на Ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года, пояснив, что низкий уровень витамина D в значительной степени связан с низким уровнем тестостерона у здоровых мужчин среднего возраста. Они пришли к такому выводу после анализа данных образцов крови от 824 мужчин.

Как именно повышается тестостерон от витамина D?

Как это происходит, или почему дефицит витамина D связан со снижением уровня тестостерона, все еще остается загадкой.

Фактически, на ежегодном собрании Американской урологической ассоциации 2015 года одна из докладчиков, Мэри Энн Маклафлин, доктор медицинских наук, из больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке, отметила, что более ранние исследования на мышах показали, что уровень тестостерона был ниже у тех животных, у которых рецепторы витамина D генетически удалены. Это, по ее словам, «предполагает, что в синтезе тестостерона есть «что-то, что нуждается в витамине D», а что именно это «что-то», пока не известно.

2. Влияние на уровень эстрогена

Воздействие витамина D на эстроген и здоровье мужчин происходит на нескольких уровнях. Исследования на животных показали, что витамин D необходим для передачи сигналов эстрогена и обеспечения эффективного движения сперматозоидов.

Связь между витамином D, эстрогеном и тестостероном также очень важна. В небольших количествах мужской эстроген (эстрадиол) уравновешивает тестостерон и играет роль в функционировании мозга, костей и качестве сексуального здоровья.

Но когда уровень эстрадиола повышен, как это часто бывает у мужчин с избыточным весом или ожирением, возникает дисбаланс между эстрадиолом и тестостероном, что часто приводит к увеличению веса и жира, потере мышечной массы, снижению либидо и изменениям настроения, и даже к увеличению простаты и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

5 других плюсов витамина D для мужского здоровья

1. Сохраняет здоровой вашу сперму. Оптимальные уровни этого питательного вещества необходимы для поддержания мужской фертильности и поддержания здорового количества сперматозоидов и высокого качества спермы.

2. Может играть две роли в хронических воспалениях.

Эксперты давно считают, что дефицит витамина D является одной из причин хронического воспаления, состояния, связанного с серьезными проблемами со здоровьем, такими как простатит, артрит, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и многие другие. Недавние исследования, однако, показывают, что низкий уровень витамина D может быть наоборот следствием хронического воспаления.

3. Поддерживает здоровье простаты. Витамин D способствует общему здоровью простаты и нормальному ее размеру, что очень важно для предотвращения как доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), так и простатита. Дефицит витамина D также может увеличить риск развития рака простаты.

4. Повышает вашу иммунную систему и способность бороться с инфекциями. Да, витамин С хорош для борьбы с инфекциями, но не забывайте про витамин D! На самом деле, все больше исследований показывают, что витамин D может быть полезен и при лечении инфекций, таких как частые инфекции дыхательных путей.

Кроме того, низкие уровни витамина D связаны со значительно большим риском заболевания гриппом и синуситом. В целом, витамин D может быть полезен и для людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, рассеянный склероз, диабет и воспалительные заболевания кишечника.

5. Защищает мозг от болезни Альцгеймера. Если вы хотите поддерживать эффективность мозга и память, держите уровень витамина D на высоком уровне. Снижение потребления витамина D было связано с повышенным риском болезни Альцгеймера. На самом деле, существует «все больше свидетельств пагубного влияния» дефицита витамина D на функцию мозга.

Нехватка витамина D: симптомы у мужчин

Как уже было сказано выше, этот витамин влияет на множество органов и систем организма, поэтому список четких симптомов для всех людей составить очень трудно. Но вот самые популярные из них: 

1. Частые инфекции

Без витамина D иммунная система не способна «давать отпор» врагам, поэтому организм становится более восприимчивым к инфекциям.

2. Плохое настроение

Уровень серотонина в мозге так же зависим от количества витамина D.

3. Постоянная усталость

Отсутствие энергии может означать, что ваш организм не преобразует пищу в нужную вам энергию, что является следствием нехватки витамина D.

4. Боли в мышцах и костях

Витамин D также служит помощником в регулировании фосфора и кальция, а также увеличивает частоту мышечных сокращений.

Как повысить витамин D в организме?

Самый очевидный и элементарный способ — это проводить достаточно времени на солнце. Загорать на открытом солнце с 9 до 12 часов дня и с 15 часов до заката, причем, для того, чтобы получать достаточное количество витамина D, нужно делать это без защиты SPF.

Здесь возникает другая проблема, так как отсутствие защиты — это нарушение всех рекомендаций со стороны дерматологов и верный способ заработать, в конечном итоге, рак кожи.

Поэтому проконсультируйтесь с врачом, сдайте анализы, и пусть вам пропишут диету и нужные добавки. И будет вам самый здоровый организм на свете!

Источник: https://playboyrussia.com/data/faqty/vitamin-d-dlya-chego-on-nuzhen-muzhchinam-i-pochemu-tak-populyaren/

Ссылка на основную публикацию